Karol Małecki - Dziennik Treningowy

Włączyłem odliczanie do Mistrzostw Świata Jeszcze tylko 23 dni...
Dzisiaj piękne zakwasy na nogach po wczorajszym treningu
Dzisiaj klatka i bicki
Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej
4x10-3
Wyciskanie sztangielek na skosie
4x10-7
Wyciskanie sztangielek na wyższym skosie
3x10-7
Rozpiętki na skosie
2x8
Przenoszenia sztangielki za głowę
2x10
Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku
1x10
2x6-5+6-5 drop set
Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangielką jednorącz
3x10
Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją
3x15-10
Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem
3x10
Na deser godzinka na steperze

.

"Oczko" do rozpoczęcia Mistrzostw Świata

Barki i tricepsy:
Wyciskanie sztangielek siedząc
4x10-6
Unoszenia sztangielek jednorącz bokiem
4x12
Unoszenia sztangielek bokiem w oparciu o ławkę + tylne aktony
4x10+10
Tylne aktony + unoszenia sztangielek bokiem
4x21+21
Szrugsy z ugięciem łokci
4x21-10
Pompki na poręczach
4x42-10
Wyprosty - lina
4x10-6
Wyprosty jednorącz podchwyt
3x10-7
Wyprosty jednorącz nachwyt
2x12-10
Oczywiście na koniec godzinka na steperze

.

Gdzie kolejny odcinek Ciężar musi być ciężki? I kiedy będzie filmik z Jose? Czekam z niecierpliwością ;)

jw, tez na niego czekam

w ten weekend bedzie

20 dni...
Właśnie zakończyłem trenować plecy i dwugłowe uda:
Martwy ciąg na prostych nogach
4x12-10
Wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem
3x21-12
1x12+21 drop set
Uginanie podudzi siedząc + wiosłowanie maszyna
4x21+12
Uginanie podudzi jednonóż stosując + przyciąganie drążka do klatki
3x12+12
1x21+21
Na koniec standardowo godzina na steperze

16 dni do M.Ś.
Wczoraj był przedostatni trening czworogłowych uda.
Wyprosty
2x30
Wejścia jednonóż na podest na suwnicy Smitha + przysiad + wyprosty + wykroki chodzone + syzyfki
5x12 na nogę + 12 + 12 + 24 kroki + 12
Przysiad Sumo + wyprosty
5x12 + 21
Odwodziciele + przywodziciele + wspiecia na palce siedząc
4x25-12 + 15 + 15
Polecam każdemu, nie będziecie mogli chodzić
Oczywiście to nie koniec, standardowo na zakończenie godzina stepera

.