rano nie ma bialka\ przed treningiem węgle ZŁOZONE+bialko. wywal tłuszcze. warzywa tez, chyba ze niewielka ilosc małobłonnikowych po treningu węgle+ białko: mieso/ryba ostatni OK- twaróg póltłusty
Są różne sposoby liczenia, jedni liczą wszystko a raczej liczy za nich jakaś aplikacja a inni liczą sposobem często nazywanym "kulturystycznym", gdzie liczy się białko z pełnowartościowych źródeł, tłuszcze z typowych produktów będących źródłem tłuszczu a węgle z produktów węglowodanowych, pomijając właśnie niewielkie ilości białka w ryżu czy [...]
Dziękuje za konkretną odpowiedź, na drugim forum mi napisali: Jeśli wiesz mniej/wiecej co to BTW i proporcje to tak. Powoli wychodź z Twojego poprzedniego trybu żywienia (zmniejszaj WW) az dojdziesz do ok 50-60g dziennie, Przy czym zwiększaj tłuszcz do 2g/ kg a białko utrzymuj na 1g/kg za jakieś 2-3 tygodnie powinieneś przestawić się na tłuszcze, [...]
Zapotrzebowanie 2300 kcal Białka - 140 g 140x4kcal=560kcal Tłuszcze - nie wiem ile tego Możesz na początek dać np. 0,8g na kg masy ciała, czyli 64x0,8=51,2g 51,2x9kcal=460,8kcal Wegle - i tego tez A to będzie reszta wg zapotrzebowania, a więc: 560kcal(z białka) + 460,8kcal(z tłuszczu) = 1020,8kcal 2300kcal - 1020,8kcal = 1279,2kcal (z [...]
No to tak dla przykładu. Moje %bf to 27,7. Ważę 60 kg, więc sucha masa ciała to 43 kg. Ilość białka w diecie 2-2,5g/kg LBM (czy to jest wartość dla redukcji?), czyli 87-108g. Chcę to skomponować dla 4 posiłków: śniadanie, przed treningiem, po treningu i kolacja. Jeśli dobrze zebrałam do kupy informacje, to w każdym posiłku powinny występować [...]
Wielu rzeczy jeszcze nie wiem, ale taki elementarz jest mi dawno znany. Tak więc ad rem - tłuszcze nasycone powinny być preferowane ze względu na swą małą reaktywność i na fakt, że są doskonałym źródłem energii tłuszczy wielonienasyconych powinno być niedużo, jedynie niezbędna ilość NNKT ze względu na swą dużą reaktywność i na fakt, że są dość [...]
[...] sie niestrawionymi resztkami pokarmu, produktami rozpadu lekow i innej chemii. Ja na twoim miejscu pozbylbym sie wszystkiego, co sztuczne na rzecz naturalnego (tylko mieso, tluszcze bez dodatkow i surowe rosliny) i zmniejszyl czestotliwosc jadania do gora 3 (ja bym wskazal na 2), aby dac szanse organizmowi lepiej strawic to, co do niego sie [...]
Sugeruję więc podbić jednak źródła tłuszczów w diecie. Nie powinno to stanowić problemu, ponieważ przy małej objętości dostarczysz w ten sposób sporą ilość kalorii (tłuszcze 1 gram = 9 kalorii, a 1 gram weglowdanów 4 kalorie). Wystarczy porównać jak bardzo najesz się taka samą ilością kalorii z 500 gramów ziemniaków w porównaniu z taką samą [...]
Sugeruję więc podbić jednak źródła tłuszczów w diecie. Nie powinno to stanowić problemu, ponieważ przy małej objętości dostarczysz w ten sposób sporą ilość kalorii (tłuszcze 1 gram = 9 kalorii, a 1 gram weglowdanów 4 kalorie). Wystarczy porównać jak bardzo najesz się taka samą ilością kalorii z 500 gramów ziemniaków w porównaniu z taką samą [...]
W diecie wyszlo w sumie 1,9 g białka na kilogram. Śniadanie w takim razie zrobie bardziej kaloryczne od drugiego sniadania.Z tluszczem po treningu..to slyszalam,ze po nim wazna jest odpowiednia ilosc bialka-czyli aminokwasy maja budowac miesnie,a tluszcze ponoc utrudniaja ten proces.Wiem,ze urozmaicanie posilkow jest wazne,ale osoba dla ktorej [...]
jedynie pozycja nr 1 przypomina "posilek" reszta jest doniczego... W skrocie Policz zapotrzebowanie kaloryczne, podziel to na makroskladniki(bialk, weglowodany,tluszcze), nastepnie na posilki... W kazdym posilku daj mniej wiecej rowna ilosc bialka, reszte uzupelnij weglami lub/i tluszczami...co i jak masz napisane dokladnie w linku ktory [...]
Posiłek 1 3 jajka tran - tylko nie wiem ile płatki owsiane 50g + 350 ml mleka //////// Postaraj sie bez mleka , od razu mniej WEGLI //////////// RAZEM : białko : 38 g , węglowodany : 35 g , tłuszczy : 21 + to co z tranu Posiłek 2 chleb/bułka z piersią z kurczaka ////////// Bulka wywal po tygodniu w pierwszej kolejnosci. 55 g wegli na jeden [...]
Nie wiem jak liczyłaś swoje zapotrzebowanie, mi wychodzi z Twoich danych (wliczając wysiłek fizyczny jaki planujesz i uważając Cie za endomorfika) ok 2300 kcal, to jest na 0. Na początek możesz odjąć 200 kcal, więc zostaje 2100 kcal/dobę. Makroskładniki rozłóż tak: białko 2g/kg, tłuszcz 1g/kg, węglowodany reszta. I na tej podstawie ułóż menu, [...]
no ja mam inne zdanie, wyniki wątrobowe wysokie ale tragedii nie ma. Wg mnie najlepiej dać środki apteczne. Proursan rano i wieczorem po 1 tabs i heperagen 3x1 tab do posiłku. Exe 0,5 co 2 dzień. Lipidy to zdowe tłuszcze. Daj tez omegę 3 - 1000mg do każdego posiłku. Tak naprawdę mała ilość metki a wyniki poszły dość mocno w górę, więc co będzie [...]
Wkleje cos z fitnessu - temat http://www.sfd.pl/temat209117 10 przykazan zywieniowych: 1. Jedz co 2-3 godziny zjadajac łącznie 6-8 posiłków dziennie 2. Każdy z Twoich posiłków musi zawierać pełne (zawierające wszystkie niezbędne aminokwasy), chude białko 3. Każdy z Twoich posiłków powinien zawierać choć trochę warzyw lub owoców o niskim IG 4. [...]
Siemka, Wg mnie wszystko fajnie wyliczone i opisane. Fajnie też że wziąłeś pod uwagę suchą masę mięśniową a nie jak niektórzy by już brali całościową masę i do niej dobierali ilość białka xD hehe Ja np bym bazował na większej ilości węgli czyli tą pierwszą opcję bym wybrał i trzymał sie makro jednak, początkowo też bym ucinał węgle a później tak [...]