sznurek

[...] 8x31kg-8x31kg-6x31kg-6x31kg - Martwy ciąg 8-8-6-6 8x50kg-8x50kg-6x50kg-6x50kg - wiosłowanie siedząc(maszyna) 8-8-6-6 8x40kg-8x40kg-6x40kg-6x40kg - prostowanie ramion(sznurek) 8-8-6-6 8x24kg-8x24kg-6x24kg-6x24kg - wyciskanie francuskie stojąc na wyciągu górnym 8-8-6-6 8x24kg-8x24kg-6x27kg-6x27kg - zgięcia ramion do dołu na wyciągu górnym [...]

Jeszcze sznurek panie i ciągać będzie można;-)

[...] (1,5min) - WL 12x20kg 10x25kg 8x30kg 5x35kg (1,5min) - rozpiętki sztangielkami skos 8x5kg 8x6kg 8x6kg 8x6kg (1min) - uginanie ramion wyciąg nachwytem (1linka) 12x20kg 10x25kg 8x25kg 6x25kg (1min) - prostowanie sznurek (1linka) 12x30kg 10x30kg 8x30kg 6x35kg (1min) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x10kg 10x10kg 8x12,5kg 6x12,5kg (1min)

[...] 8x40kg 6x40kg (1min) - przeciąganie linki (1linka) 12x35kg 10x45kg 8x45kg 6x45kg (1min) - wyciskanie na ławce wąsko 12x20kg 10x25kg 8x25kg 6x25kg (1min) - prostowanie sznurek (1linka) 12x30kg 10x35kg 8x35kg 6x35kg (1min) - francuskie sztangielką 8x3kg 8x3kg 8x4kg 8x4kg (1min) Bieżnia 15min max pochylenie 6km/h Zmieniony przez - Likka w [...]

[...] szeroko (2linki) 12x40kg 10x45kg 8x45kg 6x50kg (1min) - przyciąganie do klatki wąsko (2linki) 12x50kg 10x50kg 8x55kg 6x60kg (1min) - czachołamacz 12x10kg 10x12,5kg 8x12,5kg 6x15kg (1min) - prostowanie sznurek (1linka) 12x35kg 10x35kg 8x35kg 6x35kg (1min) - francuskie jednorącz 8x4kg 8x5kg 8x5kg 8x5kg (1min) Bieżnia 15min max pochylenie 6,5km/h

[...] 12x40kg 10x50kg 8x50kg 6x50kg (1min) - przeciąganie (2linki) 12x25kg 10x35kg 8x40kg 6x45kg (1min) - czachołamacz 12x10kg 10x12,5kg 8x12,5kg 6x15kg (1min) - prostowanie sznurek (1linka) 12x35kg 10x35kg 8x35kg 6x35kg (1min) - wyciskanie wąsko 12x20kg 10x20kg 8x25kg 6x30kg (1min) Bieżnia 15min max pochylenie 6km/h Miska na dzisiaj: [...]

[...] i dużo bardziej tyrało mi to barki niż te 10kg- szykuje się kolejny regres w takim razie. 5A hohoho, 18kg to sajgon #-P 5B ten sam pan bez żadnych zahamowań odwiesił mi mój sznurek i przymocował sobie uchwyty do ściągania @-) przeniosłam się na inny wyciąg, ale tam się okazało, że nie dam rady wyprostować z taką samą ilością sztabek jak na [...]

[...] z miski i treningu dam pod wieczór, że tak powiem zadziwia mnie moja siła w rdl ostatnio, tak mi było mało, że aż dołożyłam sobie serię, siła rośnie:-)) dziś przywiązałam sznurek na wysokości 76cm, jest on na wysokości mojego krocza %-), udaje mi się przejść przez niego bokiem przenosząc jedną nogę a odpychając się drugą @@-) tak aby go nie [...]

[...] + 4,5x neut /5 neut op x6/x6/x5/x5 3a. WL 12/12/12/20 35kgx12 /12 /10 /25kg x18 30kgx12 /12 /12 /25kgx18 3b. ściąganie drążka prostymi rękami do ud 4x12 25x6 + 20x6 (sznurek) /20x12 (drążek) /25x12 /30x10 +1+1+1+1 25x12 /12 /12 /30x8+1+1+1+1 4a. swing 3x15 16kgx15 /15 /15 16kgx15 /15 /12 4b. face pull 3x15-20, przyt. 2 sek 20x15 /15 [...]

[...] 2b. swing 4x15 16kgx12 /12 /12 /12 16kgx15 /15 /15 16kgx15 /15 /12 3a. ściąganie drążka prostymi rękami do ud 4x12 25x15 /27,5x15 /30x12 +1+1+1 25x6 + 20x6 (sznurek) /20x12 (drążek) /25x12 /30x10 +1+1+1+1 25x12 /12 /12 /30x8+1+1+1+1 3b. face pull 3x15-20, przyt. 2 sek 17,5x20 /18 /18 20x15 /15 /15 20x15 /12 /17,5x10 4a. [...]

@Do poprzedniej wiadomości filmik;) http://www.youtube.com/watch?v=Sbq_7jxTkr4&feature=youtu.be @Xzaar,dzięki i z pewnością się odezwę, bo pewnie będzie wiele wątpliwości co do sprzętu który jednak ma duże znaczenie, bo jakby nie było "jak sobie pościelisz, tak się wyśpisz";) Tak więc w niedalekiej przyszłości spodziewaj się spamu na Privie;) Póki [...]

[...] 72,5kg 3. Ściąganie na prostych 4x10 5 sztabek 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 11kg 5. Uginanie podchwytem sztangi 4x10 25kg 6. Nawijanie ciężaru na sznurek stały ciężar 4x5 8,75kg Komentarz Strasznie ciężko szedł drążek, jak widać gdy się nie robi jakiegoś progresu to zaczyna się cofanie. Wiosłowanie w porządku, ciężko [...]

U mnie na drążku w futrynie wisiała huśtawka - nie czekaj, tylko zmontuj sobie z 2 słupków i rurki jakiś drążek w ogródku (możesz do niego ten sznurek na pranie przywiązać) :-)

[...] 4x15-8 rozpiętki skos dodatni 4x12-8 unoszenie hantli w przód 2x15-12 unoszenie hantli w bok 4x12-8 Face pull 3x12-8 prostowanie ręki z hantlem lezac w poprzek twarzy 3x15-12 prostowanie ramion wyciąg gorny sznurek 3x15-12 brzuch o dziwo kalorie dość mocno w górę, aeroby dłużej i więcej a waga stabilnie, jedynie co to głód masakra

[...] 7 twaróg owoc kolejny mega trening i wrażenie ze rosne z treningu na trening bez utraty jakości push Francuskie Leżąc gryf prosty 2x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny sznurek 2x15-12 Francuskie siedząc gryf prosty 2x12-8 prostowanie ręki lezac na ławce skośnej 3x15-12 Wyciskanie hantli siedząc 6x15-8 unoszenie hantli w bok 3x15-12 [...]

No i coraz bardziej dokucza w życiu codziennym a jeszcze Antoniusz leci to wszystko się pompuje przy codziennych czynnościach. 19.3 13 tydzień masy Waga na czczo 118,5kg Aeroby 30 minut Dieta średnie węgle Z rana byłem na zakupach po mięsko i cały dzień leciał tatar. Po drodze odrazu z rana wbiłem do biedry i kupiłem zestaw bułeczek do tego. Bo [...]

[...] Unoszenie hantli w bok 2x12-8 Unoszenie hantli do klaty 2x10-8 Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 2x15-12 Wyciskanie sztangi skos ujemny 2x12+8 Brama 2x15-12 Wyciskanie hantli skos ujemny 2x12-8 Rozpietki skos dodatni 2x12-8 Przenosy 3x12-8 Prostowanie sznurek wyciag 2x15-12 Francuskie leżąc 2x12-8 Prostowanie ręki w opadzie 2x12-10

[...] Unoszenie hantli w bok leżąc 2x15-12 Wyciskanie skos dodatni Smith 2x1?2-8 Wyciskanie hantli skos ujemny 2x12-8 Rozpietki skos ujemny 2x15-12 Brama 3x15-12 Prostownik rąk sznurek 4x12-8 Fransukie hantel 2x12-8 Narazie ładnie wszystko idzie, światło tak padło że lewy biceps prawię 2 razy większy [...]

[...] siedząc maszyna 3x12-8 Unoszenie hantli w bok 4x15-12 Rozpiętki siedząc 1x15-12 Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 2x15-12 Wyciskanie sztangi leżąc skoś ujemny łączny z rozpiętkami skos ujemny 2x15-12 Bramka 2x15-12 Przenosy hantla skos dodatni 3x15-12 Wyciskanie siedząc maszyna 2x12-8 Prostowanie rąk wyciąg górny sznurek 6x15-12

[...] pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc naleśniki dżem Barki i klata Unoszenie hantli w bok 4x15-12 Wyciskanie siedząc Smith 4z12-8 Unoszenie hantli w przód 2x12-8 Krzyżowanie linek 3x15-12 Wyciskanie Smith skos ujemny 3x12-8 Rozpiętki skos dodatni 3x12-8 Wyciskanie sztangi skos dodatni 2x12-8 Prostowanie rąk wyciąg górny sznurek 3x12-8 Brzuch