szt

[...] OWSIANE+ORZECHY+RODZYNKI< DORZUC TWAROG BO MALO BIALKA SUMA 350g, 661 kcal, 19.5 białko, 57.5 węglowodany, 8.5 tłuszcze Śniadanie II (szkoła) Jabłko 150 g (1 szt., 87 kcal, 0.9 białko, 18.1 węglowodany, 1 tłuszcze) Chleb żytni jasny 100 g (2-3 szt., 194 kcal, 3.2 białko, 43.4 węglowodany, 0.9 tłuszcze) Szynka 25 g (2 plast., 98 [...]

Tydzień : 3/12 Poniedziałek : Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12*65 (12*65) 10*70 (10*70) 8*75 (8*75) 6*80 (6*80) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry: 10*22,5 (10*22,5) 8*22,5 (10*22,5) 9*22,5 (10*22,5) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół: 9*70 (10*70) 8*70 (8*70) Rozspiętki na [...]

[...] chrzciny córci, a wyglądam jakby w brzuszku siedział kolejny dzidziuś. Zaległe dni: 2013.03.22 MISKA 1. omlet z 2 jaj, bakali + banan 2. wędzona pierś kurczaka 3. jabłko 2 szt, batonik owsiany z bakalimi bez cukru - własnego wykonania 4. placuszki ziemniaczane na oleju 3 szt. 5. tołpyga pieczona + ryż napoje: woda, herbata owocowa, bawarka, [...]

U mnie jest różnica kilku szt, więc może nie zlicza dobrze wszystkich z jakiegoś powodu :)

[...] ogarnąć jak wrócę:) Będę lody i będzie redukcja :) DZIEŃ 134 PRZEKĄSKA DOMOWE LODY BANANOWE 234 kcal Przekąska poranna B 4 g T 4 g W 49 g Domowe lody bananowe Banan 1 szt., 200 g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 1 łyżka, 25 g Płatki migdałowe 1 łyżeczka, 5 g Sposób przygotowania Banany obrać, pokroić na plasterki, rozłożyć na talerzu wyłożonym [...]

jak masz trening póżno to zostaw sobie tylko na po jakiś koktajl do wypicia Przykładowo koktajl bananowy z daktylami i cynamonem Składniki: banan- 1 szt. płatki owsiane- 2 łyżki szczypta cynamonu mleko- 100ml skyr naturalny- 100g daktyle suszone- 20g w czasie treningu możesz podjadać żelki czy inne węgle w

Witam ponownie Rozpiska za wczoraj 23.06.12 NOGI ! 1a. Prostowanie nóg siedząc 4s x 12p 6szt x 12 8szt x 12 10 szt x 12 12 szt x 12 14szt x 12 1b. Uginanie nóg leząc 4s x 12p 2szt x 12 3szt x 12 3szt x 12 4szt x 12 4szt x 12 2a. Przysiady na hack-maszynie +40kg x 8 +50kg x 8 +60kg x 8 +70kg x 8 +80kg x 8 +40kg x max +20kg x max 2b. Uginanie nóg [...]

[...] jestem zadowolony z tego jak to wyglądało. Jak ktoś wie, co kaleczę w tym ćwiczeniu poza spłycaniem (szczególnie w drugiej serii, pierwsza nie była aż tak tragiczna, ale sztanga mi zaczęła z barków zjeżdżać pod koniec), to niech się podzieli wiedzą. Z góry dziękuję pięknie! http://www.youtube.com/watch?v=zoRhrVQf4-8&feature=youtu.be [...]

[...] wraz ze zmęczeniem klatki angażowałem naramienne, lecz strasznie to nie przeszkadzało. 2. Wyciskanie na skosie 16x8/12x12/8x16/6x16 (hantle)/10x30/10x40/6x45/8x40/10x30 (sztanga smitha) Coś mnie podkusiło, żeby spróbować czegoś innego niż gilotyna na górę klaty i wyszło to jak zwykle – wszędzie pchałem się barkami, choć pozycji technicznej [...]

Od dzisiaj nowy trening 1a. wyciskanie sztangielek płasko 3 serie 15 x 9,5 kg 1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15 x 37kg, 15 x 42kg, 12 x 42kg 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 3 serie 15 x 5,5kg 2b. wznosy łydek stojąc 3 serie 20 powt, szt po 17kg 3a. uginanie ramion z przysiadem 3 serie 15 x 5,5kg 3b. [...]

[...] co? lece dalej z przepisami piers z kurczaka/indyka pod pierzynką składniki: cycek kurzy lub indyczy np 100g ( oczywiscie kazdy wg swoich potrzeb ) mozarella 30g pomidor 1 szt ok 120g cebula 1 szt mała 50g pieczarki 3 szt ok.70g oliwa z oliwek 10g przyprawy: sol,pieprz, papryka slodka, curry, bazylia - najlepiej swieza przygotowanie: [...]

1998 1;2-szt.2;3-szt.2;4;5-szt.3;6;7;8;11

MAGAZYN KULTURYSTYCZNY JACEK 1990 3;4-szt.2;5;8/9-szt.2;10/11-szt.3

LADY FITNESS 1995 2;9-szt.2;11-szt.2;12-szt.5

[...] łydka 36 (0) poniżej pupy 100 (-2) biodra 102,5; 102 (-0,5) miałam dzisiaj zrobić zdjęcia, ale zapomniałam aparatu z budowy. Będą za tydzień. trening A 1. Przysiad ze sztangą 8x35kg, 8x40, 8x40, 8x45, 8x50 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x35kg, 8x40, 8x40, 7x45 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 10x7,5kg, 10x7,5 10x7,5 4. [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4SERIE 55,60,65,70KG X MAX POWT - zgoda Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej 4 serie po 12 powtórzeń - 20kg sztangielka ZOSTAW,LUB ZAMIEN NA WYCISKANIE SZT W WASKIM CHWYCIE NA SKOSIE - czemu w wąskim 3CWICZENIE BUTTERFLY 3-4X12POWT - zwykłe rozpiętki pewnie mogą być Środa [...]

[...] 4 lyzki stolowe Mleko spożywcze 0.5 % tłuszczu 1.00 x szklanka (225g) 9:30 Chleb żytni razowy 2.00 x kromka Szynka z indyka 2.00 x plasterek Jaja kurze całe 1.00 x szt (60g) 12:00 gotowane Mięso z piersi kurczaka bez skóry 1.00 x szt. (125g) Kasza gryczana pol woreczka 50 g 14:30 SOMLEK - Jogurt naturalny 300 g Ser twarogowy chudy 1 [...]

[...] lyzka 9:30 Chleb żytni razowy 2.00 x kromka Szynka z indyka 2.00 x plasterek Masło extra 2 x płaska łyżeczka (5g) 12:00 gotowane Mięso z piersi kurczaka bez skóry 1.00 x szt. (125g) Ryż biały pol woreczka 50 g 14:30 kefir 250 g Ser twarogowy chudy 1 x 100 g (100g) kabanos wieprzowy 1x szt 17:00 gotowane Mięso z piersi kurczaka bez skóry 1.00 [...]

[...] brak opieki nad dzieciakami uniemozliwil mi wyjscie za ty w środę się zmobilizowałam i trening jest z wpisem: 23.07.2014 WOD#272 Tabata Row 46cal Rest 1 ' Tabata Squat 106 szt Rest 1 ' Tabata Pull-up na ringach inaczej jeszcze nie potrafie 35 szt Rest 1 ' Tabata Push-up 70 szt. Rest 1 ' Tabata Sit-up 69szt. stretching dzisiejszy poranny trening [...]

a ja mam do sprzedania 28 szt kulturystyka i fitnes 15 szt flex 26 szt muscle 9 szt iron wszystko za 150 zł plus wysyłka wszystko w dobrym stanie