Laokos
Witam, niedawno szukałem tutaj podpowiedzi w sprawie suplementacji. Moje wątpliwości zostały szybko rozwiane i pora zrobić z tego co mam jakiś pożytek.
Trenuję na siłowni już od wakacji, jednak przez kontuzje wypadły mi dwa miesiące stażu. Obecnie mam się bardzo dobrze - ćwiczę zarówno na siłowni jak i trenuję piłkę nożną.
Wiem, że 70kg przy moim wzroście to nienajgorszy wynik, ale przyznać się muszę, że troszkę się zalałem przez ostatnie dwa miesiące ;/
Bo wcześniej masa nie szła w ogóle, a jak zacząłem wsuwać wszystko to poszła, ale w złą stronę. Dlatego teraz zależy mi żeby dobić 2-3 kg suchej masy i na początku lata, bądź też pod koniec wiosny urządzić sobie redukcję ^^
Potrzebuję około 3000+ kcal. Myślę, że wystartowałbym z takim bilansem w razie potrzeby bym podwyższył (zakładam, że mam budowę endomorficzną).
Zanim przedstawię wstępny szablon diety uwzględnię jeszcze, że jestem w posiadaniu białka Trec 100 whey i mogę w razie potrzeby dokupić Carbo Nox.
Posiłek 1 - zwykłe śniadanie
Posiłek 2 i 3 - drugie śniadanie i pierwszy obiadek - dobrzy było żeby były mobilne to oba wypadają już w szkole
Posiłek 4 - posiłek przed treningowy - z reguły jak idę na siłkę to na około 17, a jak mam trening piłki to gdzieś 18-19.
Posiłek potreningowy - tego nie uwzględniłem, bo szczerze mówiąc nie wiem, czy to się przyda to białko, może carbo? (żeby szejka od razu po treningu), czy na spokojnie w domku
Posiłek 5 - kolacja
Część 1
Część 2
Kilka pytań:
Czy mogę sobie tego kurczaka albo rybkę usmażyć na niewielkiej ilości oliwy (bo słyszałem, że oliwa lepsza od zwykłego oleju), bo jakoś nie widzi mi się wsuwać to gotowane, a pieczenie to trochę zbyt czasochłonne ;/
Czy dałoby radę tym moim białkiem zamienić, któryś z posiłku szkolnych ? Szczególnie numer 2 ? To białko co mam to podobno szybkowchłanialne i polecono mi je na śniadanie albo od razu po treningu.
Jak widać mam znacznie za mało węgli... podpowiecie coś... może ten CarboNox?
Zmieniony przez - Laokos w dniu 2013-02-23 01:59:29
Zmieniony przez - Laokos w dniu 2013-02-23 02:00:22
Zmieniony przez - Laokos w dniu 2013-02-23 02:01:42
Trenuję na siłowni już od wakacji, jednak przez kontuzje wypadły mi dwa miesiące stażu. Obecnie mam się bardzo dobrze - ćwiczę zarówno na siłowni jak i trenuję piłkę nożną.
Wiem, że 70kg przy moim wzroście to nienajgorszy wynik, ale przyznać się muszę, że troszkę się zalałem przez ostatnie dwa miesiące ;/
Bo wcześniej masa nie szła w ogóle, a jak zacząłem wsuwać wszystko to poszła, ale w złą stronę. Dlatego teraz zależy mi żeby dobić 2-3 kg suchej masy i na początku lata, bądź też pod koniec wiosny urządzić sobie redukcję ^^
Potrzebuję około 3000+ kcal. Myślę, że wystartowałbym z takim bilansem w razie potrzeby bym podwyższył (zakładam, że mam budowę endomorficzną).
Zanim przedstawię wstępny szablon diety uwzględnię jeszcze, że jestem w posiadaniu białka Trec 100 whey i mogę w razie potrzeby dokupić Carbo Nox.
Posiłek 1 - zwykłe śniadanie
Posiłek 2 i 3 - drugie śniadanie i pierwszy obiadek - dobrzy było żeby były mobilne to oba wypadają już w szkole
Posiłek 4 - posiłek przed treningowy - z reguły jak idę na siłkę to na około 17, a jak mam trening piłki to gdzieś 18-19.
Posiłek potreningowy - tego nie uwzględniłem, bo szczerze mówiąc nie wiem, czy to się przyda to białko, może carbo? (żeby szejka od razu po treningu), czy na spokojnie w domku
Posiłek 5 - kolacja
Część 1
Część 2
Kilka pytań:
Czy mogę sobie tego kurczaka albo rybkę usmażyć na niewielkiej ilości oliwy (bo słyszałem, że oliwa lepsza od zwykłego oleju), bo jakoś nie widzi mi się wsuwać to gotowane, a pieczenie to trochę zbyt czasochłonne ;/
Czy dałoby radę tym moim białkiem zamienić, któryś z posiłku szkolnych ? Szczególnie numer 2 ? To białko co mam to podobno szybkowchłanialne i polecono mi je na śniadanie albo od razu po treningu.
Jak widać mam znacznie za mało węgli... podpowiecie coś... może ten CarboNox?
Zmieniony przez - Laokos w dniu 2013-02-23 01:59:29
Zmieniony przez - Laokos w dniu 2013-02-23 02:00:22
Zmieniony przez - Laokos w dniu 2013-02-23 02:01:42
Krzysztof Piekarz
DreamEvil
bo będizesz miał nawyki żywieniowe itp, wiem po sobie :D. Czekam na efekty! Jak coś to daj w tym temacie, to od razu powiadomkę dostanę 
USgorn
