sztabki

[...] 130x8, 140x6, 140x5 3. Suwnica obunóż 4x 20 150x20/20/20/20 4. Wyprosty 3x20 6 sztabek x 18/15/12 5. Uginanie leżąc 3x12-10 5 sztabek x 12/12/12 6. Uginanie stojąc 3x 10-8 2 sztabki + okrągły ciężar + 10kg + 4kg hantla x 10/10/10 7. Żuraw na lawce rzymskiej 3s max 12/10/11 Trening świetny, od początku miałem na niego chęć i wyszło wszystko jak [...]

a łapy tak słabe że 1 sztabki na rozpiętkach na machinie nie moge od 6 tyg pokonać

12.03.09 Fajnie z pompą Ciagi SUMO MC 122,5kg x 4,4,4,4,4 Dociag spod kolana 137,5kg x 4,4 Ciag na.... 107,5kg x 4 Sciaganie drązka do klaty 4 sztabki x 10 5 sztabek x 10,10,10 6 sztabek x 8 Uginanie młotkowo 18kg x 8,8 Uginanie sztanga 20kg x 25 Uginanie supinacja 18kg x 8 Ciagi poszły fajnie Bez wiekszych problemów. W 5s cięzko bo za mało [...]

Sory że nic nie pisalem nie chciało mi sie Ostatnio było tak: MC 150 x 3,3,2 Wiosłowanie 70 x 8,8,8 Ściąganie do klaty wyciag pion 4,5,6 sztabek x 8-10 Sciąganie do brzucha wyciag poziom 7,8,9 sztabek x 8-10 Sciaganie za głowe 3 sztabki x 15,15,15 Mogłem sobie pozwolic doyebac bo bica nie robilem W MC ciagle do przodu co cieszy

[...] super+ carbo hi tec Nogi: Prysiady: 60/10 100/8 140/4 160/2 180/2 200/2 220/2 240/2 (ciężko brak mocy) Wykroki: 4x12/60kg Prostowanie nóg na maszynie: 4x12/(wszystkie sztabki) :D Klata: Wyciskanie na płaskiej: 60/12 80/10 100/8 120/6 140/4 Brama: z góry 4x12 Z dołu 4x12 Triceps: Pompki na poręczach: 4x12 Wyciąg jednorącz: 4x10 Linka [...]

[...] tak dzisiaj przyjęłam Uginanie rąk z hantami 4,4,6,6,8, 9*3 Kick backs, 3,3,4,4,5, 6(*3) Wyciskanie hantli siedząc 5,6,7,7,8,9(*4), 10(*2) Uginanie rąk na wyciągu 2 sztabki, 3, 4, 5, 6, 7(*3) Prostowanie rąk na wyciągu 7,5, 7,5, 7,5, 7,5, 12,5, 15(*3) Unoszenie rąk przodem z hantlami 2,2,3,3,4 Uginanie rąk ze sztangą 10,10,15,15,17,5 [...]

[...] z rana trening trica: Uginanie rąk z hantami 5,6,7,7,8, 9*4 Kick backs, 3,4,4,4,5 na progres brak sił Wyciskanie hantli siedząc 5,6,8,8,9, 10(*3) Uginanie rąk na wyciągu 2 sztabki, 3, 4, 5, 6 (brak sił na więcej) Prostowanie rąk na wyciągu 7,5, 7,5, 7,5, 7,5, 12,5, 15(*3) Unoszenie rąk przodem z hantlami 2,2,3,3,4, a więcej- cóż gubię technikę [...]

no własnie mi powiedzieli, że są kilogramy @@-) ale też mi się trochę nie chce wierzyć, za to na bielanach problem z opisywaniem obciążeń rozwiązali zostawiając gołe sztabki :-D a to na ursynowie to daleko od metra jest?

[...] 27,5kg + 6/ 27,5kg +5 Prostowanie nóg na maszynie 3x15 + Uginanie nóg na maszynie 3x15 + Wspięcia na palce 3x12 (bez przerwy) 3x40kg + 40kg + 100kg Allahy 4x15 wszystkie sztabki KOMPLEKS SZTANGOWY 40kg 10x Martwy ciąg 10x Wiosłowanie 10x Push press 10x Przysiad tylni 1min. przerwy x4 /SFD/2016/12/31/726740885385487a962281822049767e.jpg 1 [...]

Ja to niedługo chyba będę dorzucać hantel na górę wyciągu, bo sztabki powoli się kończą. :-D

Yyyy, 3 sztabki były, ale nie wiem po ile kg ;pp A co do bicepsiku to u mnie nie wiele więcej, bo te hantelki to max 4 kg

[...] ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 30x4 kg 6. Prostowanie ramion na wyciągu - 30x25 kg 7 Prostowanie nóg siedząc - 40x20 kg 8. Przywodziciele na ginekologu - 30 x 3 sztabki 9. Odwodziciele j.w. - 30 zx 5 sztabek W sumie podzielone to było na 2 serie. + 1. Odpychanie nóg na suwnicy siedząc- 30 x 60 kg 2. Skłony tułowia w przód na [...]

[...] ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 30x5 kg 6. Prostowanie ramion na wyciągu - 30x25 kg 7 Prostowanie nóg siedząc - 3x25 kg 8. Przywodziciele na ginekologu - 30 x 4 sztabki 9. Odwodziciele j.w. - 30 x6 i 15x7 sztabek W sumie podzielone to było na 2 serie. + 1. Odpychanie nóg na suwnicy siedząc- 30 x 60 kg 2. Skłony tułowia w przód [...]

[...] 9x lewa/ 6x prawa - i tak bez ciezaru tez tragedia.. 3. wypady bliskie - zrobilam chodzone 6kg x 14 6kg x 13 6kg x 11 - na obie nogi - tez strasznie 4. prostowanie nog 2 sztabki x 20 2 szt. x 20 2szt. 14- wypadl bolec i nie ukonczylam i nie masakarowalam sie juz kolejna seria + 30 min. cardio - bieznia 9,5km/h cukry dzis jeszcze od rana [...]

[...] ciężar zmienia. no i nie wiem jakim cudem pchnęłam 6 serię. no nadal nie lubię tego ćwiczenia, trochę się go boję przy dużym ciężarze. 2. ok, ale zaczęłam od zbyt lekkiej sztabki 3. powinnam zaczynać od prawej ręki, bo jest słabsza 4.ok, tu się wymordowałam i nie wiem ile wzięłam w ostatniej serii 5.ok plus całe 2 interwały 50/60}:-( myślałam, [...]

[...] skrzynkę służy mi 45 kilowy hantel. Następnym razem zacznę od razu od 40kg. 2b.no....piecze. te wszystkie wyciągi mają kosmiczne obciążenie 3a. Na wyciągu, mogę zacząć od 1 sztabki 3b. 60 kg to za dużo, ale już nie chciało mi się ściągać. 4a. Zrobiłam na takiej jakby suwnicy do łydek. Daje w kość 4b. Ok, ale juz bardziej nie dało się zmniejszyć [...]

[...] tyłem na ławeczce Ccx11/ccx12/ccx11/ccx10 4a. Wznosy ramienia bokiem 2kgx8.2kgx8/1.25kgx10/1.25kgx10 4b. wznosy ramion przodem 1.25kgx10/1.25kgx10/1.25kgx8/1.25kgx8 1a.3 sztabki trochę za lekko wchodziły 1b.ok, ale jak widać, siły coraz mniej 2a. się mi odwróciło%-), zrobiłam jako drugie, no i nie doceniłam ciężaru%-) 2b. ok 3a. ok 3b. ok [...]

[...] na ławkę i już nie chciałam robić zamieszania z regulowaniem ławeczki, zakładaniem obiciążenia itd. 1c.ok 2a.ciężko było mi dobrać ciężar, nawet nie pamiętam, które to były sztabki 2b.ok, chociaż w I serii coś za lekko 2c.ok SUPLE: magnez, omega, skrzyp, cla softgel PŁYNY: Woda, kawa, herbata miska:jak trzeba są i wymiary. niestety, bez fałd, [...]

[...] Mój życiowy rekord, ale czułem jakiś minimalny zapas;) Prostowanie nóg na maszynie 3x12, 4x12, 5x12 6x8 i potem odejmowałem po sztabce i robiłem na maksa bez przerw, aż do 1 sztabki - mocna seria:) Unoszenie sztangi do mostka 25x10, 33x10, 38x8 Ciężko już wiec chyba mój maks. Uginanie ze sztangielkami 12x10, 11, 12 3 rudny walki na wyniszczenie. [...]

[...] 15*15kg 15*15 kg 15*15kg 12*15kg orbitrek 10min 04.10 DT Wiosłowanie sztangą w opadzie 15*25kg 15*25 kg 15*25kg 12*30kg Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (sztabki 15*20 kg 15* 20kg 15*20kg 15* 20kg Ściąganie drążka wyciągu górnego do pleców 15*20 15*20 15*20 15*20kg Uginanie sztangi 15*10 kg 15*10kg 15*10kg 15*10kg Uginanie [...]