szt

[...] na rozruch, zapoznanie się z nowym systemem treningowym oraz ćwiczeniami, natomiast następny tydzień już na pełnej kurvie, z zarzuconą kretą. KLATKA + BICEPS 1. Wycisk sztangi na skosie dodatnim 10kg x 10, 20kg x 10, 25kg x 10, 30kg x 10, 35kg x 10, 35kg x 10 2. Wycisk szt-lek z supinacją poziom 11kg x 12, 11kg x 12, 11kg x 12, 11kg x 12 [...]

[...] się mega głodny %-). Tren dzisiaj wyjątkowo rano, po pierwszym posiłku. NOGI 1. Przysiady tylne 20kg x 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 55kg x 10 2. Wykroki ze szt-lkami 17kg (na szt-lkę) x 10 (na nogę), 17kg x 10, 17kg x 10 3. RDL 20kg x 10, 30kg x 10, 35kg x 10, 40kg x 10, 45kg x 10 [...]

[...] tragedii i zostawię makrosy tak, jak są. Dawno nie było zdjęć, więc wrzucam: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ffd0b925e1cb4570ae405452a0ca51d9.jpg KLATKA + BICEPS 1. Wycisk sztangi na skosie dodatnim 10kg x 10, 20kg x 10, 25kg x 10, 30kg x 10, 35kg x 10, 35kg x 10 10kg x 10, 20kg x 10, 25kg x 10, 30kg x 10, 32kg x 10, 35kg x 10, 37kg x 10 2. [...]

[...] niestety poszły pierwsze faile. Btw. waga z wczoraj = 81.3 kg, a więc zostawiamy kaloryczność, jak jest - masa wydaje się iść w dobrym tempie. KLATKA + BICEPS 1. Wycisk sztangi na skosie dodatnim 10kg x 10, 20kg x 10, 25kg x 10, 30kg x 10, 35kg x 10, 35kg x 10 10kg x 10, 20kg x 10, 25kg x 10, 30kg x 10, 32kg x 10, 35kg x 10, 37kg x 10 [...]

[...] x 10, 50kg x 10, 55kg x 10, 60kg x 10, 40kg x 15 32kg x 10, 42kg x 10, 52kg x 10, 62kg x 10, 42kg x 20 30kg x 10, 45kg x 10, 55kg x 10, 65kg x 10, 50kg x 15 3. Wykroki ze szt-lkami 17kg (na szt-lkę) x 10 (na nogę), 17kg x 10, 17kg x 10 18kg x 12, 18kg x 12, 18kg x 12, 18kg x 12 19kg x 12, 19kg x 12, 19kg x 12, 19kg x 12 19kg x 12, 19kg x [...]

[...] 60kg x 10, 67kg x 10, 50kg x 15 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10, 50kg x 20 https://www.youtube.com/watch?v=g9gxyUndK88&feature=youtu.be 3. Wykroki ze szt-lkami 17kg (na szt-lkę) x 10 (na nogę), 17kg x 10, 17kg x 10 18kg x 12, 18kg x 12, 18kg x 12, 18kg x 12 19kg x 12, 19kg x 12, 19kg x 12, 19kg x 12 19kg x 12, 19kg x [...]

[...] A2. Wykroki chodzone 10kg/ 10kg/ 10 kg/ 10kgx 10+5 B1. Ściąganie drążka 19kg/ 19kg/ 19kg/ 19kg B2. RDL na jednej nodze 15kg/ 10kg/ 10kg/ 10kgx 9+6 C1. Wyciskanie sztangielek siedząc 5kg/ 3kg/ 3kg/ 3kg C2. Box squat 30 kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg D1. Uginanie przedramion ze sztangą -> zmiana na wyciąg 1 sztabka/ 2 szt/ 1 szt/ 1szt D2. [...]

[...] 10+5 B1. Ściąganie drążka 19kg/ 19kg/ 19kg/ 22kg 19kg/ 19kg/ 19kg/ 19kg B2. RDL na jednej nodze/ MCNPN 30kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg 15kg/ 10kg/ 10kg/ 10kgx 9+6 C1. Wyciskanie sztangielek siedząc 3kg/ 5kg/ 5kg/ 5kgx 10+2+2 5kg/ 3kg/ 3kg/ 3kg C2. Box squat 30kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg 30 kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg D1. Uginanie przedramion ze sztangą -> zmiana [...]

[...] tygodniach córeczki a jak to kobietka w ciąży mąż musi jej dogodzić w kuchni tak że i ja uległem i wpadły snickersy w cieście nalesnikowym na głębokim oleju :-) ona zjadła 2 szt ja 3 szt i powiem dostałem takiego kopa energii po tym ze mimo iż źle sie czułem pojechałem o 19.00 na trening skatować nogi ha ha ha . Trening na wielki plus . [...]

[...] 182 3 39 1 usuń Mleko UHT 1,5% g 141 11 15 4 usuń Twaróg chudy POLANA g 114 25 3 0 usuń Posiłek nr 2 8:00 Produkty b.d. 544 47 50 17 usuń bułka razowa (60g) szt 268 8 50 4 usuń Tuńczyk w oleju g 276 39 0 13 usuń Posiłek nr 3 11:00 Produkty b.d. 454 31 25 25 usuń Kabanosy g 320 27 0 23 usuń bułka razowa (60g) szt [...]

Kokosie - no to już wyższy stopień wtajemniczenia ;-) wczorajszy trening: Klatka/plecy/ABS 1. wyciskanie skos 3x ( zrobione hantlami - zajęta sztanga ) ( R 10kgx2x12 ) 12kgx2x12 / 12kgx2x11 / 12kgx2x11 2a rozpietki na plaskiej 3x - 2b. Pompki 3x max 12x6kg - 7 / 12x6kg - 5 / 11x6kg - 5 3. sciaganie drazka gornego do klatki 3x 4szt x 14 / 4 szt [...]

[...] Ostatnia seria. 2. Wolny przysiad: - 60kg/4,4,4 3. Prostowanie na maszynie + przywodzenie na maszynie w przerwach prostowania: - 15kg/8 + 6 szt /8 - 15kg/6 + 8 szt./8 - 15kg/6 + 10szt./8 - 15kg/6 + 10szt./8 4. Uginanie na maszynie: -2szt./8 -3szt./6 -3szt./6 -3szt./6 5. wspięcia na palce: -90kg/20 -90kg/20 6. [...]

4 x 5kg gumowane 25zł szt 2 x 2kg gumowane 10zł szt Gryfy: 205 Prosty 100zł 150 Prosty 60zł 2 x 40 30zł szt To chyba wszystko, co do ceny można sie dogadac.

[...] niż przy stosowaniu preparatów testosteronu" sami zobaczcie: MetanabolR (Rp) Metandienone Anabolicum ATC: A 14 AA Jelfa Wykaz: B tabl.: (0,001 g) 20 szt. PP tabl.: (0,005 g) 20 szt. PP Skład 1 tabl. zawiera 1 mg lub 5 mg metandienonu. Działanie Pochodna metylotestosteronu o działaniu anabolicznym, nie [...]

[...] miesięcy temu, gdy zaczynałem martwe ciągi coś mnie zabolało, bo zrobiłem koci grzbiet. Długo mnie tam nic nie bolało, ale od miesiąca po treningu odzywa się lekki ból i sztywność w środku pleców. Bóle zaczęły się wraz z nowym planem. Poza tym trening odwalony od niechcenia i na pałę. Bez MC i Wiosła ze względu na kręgosłup i brak pary. Chyba [...]

[...] Triceps był słabszy po poniedziałkowej klacie. 1. Wyciąg górny do klatki nachwytem: - 12 x 25kg - 12 x 35kg - 12 x 45kg 2. Drążek nachwytem rozstaw średni: 5-5-4-5 3. Wiosło sztangą w opadzie tułowia nachwytem: - 12 x 45kg - 12 x 50kg - 10 x 55kg - 10 x 60kg 4. Wyciąg poziomy do brzucha chwytem młotkowym: - 12 x 30kg - 12 x 40kg - 10 x 35kg 5. MC [...]

[...] ciut cięższy? Nie wiem, bo moja waga w domu jakaś kijowa jest chyba. Muszę zmienić na elektroniczną może. Ogólnie poniedziałkowy biceps daje sobie znać w tym ćw.) 3. Wiosło sztangą w opadzie tułowia nachwytem: - 12 x 45kg - 12 x 50kg - 12 x 60kg - 12 x 60kg (Lepiej niż ostatnio. Ciut mocy przybyło w tym ćw., łatwiej też kontrolowałem [...]

[...] x 5kg - 12 x 5kg - 12 x 2,5kg - 12 x 2,5kg --------------------------------- 3. SQ: - 12 x 20kg - 12 x 40kg - 12 x 50kg - 12 x 60kg 4. Prostowanie nóg na maszynie: 12 x IV szt. x 4 5. Uginanie nóg w leżeniu (tył nóg): 12 x III szt. x 4 6. Ab Whell: 5s x 12 p 7. Spięcia na skosie: 2s x 15-20p 8. Przedramię: - nachwyt: 12 x 12kg x 4 - podchwyt: [...]

[...] to jesli ktos nie jest albo bardzo glupi albo nie ma nic lepszego od tej wiatrowki to spiepsza gdzie pieprz rosnie.... a co do Walthera p99 na tej stronie to owszem są koszta ale tylko na internecie a w sklepie militarnym (nie mowie o sieci sklepow militarnych typu militaria.pl) jest on o wiele tanszy, z ciekawosci pytalem o ten model i [...]

[...] III. Obwód no. 2 1. Rozpiętki na maszynie 13kg/13kg 2. Wznosy bokiem siedząc, tułów pochylony 1kg/1kg 3. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 8kg/8kg 4. Czachołamacz szt/szt 5. Uginanie ramion na wyciągu 13kg/13kg 1. +4kg 3. +1kg IV. Cardio 20min - rower treningowy + V. Brzuch 1. Unoszenie bioder w leżeniu na ławce 3x 10 2.Floor [...]