tluszcze ilosc

Zmniejsz ilosc bialka, zwieksz tluszcze... Bialko rozloz w miare rownomiernie w ciagu calego dnia...Pamietaj ze posilek potreningowy powinien byc bogatszy w bialko i wegle niz pozostale...Dodaj zdrowych tluszczy roslinnych t.j. oliwa z oliwek, olej lniany, olej rzepakowy

Zwiększ ilość węglowodanów w diecie do 6-7g /1kg masy ciała/doba bo prawdopodobnie jesteś hardgainerem. Pamiętaj żeby ok. 50% tłuszczy czerpać z oliwy z oliwek / prażonego siemienia lnianego. Tłuszcze 1g/1kg masy/doba. Co do białek trzymaj się 2g/1kg masy ciała. I zastąp kukurydziane owsianymi. I j/w uzupełnij godziny posiłków.

Posiłek 1, 7.00 -Jogurt naturalny 350g -Płatki owsiane 80g -Łyżka miodu Posiłek 2, 10:30 -Chleb pełnoziarnisty/razowy 100g -Szynka z indyka 100g -Ogórek 30g Posiłek 3, 13:30 -Chleb pełnoziarnisty/razowy 100g -Szynka z indyka 100g -Ogórek 30g Posiłek 4, 16:30 -Spaghetti pełnoziarniste 200g lub -Pierś z kurczaka 100g [...]

na sniadanie jem 2 kromki chleba z dzemem i bialym serem + herbata II sniadanie(w szkole) kanapka z szynka + jakis napoj-przewaznie sok Obiad zupa II danie-ziemniaki lub ryz lub makaron z miesem + cos do picia Kolacja 3 kromki chleba z szynka,serem dzemem dodam do tego jescze ze sobie dojadam(wiem,ze zle ale to zmienie)-tzn. czasem lody [...]

Ewentualnie mogę Ci polecić zamiast Olimp Vita-min Plus: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html Trec Omega 3-6-9 jest Ci zbędna. Na pewno uzupełniasz już wystarczającą ilość Omega-6 i Omega-9 z diety i posiłków. Także, jeżeli chodzi o stężenie i jakość/cena to: [...]

produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Mięso z piersi kurczaka 500,0 g 486,0 108,0 g 0,0 g 6,0 g Ryż biały 150,0 g 509,3 10,1 g 114,9 g 1,1 g Rosół z kury 400,0 g 305,2 17,2 g 6,0 g 23,6 g Szynka kanapkowa [...]

Co zatem sugerujesz ? By zostawić węglowodany jak są a ucinać w razie potrzeby tłuszcze ? Na początku deficyt postaram się wyrobić interwałami ale wiadomo , adaptacje zachodzą dość szybko i będę musiał coś trochę uciąć kalori w późniejszym etapie . Też mi się wydaje że 150 g wegli to taka optymalna ilośc by zachować odpowiednią prace tarczycy , [...]

najwaznisjze w diecie n amase jest oczywiscie dodatni bilans kalorii ilosc bialka to ok. 2,2g/kg wagi ciala tluszcze - ok. 25% zapotrzebowania kalorycznego (oczywoiscie ze zdrowych zrodel) reszte uzupelniamy weglowodnami to tak najprosciej pozdrawiam Wiedza to podstawa "Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą [...]

Dodaj 200kcal i zacznij od 3600kcal. Jest to i tak spora ilość. Obserwuj obwody ciała i na podstawie ich zmian koryguj kalorie w diecie. Daj tłuszcze 1,5g żeby nie jeść aż tyle węglowodanów.

Dlatego napisałem, że olej rzepakowy to kwestia bardzo indywidualnego podejścia, stosuję go bardzo okazjonalnie, taka droga po prostu bardziej do mnie trafia. Jak może poprawiać proporcje (przy założeniu, że faktycznie o6 wygrywa walkę z o3 przy rozkładzie przez enzymy), jeśli tej o6 dostarczamy więcej? Będzie to co najwyżej znikoma poprawa. Co [...]

Tłuszcze zdecydowanie zwiększ do min. 1g/kg masy ciała. Nie 3 razy dziennie pierś a wieprzowina, ryby, podroby, wołowina. Zmniejsz również ilość białka. Nawet przy 18% również warto zastanowić się nad redukcją.

Dobrze rozumujesz. Jeśli masa przestaje iść to możesz podbić czy to węgle czy tłuszcze Aha i pilnuj,żeby "szła" możliwie jak największa ilość masy mięśniowej a jak najmniejsza tłuszczowej ;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-11-02 21:50:16

http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html Mam pytanie odnośnie zdania w tym art'cie. Mianowicie "Ogólna kaloryczność pierwszego posiłku powinna wynosić czasem nawet do 30% dziennego zapotrzebowania na energię. W tym posiłku powinniśmy się skupić głównie na węglowodanach oraz białku, ilość tłuszczu powinna być nie wielka. [...]

to pomyśl sobie ze tłuszcze niezbędne są do funcjonowanie np. gałek ocznych , mózgu czy jąder. Ilość ~80 gram dziennie tłuszczu jest potrzebna do utrzymania prawidłowej gospodarki hormonalnej w organizmie , więc jak trener układa ci diete z taką ilością białka , a co za tym idzie możliwością problemów zdrowotnych z powodu tego (chyba ze na cyklu [...]

Ogranicz ilośc weglowodanów. Na sniadanie tylko płatki lub chleb pełnoziarnisty - 1 mała kromka plus jakies bialko (mięso/jajka/rybka) i tłuszcze(orzechy/tran). Reszta posiłków bez weglowodanów złozonych i: dobre źródła białka i tłuszczy i do tego TYLKO warzywa (DUŻO zielonych warzyw: sałata , ogórek, szpinak, brokuły). Zrób sobie tak przez 2-3 [...]

Białko 170g, tłuszcze 55, co do jajek: http://potreningu.pl/artykuly/1720/jajka-a-cholesterol Z Twojego rozkładu wychodzi lekko ponad 1650kcal - strasznie mała ilość, obliczałeś zapotrzebowanie podanym kalkulatorem? Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-10-26 19:00:46

Masz duza aktywnosc i brakuje Ci energii,czyli musisz zwiekszyc ilosc kcal.Mozesz dac smialo nawet 5g/kg weglowodanow i jak chcesz dozucic tluszczy np. 1.5g/kg Przed meczem spozywaj glownie weglowodany zlozone i zdrowe tluszcze,zapodaj kofeine i gitara Zmieniony przez - protein w dniu 2005-04-15 21:08:24

Dzięki za odpowiedź tylko mam pytanie o te biało. Bo z tego co widać węglowodany i tłuszcze są ok . Jeżeli np usunę tuńczyka na noc lub zmniejszę ilość piersi z kurczaka to tym samym zapotrzebowanie kaloryczne ucieka . Co wtedy ? I tak tutaj na zdjęciu jest podane mniejsze zapotrzebowanie kaloryczne niż zaleca mi wskaźnik BMR ( 2891kcal )

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Śniadanie 6:31 Produkty b.d. 531 25 17 67 Płatki owsiane g 366 11 7 62 usuń Mleko 1,5% Mlekovita g 44 3 2 5 Jaja kurze całe g 121 11 8 0 usuń 2 śniadanie 10:31 Produkty b.d. 402 30 14 62 usuń Chleb żytni jasny g 241 4 1 52 usuń Szynka z indyka g 41 8 1 0 usuń Serek [...]

Skoro celem jest budowa masy mięśniowej, to zwiększ ilość kcal o 300 we wszystkie dni i obserwuj obwody ciała. Gainer po treningu z wodą. Szynka do wywalenia. Olej rzepakowy zamień na oliwę, kokosowy, masło, tłuszcze z ryb, mięs.