sznurek

[...] określenia, choć znane są cytaty Lenina pejoratywnie wyrażającego się o zachodnich sympatykach ZSRR. Inny, podobny cytat, przypisywany Leninowi - "kapitaliści sprzedadzą nam sznurek, na którym ich powiesimy" - miał dotyczyć biznesmenów prowadzących handel z Rosją sowiecką. Spis treści 1 Stosunek Lenina do żyjących na Zachodzie sympatyków ZSRR [...]

30 sekund wydaje się mało aż sam muszę spróbować. Gwid nie masz hantli byłoby łatwiej myślę i ten sznurek też musi być naprężony a to może nawet pomóc.

[...] 5 ryż parabiliczny wątróbka warzywa 6 twaróg pestki dyni orzechy laskowe suszone morele Plecy podciaganie sztangi Leżąc na lawce skos 30stopni 4x 12-8 wuciag gormy sznurek przyciaganie lezac na lawcd skosnej 4x12-8 trx 9 serii max co minutę bok barku Unoszenie sztangi do klatki 4x15pow Unoszenie hantla Leżąc na ławce skośnej 5x15 [...]

[...] maks 4 serie Wyciskanie prosta 15,8 15 8 15 8 wyciskanie skos dodatni 3x10 Wyciskanie skos ujemny 25,12,12,6,25 przenoszenia hantel Leżąc 4x12-8 Triceps Francuskie hantel stojąc 4x12-8 sznurek wyciag za glowa 4x12-8 wyciag jednoracz w opadzie 4x12-8 plank brzuch rozciąganie Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2019-07-12 23:53:00

[...] maks 4 serie 30s przerwy Wyciskanie sztangi prosta 15,8 15 8 15 8 wyciskanie sztangi skos dodatni 3x10 Wyciskanie sztangi skos ujemny 25,12,12,12,25 przenoszenia hantel Leżąc 4x12-8 Triceps Francuskie hantel stojąc jednoracz 4x12-8 wyciag górny sznurek 4x12-8 wyciag dolny sznur wyprosty w opadzie 4x12-8 Planki brzuch rozciąganie

[...] z góry chwyt trójkątny do lini bioder 4x15-12 wiosłowanie hantlem do boku oparty o ławkę 4x12-8 wiosłowanie hantlem Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 Ściąganie z góry sznurek 4x15-12 dieta średnie węgle 1 szejk (owsiane 75g, rodzynki 25g, wpc 70g) 2 wołowina 300g warzywa 3 ryż parabiliczny 50g,wołowina 300g warzywa 4 ryż parabiliczny [...]

[...] z góry wyciag chwyt trójkątny do lini bioder 4x15-12 wiosłowanie hantlem do boku w oparciu o ławkę 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na lawce skos 30stopni 4x 15-12 sznurek sciaganie wyciąg gorny 4x20-15 przod barku Unoszenie sztangi w przod 5x15-12 rozpiętki w pionie siedząc 5x15-12 Unoszenie hantli w przod 5x15-12 przedramie seria [...]

[...] siedząc maszyna 4x15-8 Wyciskanie siedząc hammer 4x12-8 wyciskanie sztangi Leżąc wąsko 4x12-8 francuski Wyciskanie sztangi Leżąc 3x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny sznurek 3x15-12 unoszenie w przod wyciag dolny 5x15-12 unoszenie hantli na boki prog 4x12-8 uniszenie na boki maszyna 3x15-12 brzuch chyba teraz siłownię zamkna [...]

[...] dodatni 100x15 140x12 160x8 180x4 Wyciskanie siedząc maszyna 4x15-8 Wyciskanie hammer skos 4x12-8 wyciskanie glowa w dół 4x12-8 wyciskanie sztangi wąsko 3x15-12 prostowanie ramion sznurek 3x15-12 prostowanie ramion chwyt szeroki 3x15-12 unoszenie hantli na boki 4x15-12 unoszenie hantli na boki siedząc 5x15-12 rozpiętki siedząc 4x15-12

[...] Wyciskanie siedząc wasko maszyna 4x15-8 linki brama 4x15-12 Francuskie Wyciskanie hantla stojac 3x12-8 progresja Francuskie Wyciskanie sztangi prostej lezac 4x12-8 prostowanie ręki w poprzek twarzy Leżąc 3x15-12 prostowanie ramion wyciąg gorny sznurek 3x15-12 o dziwo człowiek płaski jak deska a jak poćwiczy to jakas pompa jeszcze jest

[...] 4x15-12 Wycisk siedząc za głową smith progresja 4x15-8 Unoszenie na boki hantli siedząc 4x12-8 Wyciskanie stojac gryf łamany wąsko 3x15-12 uniszenie w przod sztangi oparty o modlitewnik 3x12-8 prostowanie ramion sznurek 3x15-12 Francuskie Leżąc gryf prosty 4x12-8 progresja prostowanie ręki w poprzek twarzy hantel lezac 3x15-12 brzuch

[...] ryżowa jogurt owocowy 8 sernik z twarogu orzechy włoskie dzisiaj az 8 posiłków bo pobudka przed 4 ale tak żeby makro się zgadzało push prostowanie ramion wyciąg gorny sznurek 3x15-12 Francuskie Leżąc gryf prosty 4x12-8 prostowanie ręki z hantlem lezac w poprzek twarzy 3x15-12 Wyciskanie siedząc za głową smith pro 4x12-8 unoszenie [...]

[...] klaty 2x12-8 unoszenie hantli w bok Leżąc na ławce skośnej 2x15-12 unoszenie hantli w przód 2x15-12 Francuskie Leżąc gryf prosty 2x15-12 prostowanie ramion wyciąg gorny sznurek 2x12-8 Francuskie siedząc 2x12-8 Wyciskanie sztangi skos dodatni 2x12-8 brama linki 2x15-12 Wyciskanie hantli skos ujemny 2x12-8 rozpiętki skos ujemny 2x15-12 [...]

[...] przed i po treningu 6 frytki keczup pierś z kurczaka 7 ryż parabiliczny pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg push Francuskie Leżąc 2x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny sznurek 2x12-8 Francuskie siedząc 3c12-8 prostowanie ręki lezac w poprzek twarzy 2x15-12 Wyciskanie hantli siedząc 6x15-8 unoszenie hantli w bok 3x12-8 unoszenie hantli do [...]

[...] i po treningu 7 frytki keczup pierś z kurczaka warzywa 8 ryż paraboliczny wołowina warzywa 9 sernik z twarogu owoc Push Francuskie gryf prosty leżąc 2x12-8 Prostowanie sznurek wyciąg górny 2x12-8 Francuskie siedząc gryf prostu 2x12-8 Wyciskanie hantli siedząc 6x12-8 Unoszenie hantli w bok 3x15-12 Unoszenie hantli do klaty 2x12-8 Unoszenie w [...]

[...] i po treningu 6 frytki keczup pierś z kurczaka 7 ryż paraboliczny pierś z kurczaka warzywa 8 sernik z twarogu owoc Push Francuskie gryf prosty leżąc 2x12-8 Prostowanie sznurek wyciąg górny 2x15-12 Francuskie siedząc gryf prosty 3x12-8 Wyciskanie hantli siedząc 6x12-8 Unoszenie hantli w bok 3x12-8 Unoszenie hantli do klaty 2x12-8 Unoszenie [...]

2 tydzień redukcji Waga na czczo 117,7kg Aeroby w postaci wymarszu w góry Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki daktyle siemię lniane wpc 2 ryż paraboliczny wołowina warzywa 3 płatki ryżowe hopki owoc tosty z dżemem kawa mlekiem 4 szejk przed w trakcie i po treningu 5 frytki keczup pierś z kurczaka 6 ryż paraboliczny pierś z kurczaka warzywa 7 [...]

[...] siedząc 6x12-8 Unoszenie hantli w bok 3x12-10 Rozpietki w pionie 2x15-12 Unoszenie hantli leżąc na ławce skośnej 2x15-12 Wyciskanie sztangi skos dodatni 2x12-8 Brama 2x15-12 Wyciskanie hantli skos ujemny 2x12-8 Rozpietki skos ujemny 2x12-8 Przenosy skos dodatni 3x15-12 Francuskie leżąc 2x12-8 Prostowanie sznurek 4x12-8 Francuskie stojąc 2x12-8

8.06.22 10 tydzień redukcji Waga na czczo 104,5kg Aeoroby 60 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki wpc siemię 2,3 pierś z kurczaka warzywa 4 kaszka ryżowa wpi, tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg owoc Push Wyciskanie hantli siedząc 4x12-6 Unoszenie hantli w bok 2x15-12 Rozpietki [...]

Tak bo już nie ma raczej żadnych imprez dopiero po wakacjach;) 16.06. 11 tydzień redukcji Waga na czczo 103,4kg Aeoroby 60 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki wpc siemię 2.3 pierś z kurczaka warzywa 4 kleik ryżowy wpi tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6,7 ryż basmatti pierś z kurczaka 8 twaróg Push Wyciskanie hantli [...]