tluszcze ilosc

Najważniejsze przy redukcji tłuszczu są: dieta, trening siłowy i aeroby. Dieta: Aby schudnąć, musisz jeść mniej kalorii niż potrzebujesz. Powinieneś obliczyć zapotrzebowanie i odjąć od niego ok 300-500 kcal. Myślę, że przy takiej wadze dobra będzie ilość ok 2700 kcal. Jedz 5-6 posiłków w regularnych odstępach czasowych. Powinny się one składać z [...]

Misoo, na zyczenie podaje ci szczegółowe informacje w zakresie analizy diety: Kaloryczność - 4060kcal Białko ogółem - 181g Ilość energii na 1 g białka - 19 kcal Tłuszcz ogółem - 329g Węglowodany ogółem 114g Skrobia - 79g Sacharoza - 3g Kwasy tłuszczowe NNKT - 57,72g to jest 12,8% ogółu energii - norma ( 5-10%) Tłuszcze omega 3 - 25,5g to jest [...]

[...] czyli wychodzi okolo 10 000 w DT i 8 000 w dnt krokow :) co do wychodzenia z redukcji od razu z dnia na dzien na bilans zerowy w DT, a w DNT wegle okolo polowe z DT, ale tluszcze nieco wyzej niz w DNT obecnie wyglada to tak DT B350, W450, T80 DNT B250, W250, T100 tluszcze juz na pewno zostana na takim poziomie wiec pozostanie podbijac [...]

Dzięki za uwagi odnośnie węglowodanów. Ulepszona wersja diety z węglowodanami i wszystko chyba się zgadza. Wiek: 18 lat i 6 miesięcy Wzrost: 179 cm Waga: 71 kg Cel: Rzeźba Aktywność fizyczna: swego czasu piłkarz z zamiłowania grający kilka godzin dziennie, potem biegacz, teraz leniuch. BMR(Podstawowa przemiana materii): 1745 kcal TEA(Kalorie [...]

wooda - popatrz na to na chłodno. jeszcze raz napiszę: 6 treningów w tygodniu i podaż 2000kcal a mimo tego nie chudniesz przez 4 tygodnie - co to oznacza? opcje wg mnie: 1. robisz gdzieś błąd i nie dostarczasz 2000 tylko więcej 2. masz coś w menu co bruździ - cukier, mleko, cokolwiek 3. generalnie nie chudniesz = nie masz deficytu = treningi są [...]

Tak mam, mięśnie nie potrzebują samego białka do wzrostu. Tłuszcze są ważne ponieważ organizm dzięki nim wytwarza hormony, w tym testosteron i hormon wzrostu które w polaczeniu z bodźcem (trening) i budulcem (nadwyżka kaloryczna) powodują rozrost mięśni. Tłuszcze są budulcem tkanek, nie tylko tej zbędnej, ale także błon komórkowych, mała ilość [...]

Miałem tą dietę rozpisaną ale do wagi 68kg teraz mam 75kg dlatego musiałem zwiększyć ilość żarcia. Czyli może być ? Można porównać teraz po prostu zwiększyłem ilość : Posiłek 1 -jajecznica (2jajka) + połowa pomidora -2kromki chleba pełnoziarnistego -garść orzechów włoskich tłuszcze-32,5gram białko-25gram węglowodany-49gram KCAL=570 Posiłek 2 [...]

[...] 2700kcal to jest dla ciebie dobra ilosc , zobacz ile jedza chlopaki na masie, nawet o 1500kcal wiecej. Musisz sobie dostarczyc wiecej kalorii bo nic sie nie ruszy, a z otluszczeniem to trzeba sie liczyc, mozesz go kontrolowac patrzac na przyrost tluszczu na brzuchu. Jak przekroczy zalozona ilosc to zmniejszysz kalorie na LBMx12+100 na [...]

Cześć ! Obliczyłem zapotrzebowanie pod informację które podałeś oraz odjąłem 20 % co dało sumę 2200 Kcal. Zapotrzebowanie by utrzymać wagę biorąc pod uwagę średnią aktywnosć fizyczną wynosi według moich obliczeń ~2800-2850 Kcal więc 20 % które sugerowałbym odciąć waha się między 550-600 Kcal także jako, że nie ma w 100 % dokładnego wzoru na [...]

ale to tylko teoria zostane narazie przy całotygodniowym low carbie a tu po prostu chce podyskutowac na ew przyszłość zaraz coś tu wstawie , bo wyjasnialem kolezance biochemciznie o co chodzi w low carbie i też ketozie , rzuciłbyś okiem czy czegos nie pokręciłem edit , mam tak po krótce , skróty myslowe zapisane na kartce mam nadzieje że [...]

Czy smażenie mięsa na oliwie z oliwek liczy się jako spożycie owego tłuszczu? Zdecydowanie NIE. Po pierwsze smażenie ogranicz. Nie mówię by w ogóle eliminować, ale stopniowo ograniczać. A po drugie, mam nadzieję że nie smażysz na oliwie z oliwek....z pierwszego tłoczenia Extra Virgin? Taką oliwę piję się wyłącznie na surowo lub dodaje do sałatek. [...]

25.07.2013 - DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/d9e25267e0344ffba8a89e7f6156d7a6.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/ada84e458446409ba53552e5d5574c11.jpg Opis: Menu: Miska na wariata %-). Bilans się rozjechał wieczorem, bo przyjąłem zimne piwko podczas długiego spaceru. 1 piwo, a uczucie jak za 18-to latka po 4 %-)… Starzejemy się ;-). Po piwie tak [...]

[...] ryżowa, gryczana, żytnia, orkiszowa, czy owsiana. Tluszcze: oliva z olivek olej kokosowy olej z pestek winogron olej liniany 3,-Czy na diecie redukcyjnej moge pobierac tluszcze z roznych nasion (pestki dyni,slonecznik ,czy jakis orzechow?) 4.-Czy moglbym ze spokojna glowa smazyc miesa na ktoryms z wyzej wymienionych olejow ? czy lepiej [...]

To czy schudniesz na tej diecie nie wiadomo. Czy się schudnie, ile się schudnie zależy od reakcji organizmu na zmianę rozkładu białka/tłuszczy/węgli oraz zmianę ilości dostarczanych kalorii. Odpowiednia dieta to taka która dostarcza organizmowi takiej ilości białka/tłuszczy/węglowodanów by organizm mógł prawidłowo funkcjonować. Regulując rozkład [...]

Jesteśmy stworzeni by jeść mięso? Najbardziej genialna odpowiedź jaką można usłyszeć od kogoś, kto właśnie dowiedział się o naszym wegetarianizmie, brzmi: "Ale przecież, my jesteśmy stworzeni do tego, by jeść mięso!". Powiedzmy sobie wyraźnie: my nie jesteśmy stworzeni do tego, by jeść mięso! Istoty ludzkie nie są istotami [...]

Dieta w cukrzycy Cukrzyca jest zaburzeniem przemiany węglowodanów, często związanym z zaburzeniem gospodarki tłuszczowej. Wskutek braku lub niedostatecznego wydzielania insuliny przez trzustkę po spożyciu pokarmów zawierających węglowodany dochodzi do wzrostu poziomu cukru we krwi. Rozróżnia się dwa typy cukrzycy: Typ I, odznaczający się [...]

1. nie wiem, czemu zwiekszasz ilosc powtorzen w kolejnych seriach 2. zle zalozenie w diecie: minimalne tluszcze? tluszcze roslinne pelnia wazna role w kazdej diecie, a np. omega-3 jest nieocenione przy redukowaniu fatu 3. interwaly nie po treningu, tylko w dzien wolny od silowni jesli zalezy Ci na zachowaniu tk. miesniowej w jak najwiekszym stopniu

Przewertowałam najważniejsze tematy. Od przyszłego poniedziałku (ten tydzień musi dojść mi piłka do fitnessu, hantle regulowane, muszę się spotkać z trenerem a jutro wyrywam zęba wiec pewnie do czwartku/piątku rezygnacja z wszelkich aktywności) chciałabym wprowadzić je w życie. Nowy plan do wyboru Plan 1 Trening siłowy - poniedziałek, środa, [...]

[...] byloby zjesc taka ilosc bialka w diecie :) dlatego shejka pije po porannym cardio i przed treningiem silowym z owsianka :) Ogolnie co do kalorycznosci diety to moj organizm jest pop&§ony :) 3500kcal i waga szla w gore a od 3000 waga spadala :) Ogolnie bardzo dobrze toleruje bialko ale nie za dobrz tluszcze i wegle :) dlatego taka ilosc bialka

[...] NO NIECH CI BEDZIE, ZE POSTARAM SIE ZOBACZYC CO DZISIAJ WYMYSLILAS JAKO ZE JESTES W DZIALE W KTORYM ZAZWYCZAJ URZEDUJE ... ZACZNIJMY WIEC ------------------- dieta na odtluszczenie i rzezbe - sprawdzie prosze :) --aeroby-- (60min.-1,5h) lub capoeira (do 3 godz.) sniadanko: platki na mleku 0% te platki to najczesciej muesli z suszonymi [...]