tluszcze ilosc

Dziękuję Michał. Mój wiek 34,faktycznie mi umknęło napisanie tego. Twój rozkład makro wygląda logiczniej niż mój,zwłaszcza ilość kalorii. Taki więc zmieniam sobie i teraz będzie tak: Węglowodany (55%) 320.36 g Białka (15%) 87.37g Tłuszcze (30%) 77.66 g Plan po poprawkach: 1) przysiady 5s. 2)Wyciskanie sztangielek na płaskiej 5s. 3) Przyciąganie [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. 707 34 33 66 Orzechy włoskie g 164 4 16 1 Kakao Puchatek g 229 2 1 52 Serek wiejski naturalny - Piątnica g 194 22 10 4 Mleko Łaciate 3,2% - Mlekpol g 120 6 6 9 Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 11:00 Produkty b.d. 711 24 19 111 Bułki pszenne [...]

Skoro wcześniej jadłeś 2000kcal w masa ciała stała w miejscu? to dlaczego teraz nagle chcesz jeść aż takie ilości? Zacznij od takich, które jesteś w stanie spożyć. Węglowodany zamień na tłuszcze i będzie mniej objętościowo. Olej z pestek winogron nie jest polecany. Pokaż przez kogo to od razu będzie ban %-) Ogromna ilość omega 6, podobnie jak [...]

wygląda ok, ale okołotreningowo ograniczyłbym tluszcze, bo masz ich sporą ilość i na treningu mozesz czuc się mało komfortowo

[...] antkatabolik?? poki co mam tauryne ale biore pod uwage cos drozszego: glute, zma, bcaa wiec co?? bcaa jest ok 3. ilosc tluszczy moze byc? jest ok, ale zeby to byly zdrowe tluszcze 4. po treningu gryze bananka ale jesli robie aeroby odrazu po silowym to jak ulozyc posilki?? no bo 60 min silowego plus 20 brzuch i jeszcze 30-40 aerobow to troche [...]

[...] to 2700kcal(cwicze 4 razy w tygodniu+basen, bieganie 1 raz/30-45min). Co do proporcji spozywanych skladnikow odzywczych przedstawiaja sie one tak: 400 wegle 140 bialko 55 tluszcze. Jem duzo warzyw i mam zbilansowana diete. Moze powinienem cos ograniczyc? Co Pan by mi polecil(mam wzdecia prawie co drugi dzien;/, czasem trzymaja mnie 2-4 dni:()? [...]

Meridia jest dość skutecznym lekiem wspomagającym odchudzanie. Ale jak wspomniano wyżej, bez odpowiedniej diety i ćwiczeń niewiele poskutkuje. No i po zakończeniu kuracji, jeśli nie zastosuje się rozumnego heh odżywiania i przynajmniej średniej akt. ruchowej - efekt jojo prawie pewny Jest dosyć droga, M 10 ok. 300 zł, a M 15 ok. 350 zł. [...]

[...] ode mnie i posiadacie wiecej wiedzy ...ale nie czuje sie na tyle bezmyslna zebym mogla doprowadzic sie do zlego stanu. Miesiaczka sie zatrzymala, i zdaje sobie sprawe ze jest to zly znak..i mam nadzieje ze to chodzi tylko o te tluszcze, zreszta pojde do lekarza , nie bede tego lekcewazyla Zmieniony przez - anytram111 w dniu 2006-08-01 18:32:18

zmniejsz ilość białka koniecznie do 2,5g podbij tłuszcze na początek do 1,3=1,5g i chwilę tak trzymaj

Jeżeli chodzi o makaron to lubię sobie łączyć z kaszą. Proporcje zmieniam dość często, aby nie mieć dużej objętości ugotowanych produktów na talerzu/ w pojemniku. W przypadku zapotrzebowania to wyszło mi około 3000kcal do utrzymania wagi przy mojej aktywności fizycznej Nadwyżki za dużej raczej nie ma potrzeby od razu dawać? Jeśli będę musiał po [...]

Śniadanie 6,00 Tran 1 kapsułka Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g Jaja kurze całe (3 szt. na twardo) 120g II śniadanie 10,00 Chleb żytni pełnoziarnisty 120g Szynka kanapkowa 50g Jabłko 100g Tego posiłku nie bardzo mam jak zmienić, bo teraz taki mam plan na uczelni, że i trening musiałem przesunąć i jeść muszę w drodze pomiędzy gmachami. [...]

Mówiłem, że będzie schodzić. Mimo większej ilości węgli niż miałeś. Rozważyłbym czy warto jednak próbować to żyłować do końca bo i tak ten ostatni tłuszczyk na pasie będzie się bronił "rękami i nogami" i próba wyżyłowania do końca będzie okupiona dalszą utratą mięśni. Duża ilość białka Cię tutaj trochę zabezpiecza ale to i tak nie pomoże. Zastanów [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc +kleik ryżowy/skrobia kurydziania po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza [...]

węgle mam zamiar dostarczyć z: kaszy gryczanej, ryzu, ziemniaków, kaszy kuskus bialko: piers kurczaka, ryby, jaja, (nie wiem czy moge tez jesc parówki, kiełbasę i chude częsci pieczonej golonki?) tłuszcze: ryba maślana, olej rzepakowy, oliwa z oliwek ogolnie nie chcę zlapać jeszcze więcej fatu 2798 kcal 2,0 bialka 1,3 tłuszczu 3,1 węgli 5-7 [...]

czesc trenowałem kiedys gimnastyke akrobatyczną, i zgadzam sie z tym ze równomierne chodzenie na siłke dodaje siły, ale przy akrobacjach jest jak by jej brak! na sali podczas cwiczeń pod własnym cieżarem nawet ręce mi sie uginały. a wiec powiem o co mi chodzi, nie możesz unikac siłki ale włączyc ją do całego programu, mianowicie zmniejszyc ilosc [...]

1 posiłek 80g płatków 2 jajka orzechy włoskie łyżka miodu mleko + dżem 2 posiłek Jajecznica z 4 jajek + ryż rązowy warzywa oliwa 3 posiłek Szejk 60g płatków + 40g odżywki białkowej + 15ml oliwa z oliwek + łyżka miodu orzechy włoskie 4 posiłek Ryż Brązowy 100g + Mięso 100g (Przeważnie pierś z kurczaka) trochę warzyw oliwa 5 posiłek Ryż brązowy [...]

zmniejsz ilosc bialka do ok.2,5g a podbij tluszcze do conajmniej 1g na KMC

Bez problemu mogę zwiększyć. Nie chciałem dawać więcej białka jak 1,9 - 2,0 g na kg.m.c. ze względu na zakwaszenie i obciążenie nerek. Uwielbiam mięso i tłuszcze, więc mogę podbić do 2,3 - 2,5 kosztem odrobiny olejów. W diecie jest jeszcze ok 250g sałaty dzielone na różne pory dnia. Dodatkowo ok 20-25g otrębów orkiszowych. Dzisiaj wtorek i [...]

takie wypowiedzi jak Searned powinny moim zdaniem być usuwane odrazu albo gość zbanowany za pisanie bzdur .. wcale nie jest powiedziane ze bialko wegle i tluszcze MUSZĄ byc w kazdym posiłku .. moim zdaniem zalezy tez o ktorej masz trening, załóżmy jak o 15-16 to przed bym wegli nie jadł w ogóle lub małą ilość a większosc ładował po treningu w [...]

Dieta: Śniadanie: *płatki owsiane 150g *mleko spożywcze 2% 200mml *rodzynki suszone 20g jaja B:25 T:15 W:116 707kcal II Śniadanie: *Ryż brązowy/kasza/makaron durum 100g *Ser Twarogowy półtłusty 100g *oliwa z oliwek 15ml warzywa B:25 T:20 W:80 609kcal Obiad/przed treningiem: *kasza gryczana 100g *mięso z piersi kurczaka 150g *orzechy [...]