jakie suply na najwieksza i najszybsza mase?

witam. jakie suply zastosowac na uzyskanie jak najwiekszej masy (moze byc tluszczowa szybko spalam) chodzi mi o efekt jak najwiekszego napompowania.czy np. kretka + glutamina + carbo to dobry wybor moze tauryna ktory rodzaj kreatyny jest ich masa. silke robie ok. 3 lata z przerwami nigdy nie uzywalem suplementow wiec nie mam za duzego pojecia w tym temacie.z gory dzieki za wyczerpujace odp.

dokładnie ćwicz podanym programem przez PIGI Albo SOL-a i bedzie dobze a nogi ... nie zapominaj o nich potem głupio to wyglada jak jest kolo ktory wyglada imponująco ładnie napompowany a nogi chyba rozumiecie o co chodzi

jeżeli to twój pierwszy cykl suplementacyjny najwieksze korzyści odnisiec z połączenia odzywki typu GAINER, monohydratu kreatyny i HMB

Wiek ? Waga ? dlaczego chcesz jak najszybciej .. a po co ci ta zdębna masa tłuszczowa ?? jesteś ektomorfikiem ??



... jesli chcesz to proponooje tradycyjne monohydrat /Gainer ( np MCT )/ glutamine + odpowiednia dieta ( jak chcesz przytyc muszisz dużo i dobrze zjeść ) mozesz przedstawisz nam jak wygląda twój dotychczasowy plan zywieniowy i trening ??


Pozdrawiam !

Jak stoisz z dieta? jezeli wszystko ok to mozesz polaczyc kreatyne (monohydrat) z tauryna (najlepiej w ta mega capsach) i bedzie ok

no wlasnie tutaj nie chodzi aby sie zalac i potem spalac niepotrzebny tluszcz
zadbaj o diete przede wszystkim gdzys to jest klucz do sukcesu
1,5-2 gramy bialka na kg masy ciala
6-7 gram ww na kg masy ciala
1-1,5 grama tluszczow na kg masy ciala

do tego wyzej wspomniany gainer MCT, kreatyna, tauryna, HMB, moze byc CArbo

diete stosuje ala pudzian 4 posilki dziennie i w nich okolo 0,5 kg miesa piersi kurczaka. mam dobra pamiec miesniowa wiec wszystko szybko wraca ale potrzebuje masy spalanie tego bedzie pozniej:) kolega mowil mi ze polaczyl kretke z glutamina i carbo i wierzcie mi rozdmuchalo go niezle.

wiesz co jeżleinigdy nie braleś supli to narazie jeszce zostaw kereatyne im później ją weźmiesz tym lepiej naraize kup cabro i białko albo jakiegoś gainera i białko albo samego gainera dodaj je do diety i po problemie masa to nie tylko dieta to dobry trening i w sumie ważniejsza regeneracja o tym też musisz pamiętac 3 lata to dobry staż tak więc o tym wszytkim chyba już wiesz

polecam cabro i białko

nie user- skoro mr-hide trenuje juz 3 lata to branie kreatyny jest jak najbardziej na miejscu

jedz 5-6 razy dziennie- nie 4
staraj sie w kazdym posilku dostarczyc bialko/ww i tluszcze w odpowiednich proporcjach

rozpisze Ci przykladowa diete:
1 posilek
musli 120 gram+ mleko 1,5% 300-400 ml, 100-150 gram twarogu2 posilek
2 posilek
ciemne pieczywo 70 gram+tunczyk 100-120 gram+lyzka stolowa oliwy z oliwek
3 posilek
100 gram piersi z kurczaka+100 gram ryzu+warzywa
2 kapsulki tauryny
trening
po treningu 50 gram carbo+5 gram kreatyny+3 kapsulki tauryny
za 30 minut odzywka bialkowa
4 posilek
100 gram piersi z kurczaka+100 gram ryzu+lyzka stolowa oliwy z oliwek
5 posilek
100 gram tunczyka+50 gram ciemnego pieczywa lub twarog lub omlet z 6-7 bialek i 2 zoltek

przed spaniem odzywka bialkowa

w nietreningowe 5 gram kreatyny i 2-3 kaps. tauryny rano na czczo

oto przykladowa dieta i strategia suplementacji ktora mozesz zastosowac

Powiedz ile funduszy możesz przeznaczyć na suple/odżywki i na ile czasu ma to starczyć

..co do diety jesli nie masz możliwości przestrzegania rygorystycznie diety to staraj się zjadac tak jak piszesz 4/5 posiłków dziennie bogatych ww i białko / tłuszcze .. pamiętac aby dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość białka ok 2 g na KG / MC w czasie gdy nie możesz zjeść odpowiedniego posiłku ..skorzystaj z porcji gainera / posiłek potreningowy 45-60 min po treningu jak tego się bedziesz trzymał to będzie dobrze ! .. jeżeli masz możliwości przestrzegania diety to napisz więcej o sobie !!! to postaramy się pomooc !


Zmieniony przez - soldierr w dniu 2005-02-18 15:07:58

no w sumie 3 lata no teoretycznie to dobry czas ja tak napisałem bo ktoś mi tak kiedyś poweidział że im później tym lepiej a skoro on nie bral jeszce supli no to mozę zacząć od zera czyli białko i cabro jako uzupełnienie diety potem po miesiacu np kreatyna i tak dalej dodawać coś jeszce więcej i wicej ??