tluszcze ilosc

odpowiednia ilosc białka :) nop i proporcjonalnie tłuszcze i węgle :) i jakoś idzie do przodu :)

Makabryczna ilość białka, zdecydowanie za mało, do tego tłuszcze i węgle kiepskiej jakości. To miało oznaczać, że brzuch sam nie spadnie, potrzebny jest porządny bodzieć w postaci ćwiczeń i odpowiednio zbilansowana dieta. Tyle.,

Normalny posiłek wchłania się w PRZYBLIŻENIU godzine A jak wg Ciebie wygląda normalny posiłek? To nie są nieistotne szczegóły tylko pytanie o bardzo ważne parametry żywnościowe, które mają tutaj decydujące znaczenie. Sęk w tym, że posiłek (odżywka) przyjęty w formie płynnej przechodzi szybciej przez ukł. pok. niż posiłek stały i co za tym idzie [...]

Suzie, jak unikałaś wszelkich postaci tłuszczu to właśnie od tego masz nieregularne miesiączki. Zawsze przy redukcji trzeba jeść tłuszcze, najlepiej te nierafinowane roślinne. Muszą stanowić około 15-20% kcal w diecie. Płatki Fitness nie są słodzone, zrobili je z ziarna pełnego przemiału, nie są takie złe. Nie wiem jakie mają IG, ale ze względu na [...]

Dobra. Dieta mi się nie podoba. Czuję, że ilość tłuszczu jaką jesz jest zabójcza dla twojego układu hormonalnego. Posiłki okołotreningowe, bez tłuszczu... Mają sens, ale nie u przeciętnej kobiety, na dodatek notorycznie się odchudzającej. Ułóż coś sensownego; 120g białka, 100g węglowodanów, 90g tłuszczu. Źródła białka to jajka, tłuste mięsa i [...]

No cóż…. Tak, te 1300 kcal to bardzo mało. Dietę masz na moje oko bardzo słabą. Mnóstwo przetworzonych produktów (ser, szybka, pieczywo chrupkie, ketchup, wafle ryżowe). Oprócz tego bardzo dużo nabiału, które nie jest najlepszym źródłem białka w diecie. PORAŻAJĄCO mała ilość tłuszczu - być może dlatego masz ostatnimi czasu problemy z miesiączką. [...]

mówisz o funtach, to będzie raczej lbs, ok. niech będzie. zrobimy cięcia w diecie. a co z węglowodanami. dobra jest ilośc czy za dużo. a co proponujecie żeby uzupełnić tłuszcze? i ile proponujecie omega-3 dziennie, żeby skuteznie obniżyć cisnienie, bo Dyma-Burn jest na efedrynie. pozdro. Zmieniony przez - anek17 w dniu 2005-12-10 13:18:34

Tłuszcze: NISKO, to co wpadnie z mies, z WPC, ewentualnie z jaj i jakas ilosc tranu. U mnie wychodzi 10-30g tluszczu. Tu rowniez moga byc wahania kcal, wiec jesli zjadlem wiecej wegli, ujme nieco tluszczu i vice versa. Ponownie powtorze, ze czesc osob schodzi z tluszczami do absolutnego minimum.

SOBOTA Jakoś szybko minął ten dzień . Coś się op*****lałem można by powiedzieć że czekałem cały dzień i północy na walkę Pacquio vs Marquez no i sie doczekałem tylko szkoda że serce mi zamarło w szóstej rundzie jak Manny pocałował deski i koniec walki :-( . Trening miałem tylko siłowy .No i chyba na tyle . Trening Biceps ,Triceps, Barki Super [...]

Niedziela Dzień ten minął jak każda niedziela jakoś tak smutno . Od jakiegoś czasu nie cierpię niedziel powód próbuje go znaleźć . Obejrzałem sobie jeszcze raz walke Pacquaio vs Marguez i nadal jestem szokowany ale takie już życie .Zrobiłem trening siłowy dziś . No jakoś zmęczony jestem zaraz chyba ide spać. Jutro poniedziałek spróbuje zmienić [...]

Jesz tak jak pasuje, bez względu na podział zmian w pracy ;-) Po prostu przesuwasz posiłki. Micha całkiem ok - urozmaić tłuszcze, wrzuć np. olej kokosowy, tłuste mięsa, podroby. Omlet z dwóch jaj to czyjś gotowiec - wpisz 2 jaja, albo ilość gram jaj i ew. tłuszcz jeśli na jakimś smażysz. (Chyba, że to Twoje danie) I ten chleb, to supermarkwtowy? [...]

Proszę o sprawdzenie mojego zapotrzebowania na kcal i gramy poszczególnych makroskładników. Wyliczyłem moje zapotrzebowanie na kcal i wyszło mi 3618. Podzieliłem te zapotrzebowanie zgodnie z regułą (węglowodany - 50% kcal, białko - 30% kcal oraz tłuszcze - 20% kcal). Z tych obliczeń wyszło mi, że dziennie powinienem zjadać (dzieląc zgodnie z [...]

[...] okolotreningowo jesz porzadnie (przynajmniej te 30g bialka przed i 30g bialka i 50g wegli po) 4. W bilansie tygodniowym starasz sie byc na lekko na +, albo na 0. 5. Tniesz tluszcze do 0.5-0,8 na kg masy ciala. Bialka przynajmniej 2g/kg. Schudniesz... A przy okazji nie stracisz/wyrobisz miesnie. Po miesiacu bedziesz znal swoj organiz i sobie [...]

te 50g budyniu to był taki ten mały deserek co są po 4 w kupie spakowane dodałem go do twarogu, kabanoski były dlatego, że już gotowe i zostawione tylko dla mnie - nie chciałem robiącej śniadanko zrobić przykrości bo jeszcze focha by strzeliła ;/ if you know what i mean ; > przepisu na "serniko-placek" spróbuję napewno, zapowiada się smacznie ;) [...]

Ładowałem kompleks witamin B w okersie letnim i skończyłem jakoś we wrześniu a witaminę D3 plus K2mk7 stosuję codziennie. Raz na kilka miesięcy sprawdzam jej ilość tak aby dojść do stabilnej ilości ok 100 ng/ml. Jej normy w krajach zachodnich są większe niż u nas i poziom 120 ng/ml jest uważany za jak najbardziej za zdrowy co też czuję po sobie bo [...]

Ja akurat tłuszcze toleruje bardzo dobrze, więc praktycznie nigdy nie schodzę poniżej 1,5g / kg - oliwa, olej lniany, awokado, jajka, orzechy itd. Problemy mam jedynie w przypadku bardzo tłustych mięs jak np. łopatka wieprzowa. Ale zasadniczo największy problem mam z węglami w ciągu dnia. Jedyny wyjątek to po treningu siłowym czy interwałach, [...]

Moim zdaniem powinieneś skupic sie na diecie, 5-6 regularnych posiłków w ciagu dnia. Ilośc białka w okolicach 2.5gr na kg masy ciała, do tego zdrowe tłuszcze. Odsunąc wszelkie produkty przetworzone, słodycze.

9. Tutaj posluze się cytatem uzytkownika o nicku BodyLine „Nasze ciało podlega ciągłym przemianom,uwarunkowanym w ogromnym stopniu od naszego postępowania .Pierwszym i najistotniejszym czynnikiem w budowaniu harmonijnego,zdrowego,funkcjonalnego ciała jest odżywianie.Teoretycznie wszyscy o tym wiedzą,ale czy aby na pewno?Ludziom,którzy [...]

'Aby maksymalnie wykorzystać odchudzające działanie ćwiczeń aerobowych, warto uwzględnić mechanizm spalania się tłuszczów w organizmie. Otóż spalają się one "W OGNIU WĘGLOWODANÓW". Wykorzystywany jest do tego glikogen znajdujący się w wątrobie. Jego ilość jest jednak ograniczona. Bardzo szybko zostaje zużyty i wówczas organizm zaczyna [...]

Tak jak myślałem - błąd tkwi w diecie. O 19:00 musisz zjeść normalny białkowo-węglowodanowy posiłek. Warzywa i tuńczyk to nie jest posiłek w diecie na masę, no chyba że spożywałbyś go godzinę przed snem. A tak - zauważ - ostatnia większa ilość węglowodanów jaką dostarczasz organizmowi ma miejsce o godzinie 16:00. Gdy o 19:00 zjesz posiłek to o [...]