szt

ŚRODA - ARMS 1a. Prostowanie ze sznurem wyciagu gornego - 1x15-20, 2x12-15 20x18kg + 2szt / 13x21kg + 2szt / 11x21kg + 2szt 1b. Uginanie na modlitewniku Hammer- 1x8-10, 2x12-15 9x45kg / 15x25kg + szt / 14x25kg + szt 2a. Wyciskanie francuskie siedzac z linka wyciagu dolnego - 1x8-10, 1x12-15 + RP 14x36kg / 17x28kg + 6 + 5 2b. Uginanie z rączkami [...]

ŚRODA - ARMS 1a. Prostowanie ze sznurem wyciagu gornego - 1x15-20, 2x12-15 20x18kg + 2szt / 13x21kg + 2szt / 11x21kg + 2szt 1b. Uginanie na modlitewniku Hammer- 1x8-10, 2x12-15 9x45kg / 15x25kg + szt / 14x25kg + szt 2a. Wyciskanie francuskie siedzac z linka wyciagu dolnego - 1x8-10, 1x12-15 + RP 14x36kg / 17x28kg + 6 + 5 2b. Uginanie z rączkami [...]

ŚRODA - ARMS 1a. Prostowanie ze sznurem wyciągu gornego - 1x15-20, 2x12-15 20x18kg + 2szt / 13x21kg + 2szt / 11x21kg + 2szt 1b. Uginanie na modlitewniku Hammer- 1x8-10, 2x12-15 9x45kg / 15x25kg + szt / 14x25kg + szt 2a. Wyciskanie francuskie siedzac z linka wyciagu dolnego - 1x8-10, 1x12-15 + RP 14x36kg / 17x28kg + 6 + 5 2b. Uginanie z rączkami [...]

ŚRODA - ARMS 1a. Prostowanie ze sznurem wyciągu gornego - 1x15-20, 2x12-15 20x18kg + 2szt / 13x21kg + 2szt / 11x21kg + 2szt 1b. Uginanie na modlitewniku Hammer- 1x8-10, 2x12-15 9x45kg / 15x25kg + szt / 14x25kg + szt 2a. Wyciskanie francuskie siedzac z linka wyciagu dolnego - 1x8-10, 1x12-15 + RP 14x36kg / 17x28kg + 6 + 5 2b. Uginanie z rączkami [...]

[...] 4. Flat press Hammer - 1x8-10, 1x12-15 12x105kg / 15x91kg 5. Rozpietki w bramie mocny skos - 1x6-8, 1x12-15 10x13kg / 15x11kg 6. Crucyfix - 1x6-8, 1x12-15 12x11kg + szt / 12x11kg + szt 7. Dipsy - 1x6-9, 1x12-15 8x10kg./ 8x10kg 8. Prostowanie ze sznurem wyciagu gornego - 1x15-20, 2x12-15 20x16kg / 15x18kg / 15x18kg 9. Unoszenie nog w [...]

[...] 4. Flat press Hammer - 1x8-10, 1x12-15 12x119kg / 15x106kg 5. Rozpietki w bramie mocny skos - 1x6-8, 1x12-15 12x11kg / 17x8kg 6. Crucyfix - 1x6-8, 1x12-15 + RP 15x13kg + szt / 15x13kg + szt + 3 + 3 7. Dipsy - 1x6-9, 1x12-15 8x20kg / 7x20kg 8. Prostowanie ze sznurem wyciagu gornego - 1x15-20, 2x12-15 20x18kg / 15x21kg / 15x21kg 9. Unoszenie [...]

[...] 4. Flat press Hammer - 1x8-10, 1x12-15 12x119kg / 15x106kg 5. Rozpietki w bramie mocny skos - 1x6-8, 1x12-15 12x11kg / 17x8kg 6. Crucyfix - 1x6-8, 1x12-15 + RP 15x13kg + szt / 15x13kg + szt + 3 + 3 7. Dipsy - 1x6-9, 1x12-15 8x20kg / 7x20kg 8. Prostowanie ze sznurem wyciagu gornego - 1x15-20, 2x12-15 20x18kg / 15x21kg / 15x21kg 9. Unoszenie [...]

09.11.17 BARKI, TRICEPS 1. wyciskanie sztangi stojąc(zarzut z ziemi) - 40 x 8, 50 x 8, 60 x 8 65 x 8, 70 x 8, 75 x 8 2. unoszenie bokiem stojąc - 10 x 20,20, 17 x 12 3. unoszenie bokiem z linką jednorącz - 2 szt x 12, 3 szt x 12 4a. podciąganie do brody z drążkiem dolnego wyciagu - 2 x 25,25 4b. wyciskanie hantli,tempo 4-0-1-0, 2 x 12, 12 5. sznur [...]

[...] 5x5 42.5kgx5/42.5kgx5/42.x6/45kgx4/45kgx3 2. Wyciskanie hantli 4x8-10 12kgx9/12kgx8/12kgx7/10kgx7 3. Rozpiętki na klablach z krzyżowaniem 3x8-10+ dropset w ostatniej 2szt.+1,25kgx10/2szt.+1,25kgx10/2szt.+1,25kgx10+2szt+1szt 4. Francuz na ławce siedząc 3x8-10 10kgx8/10kgx8/10kgx8 5. Pompki szwedki 3xmax 20kgx13/22.5kgx13/25kgx13 6. [...]

7:00 Mleko spożywcze 0.5 % tłuszczu 1 x szklanka (225g) Płatki owsiane 1 x 100 g Jaja kurze całe 2 x sztuka Jabłko 1 x średnie Oliwa z oliwek 2 x łyżeczka - dodaj warzywa 778 kcal B:35g T:31g WW:100 g 11:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 3 x kromka Makrela w sosie pomidorowym 1 x 100 g Banan 1 x średni - bez banana, makrela jak już to wędzona i 3x w [...]

[...] pół godziny, ale przez ww. niezależne ode mnie czynniki pobyt na siłce przedłużył się o jakieś 10 minut. Następnym razem powinno to pójść sprawniej. 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc + dips 5x10+8 10x14+8xcc/10x18+8x2,5/20,5x10+7x5/10x22+6x5/10x24,5+(5+2)xcc Ok, ale w dipsach mam jeszcze nawyki z wersji klatkowej – łokcie czasem rozchodzą [...]

DYMATIZE Xpand 775 g ***2 szt*** + baton gratis 220,00 DYMATIZE Xpand 925 g ***2 szt*** + baton gratis 250,00 niezle ceny w sklepie sfd Kuba ile dales za 2 XP new? Zmieniony przez - Piotrrrrrr w dniu 2006-08-15 20:36:09

[...] 12, 20 kg x 13+3rp 7. Uginanie hantli siedząc z supinacja 17 kg x 10, 15 kg x 12 8. Pompki na poręczach 15 kg x 6, 25 kg x 3, 36 kg x 9, 22 kg x 10 9. Krzyżowanie linek 5 szt x 12+3RP Dieta: 5100 kcal 1. Wyciskanie Smith 15* - 100x8+1zp trochę mało powt, chociaż ten 9 pewnie bym sam wycisnął, czucie i tempo dobre, 90x11+1zp tutaj bardzo dobry [...]

[...] x 8, 20 kg x 14 7. Uginanie hantli siedząc z supinacja 20 kg x 8, 15 kg x 13+4rp 8. Pompki na poręczach 15 kg x 6, 30 kg x 3, 38 kg x 7, 24 kg x 11 9. Krzyżowanie linek 5 szt x 15+4RP 10. Allahy stos + 15 kg x 15, stos x 22 11. Unoszenie nog na drazku CCx22+ 9xkolana 12. Koleczko 17x Dieta: 5600 kcal 1. Wyciskanie Smith 15* - 107x8 bardzo [...]

[...] na koniec, dobra pompa barków, można powtórzyć ćwiczenie 16 kg x 12-15 x 3 16 kg x 20 lekko, Stara brama, 18 kg x 17 dobre czucie, bez załamania, 21 kg x 12 lokiec bardziej cofnięty i znacznie lepsze czucie bicepsa, można powtórzyć 21 kg x 12-15 x 3 16 szt x 15 ciezko po wczoraj ale jakość dobra, 16 kg x 14 jw, 16 szt x 15 ćwiczenie zostaje

adzik123Dziękuję 27.05.2010 Trening 15 Klata 1. Wyciskanie sztangi skos + 10x20kg 10x30kg 10x40kg 10x50kg 9x60kg Słabizna, tyle chociaż, że dobrze technicznie 2. Wyciskanie hantli z supinacją na płaskiej 12x18kg 10x18kg 8x18kg Też cieniutko 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 12x10kg Barki 1. PP 15x25kg 12x30kg 10x35kg Bardzo ciężko 2. Unoszenie bokiem w [...]

[...] brzuch i przedramiona Jasikbot, nie skomentowalem ale fajna sucha sylwetka, bic sie mocno wybija btw widzialem foto z Gluchym na fb ale dopiero tu skojarzylem ze On to On %) jaja w kerfie 10 szt l za 4.99 + 10 szt za 1 grosz wzialem 16 opak, spokojnie nabijaja na wiele paragonow promo od dzis do jutra ../Content/img/noimage.png

[...] wydawało xd Zazwyczaj przygotowuję jeden jadłospis na dwa dni żeby nie zrezygnowac z diety ze względu na zbytnią czasochłonność. Śniadanie: Placuszki twarogowe z malinami 2 szt Jajo kurze całe 7 g Ksylitol 265 g Maliny 40 g Mąka pszenna pełnoziarnista 125 g Twaróg półtłusty B 47g T 20g W 70g II Śniadanie: Marchew i papryka + sos [...]

[...] koktajlowymi+ migdały Whey + woda 4. Serek wiejski + płatki owsiane Wpadły jakieś małe herbatniki Szwajcarskie, niesłodkie ale pewnie kalrocyczne.Na szczęście zjadłam 3 szt, ale obstawiam, że miały po 50kcal jedna szt. Małe, ale takie są najbardziej zdradliwe. /SFD/2016/9/27/adb9b6a2a8d745a3846cdbb9ce9978a9.jpg Zmieniony przez - beatrice w [...]

I czas na wpiskę z dzisiejszego treningu. KLATKA + BICEPS (czyt. disco ) 1) Wyciskanie sztangi, skos + 20x 20 20x 20 40x 10 50x 8 55x 5 50x 7 50x 6 2) Pompki na poręczach 8x 7x 6x 6x 3) Rozpiętki poziomo 9x 10 12x 8 12x 8 12x 6 4) Uginanie na wyciągu dolnym 3 szt. x 10 3 szt. x 10 5) Uginanie ze sztangą prostą 20x 8 25x 8 30x 6 30x 6 6) Uginanie [...]