tluszcze ilosc

[...] obecnosci tluszczy jezeli jest to tabletka twarda, wiec kwestia co zjadasz na sniadanie. jak nie masz w nim sporo fatu to mozna przerzucic witamine d3 do posilku bogatego w tluszcze Flex pak 20g Magnez cytrynian 400mg Vit b trec 1 cap Vit c 1000 1 tab Weglan potasu 2 caps 800mg D3k2 1 tab 100ug 100 ug Po większym posiłku - cynk mozesz dac razem [...]

Podlicz zapotrzebowanie ze wzoru w podwieszonym poście ono jest dużo bardziej miarodajne i zrób pod nie korekty ogólnie to jeżeli wyjdzie Ci coś koło 3k kcal to podbiłbym tłuszcze a zmniejszył ilość węgli bo z tego co widzę to mało masz źródła dobrych tłuszczy

Dobrze, że działasz, ale ta dieta od dietetyka nie brzmi dobrze. Tłuszcze są niezbędne, ilość posiłków nie jest istotna, a pomiary z wagi typu tanita nie są miarodajne. Prawdę Ci powie centymetr krawiecki i lustro/zdjęcia.

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 6:00 Produkty b.d. 424 9 5 81 usuń Płatki kukurydziane g 363 6 2 77 usuń Mleko 3,2% g 61 3 3 4 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 7:30 Produkty b.d. 599 15 34 53 usuń Chleb pszenny g 249 6 1 51 usuń Pomidor g 15 0 0 2 usuń Parówki popularne g 335 9 33 0 usuń [...]

Po pierwsze wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dobierz odpowiednio ilośc składników. Co do produktów w diecie to: Śniadanie: -jajecznica z dwoch jajek,/ok -200gr kefiru naturalnego/ok -2 skibki chleba zwyklego/chleb zwykły zamieńna żytni razowy -50gr paluszkow/wywal Drugie śniadanie: -50gr orzeszkow ziemnych/lepsze są włoskie, pestki [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 12:00 Produkty b.d. 3110 147 52 480 usuń Płatki owsiane górskie Kupiec g 378 12 7 63 usuń Płatki owsiane górskie Kupiec g 378 12 7 63 usuń Płatki owsiane górskie Kupiec g 378 12 7 63 usuń Jaja kurze całe g 121 11 8 0 usuń Jaja kurze całe g 121 11 8 0 usuń [...]

Zbyt mala ilosc kcal. Jak zwiekszysz tluszcze do 1-1,2g to moze bedzie troche lepiej. Produkty waz przed ich obrobka i jedz rozne rodzaje mies a nie tylko piersi zkurczaka.

[...] raz dwa owsiane z mlekiem spożywaj orzechami włoskimi jogurty jak juz naturalne Jak nie w dni nie treningowe mam 60g a w treningowe 30g Zbyt mala ilosc kcal. Jak zwiekszysz tluszcze do 1-1,2g to moze bedzie troche lepiej. Produkty waz przed ich obrobka i jedz rozne rodzaje mies a nie tylko piersi zkurczaka. To jaki według Ciebie powinienem mieć [...]

Ułożyłem sobie pierwszy dzień na jutro i proszę o ocenę czy ma to jakikolwiek sens: http://img594.imageshack.us/img594/3787/6cmu.png Obiad zostawiłem pusty, ale nie przekroczę nim 1000 kcal Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. 550 30 67 21 usuń Chleb Razowy Polskie Zboża - Bochen g [...]

ŁOKi... Coś się zaczyna dziać:). 150g białka -> 600 kcal 95g tłuszczu -> 855 kcal 586g ww -> 2345 kcal Razem 3800 kcal Liczę dla 3800 bo próg, który musze przeroczyc aby przytyc wynosi 3500kcal a 4000kcal to chyba za dużo. Czy przy mojej przemianie materii i trybie życia to odpowiednia ilość?? Może być czy może zwiększyć tłuszcze [...]

[...] jesli sie chcesz jednoczesnie pozbyc tluszczu to ograniczyc troche weglowodany tluszcz tez potrzebujesz do prawidlowego funkcjonowania organizmu, a ilosc zalezy od budowy ciala, i znowu jak chcesz schudnac to ogranicz mocno, jesli zawsze byles chudy to nie musisz tak bardzo ograniczac bo potrzebujesz energii a najwiecej energii daja tluszcze

Dieta po zmianie: 1 posiłek - 6:00 - 70g = płatki owsiane - 500ml = mleko 3,2% - 1g = 1 kapsułka Olimp Gold Omega-3 ( 1000mg ) - 2g = Witaminy i Minerały ( Olimp Multiple SPORT ) B: 25 T: 22 W: 68 Kcal: 570 2 posiłek - 9:00~10:00 ( Na uczelni wypije ) - 100g = Gainer ( jeszcze nie wiem jaki ? ) B: 30 T: 7 W: 61 Kcal: 420 3 posiłek - 14:00~15:00 ( [...]

rzeczywiście cieżko jest zjeść odpowiednia ilość kcal z dozwolonych produktów. tłuszcze cholernie sycą, a warzywa mają sporą objętość, przy małej ilości kcal. nie osobiście nie wyobrażam sobie robienia masy na low carb, bo musiałbym zjadać jakieś 3500 kcal. co do Twojego pytania o wydolność i samopoczucie, to chyba się mogę już wypowiedzieć, bo [...]

Wychodze z zalozenia ze jezeli normalny czlowiek a taki tez jestem ma 12% tluszczu,to moge przez 6-8tyg. dzieki diecie beztluszczowej zejsc do poziomu 4%(kulturysta),tymczasem caly czas rosnac przez weglowodany i bialko w dodatku dwukrotnie,ze wzgledu iz tlusz mi sie przerobi w miesnie no i oczywiscie skora stanie sie ciensza i miesnie beda [...]

Nutella też mnie nie zabije a jednak jej nie będę jadł. Przepisy które zawierają białko w prochu i słodziki mnie nie interesują. Wolę jeść jedzenie niż odżywki. Rozpisałem sobie już dietę na mój urlop i mam tam ponad 3g białka na 1kg masy ciała (21,5%), dodawanie jakichkolwiek odżywek białkowych nie ma sensu. Prędzej musiałbym wymyślić jak usunąć [...]

[...] zwlaszcza tych pochodzacych z tluszczy inaczej organizm 'nie wyrabia' na masie. Dlaczego? Bialko dostarcza 2x mniej energii mechanicznej niz weglowodany a 7 razy mniej niz tluszcze. Im wiecej spozywamy bialka tym wiecej musimy spozywac kalorii by nadrobic straty kaloryczne spowodowane wysokim spozyciem bialka. To tyle teorii Ilosc posilkow [...]

Uwazam podobnie, tluszcze nasycone + spora ilosc ww nawet nieprzetworzonych o niskim ig zle moze wplynac na Twoje zdrowie.

Przy SW chodziło mi o street workout ponieważ na razie nie dysponuje w ławkę płaską to na razie ułożono mi taki trening Wykroki/przysiady 3-4 serie 15-20 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3-4 serie (i tu problem bo nie podciągnę się ani razu) Pompki 4 serie 15-20 powtorzeń Wyciskanie sztangielek siedząc/unoszenie sztangielek na boki 3-4 [...]

Przy SW chodziło mi o street workout ponieważ na razie nie dysponuje w ławkę płaską to na razie ułożono mi taki trening Wykroki/przysiady 3-4 serie 15-20 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3-4 serie (i tu problem bo nie podciągnę się ani razu) Pompki 4 serie 15-20 powtorzeń Wyciskanie sztangielek siedząc/unoszenie sztangielek na boki 3-4 [...]

Moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2972.68 kalorii, w czym węglowodany to 408.74 gram, białko 111,48 g, a tłuszcze 99.09 gram. Moje pytanie brzmi - o ile zmiejszyć poszczególną ilość gramów, aby schudnąć?