Trening do planu Wodyn'a CYKL PRIORYTETOWY: KLATKA. Skończyłem tą progresje i teraz mam taki na klatke (podany przez wodyna) PON KLATA; 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 3)wyciskanie lezac 4*5-8p TRICEPS 1)PRZENOSZENIE LEZAC(t-a-k!) 3*15 2)czacholamacze 3* 12 3)pompki tylem/porecze 3* 15 (po [...]
Cześć mam 21 lat, ćwiczę już coś ponad rok, nie mam żadnych przeciwwskazań lekarskich moim celem obecnie jest siła szczególnie na klatkę, a resztę grup mięśniowych ćwiczę treningiem masowym, tzn drabinką 12-10-8-6, Poniżej wklejam swój obecny plan treningowy PONIEDZIAŁEK 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 [...]
zamiennie z mc proponowalbym raczej prostowanie nog robić, jesli juz obrales taka taktykę. natomiast szrugsy zrobiłbym zamiennie z unoszeniem szt-k ale w staniu. w opadzie proponuję robic często bo jest to ogólnie dość oporny w rozwoju mięsień. a boczne pracuja także przy wyciskaniach znowuż nie tak mało.
[...] to ćwiczenie uzupełniające, ciężar dobieramy tak żeby wykonać założoną ilość powtórzeń bez załamania ruchu. I teraz sam trening: Poniedziałek: 1. Klatka + Biceps Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 (37,5; 62,5; 75) Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 [...]
. -dodaj ta sugestie do bicepsa czy tricepsa, nbo przecież nie pisalem tego wyłacznie dla klatki i może byc nawet 8 serii w sumie. a podciaganie wzdł. tuł. wywaliłem bo lepsze jest unocszenie szt-k stojąc
GUSTlik93 dzien PIERWSZY I TRZECI w tygodniu. Nogi Przysiady wykroczne z sztangielkami 2seriepo 15 powt. Wspięcia na palce z sztangielkami 2s... Grzbiet Wiosłowanie w leżeniu 2s unoszenie tułowia z opadu 2s Szrugsy 2s Klatka Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 2s Rozpiętki 2s dzien DRUGI I CZWARTY w tygodniu Barki Wyciskanie [...]
Uneks A Klata Wyciskanie sztangi poziomo 10/10/8 Rozpiętki 1-2x12 Bary Wyciskanie sztangi siedząc 14/12/10 Triceps Francuz ze sztangielką siedząc- oburącz 12/12/12 Plecy Podciąganie się na drążku 4x max ( nie wykonam więcej niż 6 powtórzeń ) martwy ciąg 3 x 15-10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3x10 ( co 2-3 tygodnie szalona [...]
[...] w środek? dzięki i powodzenia w masowaniu Stary, dla mnie zrobienie tych naleśników z pomyciem blendera, to max 15 min :-) Mąka 2000 jest tylko dlatego, bo chce skończyć resztkę, co mam. Ogólnie nie nadaje się ona do naleśników. Dlatego daje teraz np. 60g mąki ryżowej i 20g typu 2000. A tak używam właśnie ryżowej, kukurydzianej i max typu 750. [...]
[...] w tym tygodniu zacząłem siłę. Wszystko było wporządku tylko ten trening pleców... Ale to napiszę szczegółowo za chwilę czas na relacje: Poniedziałek: Klata: 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 56kg, 84kg, 112kg 2) Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. 84kg 3) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. 60kg 4) [...]