syzyfki

Jak dla mnie - ok. Z tym, że w treningu na nogi zamieniłbym martwy ciąg na prostych nogach na coś innego, skoro nie masz maszyn - to może syzyfki?

BartoO Push lekko przysiad ze sztangą 4 serie syzyfki 2 serie wycisk hantli na ławce poziomej 4 serie wznosy przodem 2 serie wznosy bokiem 3 serie francuz sztangą 2-3 serie Pull lekko wiosłowanie sztangą szeroko 3 serie wiosłowanie sztangą podchwyt 2 serie żuraw 4 serie wnosy w opadzie 2-3 serie uginanie ramion z supinacją 2-3 serie Push ciężko [...]

pozwolisz ze ustosunkuje sie do planu podanego przez Ciebie Push lekko przysiad ze sztangą 4 serie syzyfki 2 serie jak to wyglada? wycisk hantli na ławce poziomej 4 serie wznosy przodem 2 serie wznosy bokiem 3 serie francuz sztangą 2-3 serie Pull lekko wiosłowanie sztangą szeroko 3 serie wiosłowanie sztangą podchwyt 2 serie żuraw 4 serie wnosy w [...]

Push lekko przysiad ze sztangą 4 serie syzyfki 2 serie - cos innego ? wycisk hantli na ławce poziomej 4 serie wznosy przodem 2 serie wznosy bokiem 3 serie francuz sztangą 2-3 serie Pull lekko wiosłowanie sztangą szeroko 3 serie wiosłowanie sztangą podchwyt 2 serie żuraw 4 serie wnosy w opadzie 2-3 serie uginanie ramion z supinacją 2-3 [...]

[...] 3ćw uginanie ręki z hantlem o kolano 12-10-8-8 Wtorek Nogi 1ćw przysiad ze sztangą 12-10-8-8 2ćw hack przysiady 12-10-8-8 3ćw wykroki ze sztangielkami 12-10-8-8 4ćw syzyfki 12-10-8-8 5ćw wspięcia na palcach siedząc 12-10-8-8 Środa Barki 1ćw wyciskanie sztangi siedząc 12-10-8-8 2ćw podciąganie sztangi do brody 12-10-8-8 3ćw wznosy hantli [...]

Pt 30 minut steper. przysiad 2x20 syzyfki 2x15 wyprosty 6x12 wyprosty jednonóż 6x12 wspięcia na palce stojąc 4x25 Sb 30 minut steper Nd 30 minut steper Dzisiaj 30 minut steper wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x15-6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x6,8 wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2x8 uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

[...] 5x10-5 wyciskanie sztangielek na skosie 5x10-5 uginanie przedramion ze sztangą 5x20 uginanie przedramion ze sztangielkami 3x21 wt 4x30 minut marsz wykroki chodzone 4x30 syzyfki+wyprosty 20+20 wypychanie na suwnicy jednonóż 4x20 wspięcia na palce jednonóż 4x25 śr 4x30 minut marsz wyciskanie sztangielek siedząc 4x21 unoszenia sztangielek [...]

[...] sztangielką 58kg 63x http://www.youtube.com/watch?v=JHUTfx4SMkg wiosłowanie maszyna 4x12 przyciąganie drążka do klatki 3x8,13 wyprosty z obciążeniem + uginanie podudzi stojąc 4x10+10 wyprosty + syzyfki 4x21+21 kółko ze stania 1x16 :-) http://www.youtube.com/watch?v=RjWLoohsK54 wieczorem 30 minut steper. dzisiaj 60 minut stepera za mną...

:-) czw 2x45 minut steper pt wypychanie na suwnicy 5x60 hacka maszyna 4x20 wyprosty 4x10,10,10 syzyfki 4x20 wspięccia na palce 4x50 steper 60 minut sb steper 60 minut dzisiaj już 60 minut stepera za mną :-)

[...] unoszenia sztangielek bokiem w górę 4x10+11 szrugsy 4x21 kółko nowy rekord 21x http://www.youtube.com/watch?v=ei0gtPXmSSc steper 53 minuty czw steper 63 minuty wyprosty + syzyfki 5x21+21 przysiad suwnica Smitha + wykroki 5x21+20 wspięcia na palce stojąc 4x25 steper 53 minuty pt steper 63 minuty steper 53 minuty sb steper 63 minuty steper 53 [...]

[...] aeroby robiłem od wt. Od czw aeroby codziennie 2x dziennie po 3 oczka, czyli 63 minuty :-) pn 2x steper 63minuty przysiad 5x21 wykroki 1x100 wyprosty+wykroki jednonóż+syzyfki 5x20+20+20+20 wspięcia na palce stojąc 4x25 od wczoraj nie mogę chodzić :-) wczoraj trenowałem klatkę i bicepsy http://www.youtube.com/watch?v=Ib5W_yyYv2I aeroby [...]

[...] 1x10,10,10 regresja ciężaru (tutaj już miałem dosyć i się zaczęło) przysiad ze sztangą 3x20 przysiad suwnica Smitha 3x20 2x10,10 (już nie mogłem chodzić) suwnica 2x20 syzyfki+wspięcia na palce siedząc+wspięcia na palce stojąc jednonóż 4x10+10+10 zakwasy potężne :-) wt klata i bicki wyciskanie sztangi na skosie 4x10-5 wyciskanie sztangi [...]

Wszystko jest nagrane, 10-tki na barki i kółko :-) Pozdrowienia dla znawcy :-) Barki od 30 piekielnie palą - polecam :-) Dajcie znać jak odczucia? :-) pt nogi... suwnica + przywodziciele 4x10+10 przywodziciele + syzyfki + przysiady 1x10+20+30 suwnica 1x105 wyprosty 4x10 przysiad ze sztangielkami 4x10 wspięcia na palce 4x12

piątkowe nogi :-) Wyprosty + syzyfki 7x42-21+30 Przysiad suwnica Smitha + wykroki chodzone 5x21+210 !!! Suwnica 3x42 Przywodziciele 4x30-25 Odwodziciele 4x30-25 Wspiecia na palce stojąc 2x105 Wspiecia na palce siedząc 4x15

[...] zostało już tylko 3,5 tygodnia... Wyprosty 4x12 z zatrzymaniem Przysiad 2x10 1x10+10+10 drop set Przysiad suwnica Smitha + wyprosty z zatrzymaniem + wykroki chodzone 4x21+21+42 kroki Wejścia na podest na suwnicy Smitha + syzyfki 2x21 na nogę + 21 Uginanie podudzi siedząc + uginanie podudzi jednonóż stojąc 4x15-12+21-15 Steper tylko godzinka :-)

16 dni do M.Ś. Wczoraj był przedostatni trening czworogłowych uda. Wyprosty 2x30 Wejścia jednonóż na podest na suwnicy Smitha + przysiad + wyprosty + wykroki chodzone + syzyfki 5x12 na nogę + 12 + 12 + 24 kroki + 12 Przysiad Sumo + wyprosty 5x12 + 21 Odwodziciele + przywodziciele + wspiecia na palce siedząc 4x25-12 + 15 + 15 Polecam każdemu, nie [...]

[...] przedni 3 x 8 60*8 /60*8 60*8 /60*8 60*8 /60*8 3. Neutral and Out Leg Extension 3 x 8 *8 /25*8 *8 /45*8 *8 /35*8 4. Gironda Sissy Hack Squat 3 x 8 /zmienione na klasyczne syzyfki ! *8 /*8 *8 /*8 - /*8 5. Maszyna na przywodziciele 3 x 8 *8 /105*8 *8 /125*8 *8 /125*8 6. Ośle wspięcia 3 x 20 *20 /*20 *20 /*18 *20 /*14 cardio 20 min [...]

12.03.2013 – Nogi+brzuch …czyli 1,5 h walki z odruchem wymiotnym. Masakra była, ale zwyciężyłem. 1. Wykroki chodzone 4x8+regres 16,20 8x13/8x16/8x18/8x20/8x22/8x25/16x16/12x13+8x11 8x16/8x20/8x25/8x30/16x16/20x12,5 8x20/8x25/8x30/8x35/16x20/20x14 8x25/8x30/8x35/8x40/16x25/30x16 Przy większych ciężarach czucie i technika już takie sobie – trochę [...]

[...] przez to pośladkowe). Po 10-ciu ruchach z 18 kg nie potrzebowałem już żadnego ciężaru, żeby dopieścić nogi. (seria z 16 kg) http://youtu.be/C-X01JbLGkI 3. Seria łączona: syzyfki + wyprosty 15+15 x4 15xcc+15x2 szt./15xcc+15x3 szt./15xcc+15x4 szt./15xcc+11x4 szt.+13x3 szt. Jak w pierwszej serii przez przypadek zrobiłem najpierw wyprosty to [...]

[...] jakieś 13 kg na dobicie, ale nie chciało mi się iść do stojaków i dobiłem bez ciężaru. (seria ostatnia – widok z przodu/tyłu) http://youtu.be/F4oMKrJXZpI 3. Seria łączona: syzyfki + wyprosty 15+15 x4 15xcc+15x2 szt./15xcc+15x3 szt./15xcc+15x4 szt./15xcc+11x4 szt.+13x3 szt. 15xcc+15x3 szt./ 15xcc+15x3 szt./ 15xcc+15x4 szt./ 15xcc+30x5->2 szt. [...]