ile b/t/w w diecie redukcyjnej dla 44 latka?

Witam.

Ile gram b/t/w zastosowac w diecie na schudniecie dla osoby majacej 44 lata, 112kg wagi oraz 176cm wzrostu?
Przeczytalem juz wiele tematow i w jednym pisze aby 2gr bialka, w innym 2,5 itd.
Bylbym wdzieczny za pomoc

na podstawie jednego z tematow wyliczylem:
Kalorie: 3225
białko 2gr/kgMC: 224gr=896kcl
weglowodany 1,5gr/kgMC: = 168gr = 672kcl
tluszcze: 3225 - 1568=1657kcl
1657:9 = 184,1 gr

Czy takie proporcje beda odpowiednie?

Proponuje taki rozklad makroskladnikow na redukcji :

Białko - 2,0 - 2,5g/kg mc
Węglowodany - max 2g/kg mc (głównie w porze około treningowej)
Tłuszcze - reszta

Redukcje radze zaczynac stopniowo, zaczynajac od bilansu kalorycznego 0, pozniej powoli odejmowac kalorie az do naszego zalozenia.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-21 12:04:38

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-21 12:06:41

czyli z tych 3225kcl stopniowo trzeba bedzie odejmowac kalori? w okresie koncowym ile maksymalnie mozna odjac?

czyli z tych 3225kcl stopniowo trzeba bedzie odejmowac kalori? w okresie koncowym ile maksymalnie mozna odjac?


tak, najlepiej zaczac jest z zerowym bilansem kalorycznym i stopniowo odejmowac kalorie aż do deficytu 300-500 kcal.

tluszczy wychodzi 1,7gr/kgMC czy to nie za duzo w redukcji?



Zmieniony przez - New-88 w dniu 2008-08-21 13:00:12

nie, ilosc ta jest odpowiednia.

ok dzieki za pomoc.
Sciagnalem program "dziennik posilkow vitalmax" i wyszlo mi tak:

Zapotrzebowanie:

Kalorie: 3282
Białko - 224gr (2gr)
Weglowodany – 168gr (1,5gr)
Tluszcze – 190gr.(1,7gr)

skup sie głównie na zdrowych tłuszczach takich jak
oliwa,olej lniany,orzechy,pestki słonecznika,dyni,siemie lniane,sezam

pilnuj by stosunek kw.tłuszczowych w diecie był 1/1/1 lub 1/2/1
NASYCONE/JEDNONIENASYCONE/WIELONIENASYCONE

zwiekszył bym ilosc białka do 2,2g na KMC a potem do 2,5na KMC(wliczajc także roslinne),dla przyspieczenia przemiany materi
proponuje 6-7 posiłków także dla rozrecenia metabolizmu

ok dzieki za pomoc.
Sciagnalem program "dziennik posilkow vitalmax" i wyszlo mi tak:

Zapotrzebowanie:

Kalorie: 3282
Białko - 224gr (2gr)
Weglowodany - 168gr (1,5gr)
Tluszcze - 190gr.(1,7gr)


Ok, i dobrze wyszlo, proponuje po jakims czasie zwiekszyc ilosc bialka do max 2,5g/kgMC, jak rowniez zreszta napisal kolega wyzej. Zdr.

ok. zwiekszylem bialko do 2,2 gr\kgMC
Pozniej zwieksze do 2,5gr.
Wraz z czasem bedzie trzeba zmniejszac kalorycznosc. Do ilu maxymalnie mozna zmniejszyc tluszcze oraz weglowodany z obecnego poziomy gr/kgMC ?
Czyli wychodzi na to, ze bialko zwiekszam a tluszcze i weglowodany zmniejszam wraz z czasem?

ok. zwiekszylem bialko do 2,2 gr\kgMC
Pozniej zwieksze do 2,5gr.
ok
Wraz z czasem bedzie trzeba zmniejszac kalorycznosc.
tak, do -500 kcal max.
Do ilu maxymalnie mozna zmniejszyc tluszcze oraz weglowodany z obecnego poziomy gr/kgMC ?
po zwiekszeniu bialka wraz z nim wzrosna kalorie, aby ustabilizowac bilnas mozna uciac kcal z tluszczy lub WW pamietajac o kalorycnosci poszczegolnych makroskladnikow (1gB = 4kcal; 1gTł = 9kcal; 1gWW = 4kcal), mozna zmniejszyc WW do 1,5g/kgMC
Czyli wychodzi na to, ze bialko zwiekszam a tluszcze i weglowodany zmniejszam wraz z czasem?
tak ale do pewnego stopnia ;
Białko - 2,0 - 2,5g/kg mc
Węglowodany - 1 - 2g/kg mc (głównie w porze około treningowej)
Tłuszcze - reszta, uzupelnienie kalorii



Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-21 14:40:27

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-21 14:42:24

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-21 14:43:10