Sposób odżywiania zmieniłem ok 6-7 lat temu, jak okazało się że mam nadwagę, pomimo dużej aktywności fizycznej (trenowałem piłkę nożną 5 razy w tygodniu + mecz w weekend). Do ok roku czytam forum, uczę się. Teraz nie mam problemów z utrzymaniem wagi, ważę się średnio raz na 1-2 tyg i nie ma prawie żadnych wachań (zastrzegam że waga jest dobra :) [...]
A zdajesz sobie sprawe ze dla mężczyzny twojego wzrostu i wagi ta ilość kalorii to jest właściwie wartość BMR. I zdajesz sobie sprawę z tego ze owszem schudniesz, bo i Salomon z pustego nie naleje, ale pozbędziesz sie mięśni (bardzo źle zrobiłeś obcinając tłuszcze) i będziesz miał jojo. Na tych ilosciach bialka, wegli i tluszczu chudna kobiety [...]
[...] 100 gram węglowodanów, 30 gram białka czy normalny pełnowartościowy posiłek. Zmieniony przez - aesthetic92 w dniu 2015-11-25 22:54:16 Czytałem że mięśniom trzeba dostarczać 30-40g białka co 3-4h czy to nie ma znaczenia? To że "Węglowodany na noc spowodowac moga obtluszczenie bo zapotrzebowanie organizmu na wegle podczas nocy jest znikome"
Ja bym dodał 200kcal i część aerobów (2-3 sesje) zamienił na HIIT/tabate. Aeroby w dużej ilości nie są polecane, jeśli zależy Ci na mięśniach. %-) Z kolei HIIT może Ci nawet pomóc je zbudować (albo chociaż utrzymać). Dieta wygląda nawet przyzwoicie. Są jednak małe niedociągnięcia: ilość białka (masz 2,62g na kg masy ciała. Zmniejszyłbym do 2-2,4g [...]
dieta odpowiednia (ilośc składników(białka,wegle,tłuszcze)jezeli nie tyjesz tu jest problem) + regeneracja(sen 8-9h)+ trening od instruktora(mozesz podać)
mis00: Ja doczytałem się że nie ma zależności między ćwiczeniem danych parti mięśni a utratą z nich ( miejscowo ) tkanki tłuszczowej. Nie wiem jak to ma się do wspomnianych żeli stsosowanych miejscowo - być może one właśnie powodują wydzielanie z adiapocytów ćwiczonych parti. W powszechnym mniemaniu spalanie kalorii poprzez wysiłek aerobowy np. na [...]
Ustaw Białko 2-2.2g/kg, tłuszcze 1-1.5g/kg resztą uzupełnij węglowodany. Skoro Twoim celem jest zwiększenie masy mięśniowej, musisz uzyskać nadwyżkę kcal. Dodaj do swojego zapotrzebowania około 200-300 kcal na początek, stopniowo zwiększając. Pamiętaj lustro to punkt kontrolny. Warzyw nie musisz wliczać, ale są niezbędne dla prawidłowego [...]
Wychodzi, że spożywasz 3g białka na kg masy ciała, a to według mnie trochę dużo ( oczywiście ilu ludzi tyle opinii na ten temat ). Od siebie mogę dodać tyle, że proponowałbym Ci zmniejszyć nieco ilość białka, kosztem węgli i delikatnie podbić tłuszcze do powiedzmy 80-90g - ale tak jak pisałem, to tylko moja opinia ;) Sam musisz sprawdzić na sobie [...]
Lodzianin chyba na zbyt dużej bombie jestes i sie spinasz przed tym kompem. Wyluzuj. Na provi sie nie wytne tylko na diecie z dodatkiem testa i clena. I myśle o zastosowaniu provironu i dlatego o niego pytam. A co do retencji od diety to oczywiscie masz racje, jednak zbyt duza ilosc estro niekorzystnie działa - a co do diety i zrodła białka - [...]
[...] organizm zacznie czerpac energie z tluszczu. W brew pozoro to ni tyje sie z nadmiaru tluszczu tylko weglowodanow ,wiec jesli po schudnieciu bedziesz utrzymywac odpowiedni poziom przyjmowanych weglowodanow to tluszcze nie beda sie odkladaly tak szybko w twoim organizmie, poniewaz organizm bedzie czerpal potrzebna do zycia energie z nich....
ok dzieki za pomoc. Sciagnalem program "dziennik posilkow vitalmax" i wyszlo mi tak: Zapotrzebowanie: Kalorie: 3282 Białko - 224gr (2gr) Weglowodany - 168gr (1,5gr) Tluszcze - 190gr.(1,7gr) Ok, i dobrze wyszlo, proponuje po jakims czasie zwiekszyc ilosc bialka do max 2,5g/kgMC, jak rowniez zreszta napisal kolega wyzej. Zdr.
Za mało kcal, tłuszcze też możesz podbić. Oblicz zapotrzebowanie i na wstępie pozostań na zerowym bilansie. Btw, kupuj twaróg półtłusty, jest mniej przetworzony od chudego. Oczywiście do tego warzywa mam nadzieję i przede wszystkim unikaj monotonności posiłków. WPC lepiej po treningu, a do pierwszego posiłku daj ze dwa jaja. Lub ilość [...]
To nie jest rotacja. Rotacja to planowana inna ilość danego makro (najczęściej ww) w okreslonych dniach. Ułóz dietę tak, bys mógl jej przestrzegac, bo takie raz wysokie ww, raz tłuszcze moga hamowac progres.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra dieta-odpowiednia ilość tłuszczy w odpowiednich proporcjach i jesteś zdrowym bykiem z dużym libido;-) Żadne tapsy nie są potrzebne. Z czego najlepiej te tłuszcze "pobierać" jakieś konkretne dania czy np masz na myśli jakiś tran omega 3 itp ?? Diete to ja mam taką że jem dużo wszystkiego. Ryż mięso ryby coś ostatnio mniej, jaja, ser biały, [...]
no to tak wyliczyłem to i to CHYBA bedzie tak: Waga ciała 67kg białko 1,6g/kg wegle 5,48g/kg tłuszcze 1,6g/kg ZAPOTRZEBOWANIE ilosc białka 106 wegli 362 tłuszczy 106 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2820 Teraz jakbyscie mi mogli cos doradzic co zmienic w tej mojej diecie zeby było dobrze to bede bardzo wdzieczny