tluszcze ilosc

Jako osoba bardzo młoda, aktywna i do tego ucząca się powinieneś zadbać o nie tylko wysoką kaloryczność diety, ale również jej jakość. Jesteś osobą wysoką, szczupłą i aktywną. Śmiało możesz zacząć od kaloryczności na poziomie 2800 – 3000 kcal i obserwować reakcje organizmu. Jeżeli schudniesz lub utrzymasz wagę i pomiary to możesz dołożyć 100 lub [...]

Zastanawiając się nad budową naszej masy mięśniowej lub redukcją tkanki tłuszczowej, pierwsze co przychodzi nam do głowy, to trening dostosowany pod określony przez nas cel. Wiele lat temu przyjęło się, że w czasie budowania masy mięśniowej wykonywać należy od 6 do 12 powtórzeń na dane partie mięśniowe. Z kolei w czasie, gdy naszym celem jest [...]

Zarówno bataty jak i zwykłe ziemniaki są świetnym źródłem węglowodanów na diecie redukcyjnej i nie powinniśmy się martwić o ich indeks glikemiczny. Indeks glikemiczny (IG) jest czymś, co znają prawdopodobnie wszyscy, zarówno osoby chore na cukrzycę, insulinooporność, osoby zdrowo się odżywiające, będące na diecie, a nawet osoby, które z powyższymi [...]

Dawno nie pisałem co nie znaczy, że nie śledzę forum... Praktycznie wszystko co robisz jest nie tak. Twoje podstawowe BMR (podstawowa przemiana materii) to ok 3300 kcal. Inaczej mówiąc jakbyś nic nie robił tylko siedział to powinieneś właśnie tyle kcal spożywać. Jednak ze względu na głodówki (dieta kopenhaska i obecna Twoja dieta) bardzo [...]

Indeks glikemiczny (IG) jest czymś, co znają prawdopodobnie wszyscy, zarówno osoby chore na cukrzycę, insulinooporność, osoby zdrowo się odżywiające, będące na diecie, a nawet osoby, które z powyższymi nie mają nic wspólnego, prowadzą konwencjonalną dietę. Jednak na pewno każdemu z nas pojęcie to obiło się o uszy. Jednakże na ile indeks [...]

Najczęstszym błędem jaki popełniamy podczas odchudzania to szukanie drogi na skróty. Na rynku jest wiele środków farmakologicznych, które obiecują uzyskanie pożądanego efektu, ale zwykle przyjmowanie ich wiąże się z różnymi konsekwencjami zdrowotnymi. Gdyby takie środki były zdrowe to na świecie nie byłoby osób z nadwagą :-) Rozumiem desperację i [...]

Materiałem budulcowym jest białko, masz rację. Materiałem energetycznym są węglowodany a zapasowym tłuszcze. Kontrolując w swoim jadłospisie makro składniki możesz w bardzo fajny sposób kontrolować także swoją formę. Na to składa się właśnie odpowiednia ilość WW, B i T, zależna od okresu w którym się obecnie znajdujesz. Podczas okresu masowego [...]

Oliwki, z których wytwarzana jest oliwa uprawiane były w państwach Morza Śródziemnego już około 5000 lat p.n.e. Do dnia dzisiejszego można tam spotkać ogromne gaje oliwne, których uprawa związana jest z wieloma tradycjami. W samej Grecji każde drzewo ma swojego właściciela, który o nie dba z należytą starannością. Dzisiaj oliwa z oliwek to jedno [...]

1. Czy jest jakis sposob, zeby sie przekonac (teraz, nie po efekcie jojo ) czy dieta przyspieszyla metabolizm? Tylko przez badania laboratoryjne 2. Czy wejscie w stan ketozy moze na to wskazywac? Szczerze powiedziawszy nie czulem glodu ani innych przykrych objawow w tej diecie, oprocz pierwszych dni. Ketoza oznacza, że większość zapotrzebowania [...]

[...] Jemy te produkty ktore maja malo weglowodanow. Oczywiscie mozna zjesc i chleb i frytki, ale trzeba zrezygnowac z innych rzeczy. Dieta jest dla ludzi, ktorzy lubia mieso i tluszcze. Wbrew wszelkim opiniom ja schudlam w ciagu pierwszej fazy 4,5 kg - 2 tygodnie - jedzac jajecznice na boczku, duzo miesa, lososie i praktycznie wykluczajac owoce. [...]

Ile i kiedy musze te otreby jesc i do czego sa one potrzebne? - ile i kiedy tego nikt nie wie, dieta była układana "na kolanie", dlatego jest bez sensu Jak blokowac uczucie glodu (podobno jest niewskazane na tej diecie)? - dostarczając 800-1000kcal nie jesteś w stanie zablokować uczucia głodu, ani uczucia osłabienia, będą one Ci [...]

Ciężka praca fizyczna wymaga od nas dostarczenia organizmowi odpowiedniej ilości kalorii, w tym białka, tłuszczów i węglowodanów. Dodatkowe treningi siłowe i cel, jakim jest w Twoim przypadku budowa masy mięśniowej, zwiększa jeszcze bardziej Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. To właśnie ono powinno być podstawą tego, co powinieneś zrobić, aby [...]

Organizm człowieka, aby budować masę mięśniową musi otrzymywać ilość energii powyżej swojego zapotrzebowania kalorycznego. Łatwo więc określić, że bilans kaloryczny musi być dodatni. Aby tego dokonać nasze żywienie oparte powinno być na danym źródle energii, poprzez odpowiednie ich zbilansowanie. Jedną z możliwości jest ustalenie ilości [...]

Jeśli Ci się uzbiera z roślinnych te 2.5g/kg to nie ma co panikować bowiem jest to dość duża ilość białka. Kolejna kwestia - zawsze można wprowadzić produkty rekreacyjne, stricte węglowodanowe jak np: żelki. Przy takiej ilości kalorii i węgli to powszechne rozwiązanie, jeśli jesteś zdrowy metabolicznie jak i aktywny fizycznie tego typu praktyki [...]

Czasem takie zakręcone dni są potrzebne, również miewam takie, zwłaszcza przy nadmiarze obowiązków. Nie zawsze jesteśmy w stanie wszystkiego dokładnie zaplanować, dlatego należy działać spontanicznie, a spontanicznie nie zawsze znaczy źle. Odstąpienia od codzienności ( w tym diety ) również są niezwykle istotne jeśli chodzi o aspekt psychiczny, a [...]

Cześć! Przede wszystkim jak zaczynasz redukcję, to warto by było obliczyć jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne. Możesz skorzystać z tego wzoru: http://www.sfd.pl/-t276436.html Kolejną z rzeczy ważną na redukcji jest deficyt kaloryczny i rozbicie kalorii na odpowiednie makroskładniki: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g [...]

[...] w takich dawkach o jakich mówisz (jeszcze zastanowię się czy starczy na to funduszy). spoko, ja bym w ogole odpuscil i skoncentrowal sie na diecie bialko/weglowodany/tluszcze zdrowe. - i pod braki w niej doopkupic odzywke i tyle, ew. jakis NO Booster - animal pak- ok masz kase to jedz, ale do najtanszych firm to ona nie nalezy a te [...]

Wartość energetyczna to ilość energii w danym produkcie jaką organizm może przyswoić przez trawienie. Wartość energetyczna wyrażana jest w kilokaloriach (kcal) i kilodżulach (kJ). Wszystkie składniki pokarmowe, zarówno białka, węglowodany, tłuszcze, jak i alkohol, zawierają kalorie. Białka dostarczają 4kcal/gram Białka to podstawowy budulec [...]

To jak się odżywianiu i jaki wprowadzimy styl życia, czyli aktywność fizyczna, ilość snu, użytki, ma istotny wpływ na nasze zdrowie i sylwetkę. Dlatego też w sytuacji, gdy chcemy zmienić swoje życie zdecydowanie na plus, warto wprowadzić zmiany właśnie w tym kierunku. Patrząc na to, co piszesz, dieta Twoja nie wygląda dobrze. Dlatego też sugeruję [...]

Dzien Beztreningowy 1)8:00 sniadanie ( 792kcal,B40,T17,W84) 100g platkow owsianych (390kcal,B11,9,T7.2,W69.3) 2 jaja (150kcal,B12.5,T10.7,W1) 3 bialka z jaj (70kcal,B16,2,T0,W1) 20g dzemu niskoslodzonego (32.6kcal,B1,T0,W13) orzechy 2)11:00 (500kcal,B39,T3,W77) 150g piersi z kurczaka (150kcal,B32,T2,W0) 100g ryz brazowy [...]