Trening dzielony do oceny?

aktywny27

A kolega mi sprawdził ten plan i powiedział że jest dobry .A dieta to masa mięśniowa z obniżoną zawartością tłuszczu.Ale jak by ktoś inny rozpisał mi skuteczny plan treningu i diety to bym potrenował .A tak jak pisałem że że tyle lat to mam wyniki kiepskie .To więcej wyciśnie kolega który ma 18 lat.I nie wiem czemu tak jest .Czasami to już mam momenty żebym rzucił ten sport na zawsze..I plany treningu i diety kupuję w necie a i tak to nic nie pomaga.

Zmieniony przez - aktywny27 w dniu 2015-05-02 00:46:14

zniechęcać się nie ma co ale szukać przyczyn braku rozwoju; tutaj kolegów bym słuchał z pewną rezerwą- plan dobry to taki, który nie odbiegając znacznie od przyjętych ogolnych prawidłowości dostosowany jest także do konkretnej osoby i sytuacji ćwiczącego[wyjątkiem mogą być tutaj jakieś plany eksperymentalne- też w granicach zdrowego rozsądku, które mogą być dobre ale nie muszą- wszak taka sytuacja raczej Ciebie nie dotyczy]
Myślę, ze główny Twój błąd tkwi jednak w diecie- na pewno nie powinieneś słuchać takich rad jaką przytoczyłeś powyżej odnośnie diety...-tutaj radzę zająć się tym kompleksowo ale w dziale ODŻYWIANIE, tam bowiem najskuteczniej Ci pomogą.

Witam.Dzięki za plan szacun dla ciebie. .Tylko nie mam ławki ze skosem dolnym .A jest tu na forum ta dieta VLCD.A po ile powtórzeń mam trenować .A ta rozpiska to A,B,C .To w poniedziałek trenujemy Planem A , a w wtorek planem B, i w środę planem C.I jak długo tym planem mam trenować.

Zmieniony przez - aktywny27 w dniu 2015-05-04 17:14:48

W poniedzialek robisz A , sroda B , piatek C nastepny tydzien zaczynasz od B , C , A itd sobota , niedziela wolne jak dlugo zacznij cwiczyc i sam zobaczysz , organizm da znac co do VLCD google i wszystko bedziesz wiedzial wystarczy chciec Pozdr

Napisałem posta w dziale odżywianie to koleś napisał mi żebym wykupił dietę u wykwalifikowanego dietetyka.A w google szukałem to są rozpiski ale dla kobiet a mężczyzn nie ma.

OGOLNE ZALOZENIA DIETY
Pomine zalozenia PSMF (Protein Sparing Modified Fast) czyli pierwotnej wersji tej diety z lat 60'-70' oraz RFL (The Rapid Fat Loss, Lyle McDonald).
Jezeli ktos ma ochote przeprowadzic reduckje na zasadach Lyla to ebook RFL dostepny jest w necie.

Znakomita wiekszosc zainteresowanych prowadzi ten sposob redukcji w systemie, ktory spopularyzowal Galeniko z forum getbig, jego ebook rowniez dostepny jest w internecie.

Białko:
Ilosc bialka dobieramy do masy ciala, mozna liczyc do beztluszczowej masy, ja osobiscie nigdy sie tym nie przejmuje, zakladajac ze nikt nie jest mega grubasem, bo takich pewnie tu nie ma.
Wg mnie rozsadna ilosc to 2.5g-3g bialka na kg, osobiscie zaczynajac z waga ok 100kg podawalem 2.5g bialka, wiec na dzien dzisejszy przy wadze ok 90kg ta sama ilosc daje 2.8g bilka na kg ogolnej masy ciala, co jest wg mnie ok i nic nie zmieniam.
Niektorzy schodza z bialkiem do 2g na kg.

Węglowodany:
NISKO, tyle ile wpadnie z warzyw (niskokalorycznych),

Węglowodany:
NISKO, tyle ile wpadnie z warzyw (niskokalorycznych),
Wiec na moim przykladzie powiedzmy 250g ogorka, 250g pomidorow, 500g kalafiora, daje ok 20g ww, do tego dochodzi ~10g z produktow mlecznych, czasem dodatkowa porcja kiszonej kapsuty etc, wiec dziennie 20-40g ww, wazne by byly podzielone na porcje by jak najmniej ingerowac w ketoze.
Roznice w podazy ww moga dodac/ujac 100kcal, czym osobiscie wogole sie nie przejmuje (pomijajac fakt, ze nie calosc tych ww to ww strawne)

Tłuszcze:
NISKO, to co wpadnie z mies, z WPC, ewentualnie z jaj i jakas ilosc tranu. U mnie wychodzi 10-30g tluszczu.
Tu rowniez moga byc wahania kcal, wiec jesli zjadlem wiecej wegli, ujme nieco tluszczu i vice versa.
Ponownie powtorze, ze czesc osob schodzi z tluszczami do absolutnego minimum.

Ogarnij sie chlopie wszystko jest w necie tu masz podstawy

anty/anty, czy Ty patrzyłeś komu co polecasz - bo wydaje mi się, że nie. Popatrz na dane tego gościa i zastanów się co zostanie z niego po tym co mu proponujesz. W dodatku weź pod uwagę jego wiedzę na temat diety i treningu.

Zgadza sie nie popatrzylem , masz racje