syzyfki

Makrocykl: IV Trening nr: 19 "15A" 1. Martwy ciąg 15x65kg (+5kg) 2. Syzyfki 3x15 3. Wyciskanie sztangi na skosie 13x50kg (+3kg) 4. Wyciskanie hantli siedząc 15x7kg (+1kg) 5. a) Biceps sztangą stojąc 15x25kg (+5kg)* 5. b) Pompki w podporze tyłem 15x15x15 +skakanka przed i po treningu po 5 minut *pomyliłem obciążenia Dieta: jajka, chleb, [...]

To tak dni treningowe to poniedziałekA, środaB i piątekA. + weider, żeby był kaloryfer. Poniedziałek plan A Nogi Przysiady bez ciężaru 4 serie po 15 Martwy ciąg na porstych nogach ze sztangielkami 3 serie po 8 BICEPS/TRICEPS=ŁAPA Uginanie ramion ze sztangą 4 serie po 8 razy Uginanie ramion ze sztangielkami 6 serii po 12 Wyciskanie francuskie 5 [...]

Puma666 wielkie DZIĘKI za pomoc i ułożenie planu. Bardzo mi się podoba będzie to coś nowego, bo ostatni rok robiłem FBW, więc będzie fajną odmianą mam tylko kilka pytań napisałem je dużą czcionką. Pull: Podciąganie na drążku szeroko Uginanie nóg leżąc Wiosłowanie sztangą lub sztangielka wedle uznania Zamaszysty wycisk - OK. MNIEJ WIECEJ WIEM [...]

Wtorek 26.03.2013 http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Czworogłowe: Front Squat: rampa 8 do 81kg x 8 + regres 50kg x 20 Wykroki chodzone z hantlami: 13kg x 20 (na kazdą nogę), 18kg x 15, 20kg x 12 Prostowanie na prasie: 56kg x 20, 66kg x 15, 76kg x 8 + dropsety 46kg x 10, 23kg x 15 Syzyfki: 10x / 10x / 10x Dwugłowe: Żuraw: 10x / 10x / 10x MCNPN: [...]

A co do tego treningu masowego to ja bym zmienił kilka szczegołów. - Triceps 2 podstawowe cwiczenia - jak dla mnie lepie dac 1 podstawowe + 1 izolowane - Szrugsy powtórzenia 15-20 - na przedramiona to samo ze wskazaniem na 20 powtórzen - Nogi jeszcze jedno cwiczenie na 4-głowy uda mozesz wrzucic , np Syzyfki Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu [...]

Środa – 29.08.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cce583aac3734d97b92b7dbcb0dc1cd6.png 4 żółtka z pierwszego posiłku zjedzone w ostatnim http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Czwartek NOgi 1.Sq 5x10 10x50kg / 10x70kg / 10x80kg / 10x90KG / 10x100kg 2. Wykroki 4x8 8x50kg / [...]

[...] odwrotne rozpietki wyleciala mi nazwa z glowy.Jak wywale wyciskanie do dolozyc cos zamiast tego czy starczy ?? Na nogi starcza 4 serie ogolem czy dorzucic cos jeszcze np.syzyfki ?? Bic tric po prostu skrocic o serie mowisz ok Ankiete wrzuce wieczorem bo teraz nie mam za dużo czasu jedynie wklejam z innych dzialow 1.WIEK: 21 2. WAGA: 95 3. [...]

Witam, mam kilka pytań dotyczących treningu ACT. Korzystam z planu zamieszczonego poniżej. Jest to plan Michaila, lecz 10 ćwiczenie(pompki na poręczach) zostało zamienione na pompki w podporze tyłem. 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu [...]

Wstepnie Split, partia 2x /tydzien prezentuje sie tak : Klata+Barki+Triceps - Zestaw A Klata: WL- 3s Dipsy-2/3s Przenoszenie - 2/3s Barki: Wyciskanie siedzac: 2/3s Unoszenie na boki 2s Unoszenie sztangielek w opadzie 2s Triceps: Wyciskanie Francuzkie 2/3 Prostowanie Ramion na wyciagu 2s Nogi+ Plecy+BIceps-Zestaw A Nogi: Przysiad 3s Syzyfki [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x15 Wyciskanie sztangi na ławce prostej 15,10,8,5,3 x2 Wyciskanie sztangi na ławce o skosie dodatnim 3x15 Rozpiętki 3x15 Biceps Klasyczne uginanie 3x15 z progresem ciężarów przy każdej serii Uginanie z suplinacją 15,10,8,5,3 Uginanie młotkowe 3x15 Uginanie w podporze o kolanie [...]

[...] biceps piątek klatka góra, barki Taki podział miałby sens. Nogi rób porządnie - to motor postępu całego ciała. przysiad forma martwego ciągu wypychanie na suwnicy/wykroki/syzyfki żuraw wyprosty uginania wspięcia na łydki dół i środek klatki: wycisk na skosie ujemnym młotki na płaskiej rozpiętki na płaskiej góra: wycisk sztangi na skosie [...]

przysiady i syzyfki (stajesz przy futrynie i chwytasz ja jedna reka (albo jakiegos solidnego oparcia po prostu) nastepnie wykonujesz tak jakby przysiad z tym - ze kolana ida do przodu a tulow razem z glowa do tylu ... cwiczysz wtedy dobrze czworoglowy jednak takze obciazasz kolana .. ale bardzo dobre cwiczenie do wykomnywania w domu powinnas od [...]

[...] -skłony w leżeniu głową w dół(skos -20')-10-10-10-10 Piątek Nogi(uda): -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu-12-10-8-8 -wykroki- 10-10-8-8 -zuraw- 10-10-8 -syzyfki Łydki: -wspięcia na palce w staniu-10-10-10-10 Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy - 10-10-10-10 -unoszenie bokiem-10-10-10-10 -unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] -prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia-10-10-8 Piątek Nogi(uda): -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu-12-10-8-8 -wykroki- 10-10-8-8 -zuraw- 10-10-8 -syzyfki Łydki: -wspięcia na palce w staniu-12-10-8-8 Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy - 12-10-8-8 -unoszenie bokiem-12-10-8-8 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

[...] 10-10-10 -prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia- 10-10-10 Sobota Nogi(uda): -przysiady ze sztangą na barkach- 5-5-5 -wykroki- 10-10-10-10 -żuraw- 10-10-10-10 -syzyfki 10-10-10-10 -przysiad 20 Łydki: -wspięcia na palce w staniu- 30-30-30-30 Barki: -wyciskanie żołnierskie - 5x5 -unoszenie bokiem- 15-15 -unoszenie sztangielek w [...]

Nogi Przysiad tylni 10x15 Przysiad przedni 4x15 Przysiad sumo 4x15 Syzyfki 3x10 Wyprosty siedząc 3x20 Dwójki leżąc 4x15 Mcnpn 3x12 Wspięcia stojąc 6x Wspięcia siedząc 4x Komentarz: Dziś bez aerobów dlatego poczułem chęć na trening z troszkę większą objętością:-P przerwy 45-60 sek...zajechany8-).

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 2. Przysiady za sztanga na barkach lub moja propozycja "syzyfki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#5 -(czworogłowe ud) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka) 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami -(naramienne) 5. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

1) Poniedziałek: Klatka + bic Środa: Barki + Nogi Piątek: Plecy + Triceps; 2) I PON Wyciskanie na ławce płaskiej 12 10 8 6 wyciskanie sztangi na ławce skośne 10 8 10 przenoszenie hantla nad głową 10 8 10 Modlitewnik 12 10 8 Uginanie hantli w podporze o kolano 10 8 10 stojąc sztangą łamaną 10 8 10 II SR Przysiad 12 10 8 6 Wykroki 10 8 10 [...]

Hans co sadzisz o tym ? wtorek,piatek nogi czwartek (klatka,plecy) Sobota (biceps,triceps,barki) Narazie mam trening nog taki sobie obmyslilem jest ciezki ale zeby latac trzeba sie meczyc :) Wtorek (przy kazdym cwiczeniu oczywiscie dobrany odpowiedni ciezar) Rozgrzewka 20-30min Prostowanie nóg w siadzie 5x12-15 (cwiczenie na rozgrzanie 4 glowych) [...]

A: Klata+Barki+Tric Dipsy - 5s Pompki z nogami wyżej - 4s Zwykłe pompki - 2s max Pompki z nogami wyżej, ciało w pozycji L - 4s Stanie na rękach - 3s Wjazdy- 3s Pompki tyłem - 3s B: Nogi+Plecy+Bic Pistolety/Wykroki/Przysiad bułgarski 5s Syzyfki - 4s Przysiad z wysokokiem - 2s Żuraw - 5s Podciąganie na drążku - 6s Unoszenie tułowia z opadu - 4s [...]