syzyfki

I Poniedziałek Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Rozpiętki na ławeczce SS przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano SS Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 2x II Środa Przysiad z hantlami 4x Wykroki SS Syzyfki 3x wspięcia na palcach 4x max Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc SS [...]

Witam Od października trenuje planem FBW z dwoma zestawami 3 razy w tygodniu. Teraz planuje tydzień przerwy na regeneracje i od nowa roku chce zacząć ćwiczyć nowym planem. Jako, że klasyczne spilita myśle, że mam jeszcze czas postanowiłem, że wypróbuje trening przód/tył. Chciałbym zapytać co sądzicie o tego typu planie. Trenował bym 3 razy w [...]

Od tamtego tygodnia zabrałem się do treningów z ciężarem własnego ciała. Syzyfki, żurawie, skoki, podciąganie na drążku, pompki na poręczach, tego typu rzeczy. I właśnie chodzi o te pompki na poręczach. Najbardziej jest to odczuwalne po robieniu ich na pojedynczej poręczy. Zaraz po ćwiczeniu odczuwam ból góry czworobocznego, jego prawej części. [...]

Witam, ćwiczę już ponad rok, aktualnie trening 4 razy w tyg push/pull wg takiego schematu: PON przysiad 4s syzyfki 2s dipsy w wersji na klatkę 4s wycisk hantli na skosie 2s wyciskanie żołnierskie 4s wyciskanie francuskie leżąc 4s WT przysiad ze sztangą z przodu 4s suwnica 2s wyciskanie hantli złączonych młotkowo 4s boxing alternate skos 2s [...]

Witam. Nie wiem czy ten dział najwyżej moderator przeniesie ;D. Zacząłem cykl propa 1ml c2d. Sprzęt w domu : ławeczka z możliwością skosu, drążek, sztanga, hantle, guma oporowa 1-6 kg tylko do rozgrzewki. Będę dorabiał jeszcze stojaki pod siad. Narazie mój plan wygląda tak : FBW A Syzyfki 3x10 Hip thrust 3x10 WL 3x10 Podciąganie chwyt neutral 3x10 [...]

Witam,jestem tu nowy także jeśli zły dział to prosze o przeniesienie. Przechodzac do tematu to chciałbym aby ktoś ocenil plan,kóry znalazłem na innym forum (z pewną pomocą). Oto on: Syzyfki z trzymanym plecakiem 3 serie 20p przerwy 30s Przysiad bułgarski z plecakiem 3 serie 15p przerwy 1m Zbieranie grzybków z plecakiem 2 serie 15p przerwy 1m [...]

To mój plan: A Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie sztangi siedząc 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Uginanie ze sztangą [...]

czesc, nie wiem co robie źle, mam problem z jedna partia, która chyba nie rosnie, zerknijcie na zdjecie. Ten mięsień bicepsa stoi w miejscu, w ogóle nie chce ruszyć., moze inny plan ? Oto mój aktualny: Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg Wyciskanie sztangi stojąc Odwrotne pompki Pull: Martwy ciąg Drążek chwytem [...]

[...] ćwiczył przez 2 miesiące ( ewentualnie dłużej)- proszę o sprawdzenie. A -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim -arnoldki -wyciskanie francuskie leżąc -wiosłowanie hantlą -syzyfki -uginanie ramion na modlitewniku -brzuszki -ściskacze B -wyciskanie hantli na płaskiej -unoszenie hantli w opadzie tułowia -pompki w podporze tyłem -sztrugsy z [...]

[...] to efekt. Nie wiem nawet jaki plan ułożyć żeby to sensownie wyglądało. Czy samym drążkiem da się pobudzić najszersze, bo nie mam wyciągu. Nogi jeszcze by się dało syzyfki, prostowanie na maszynie, partie które mógłbym bezpiecznie mocno przećwiczyć to klatka, biceps, triceps, Nie chcę zaprzestać siłowni, bo trochę już poświęciłem [...]

Witam, proszę o sugestie, co powinienem zmienić w nowym planie: Poniedziałek: Plecy grubość + triceps/biceps superserie 1. Martwy ciąg rampa 6 2. Wiosłowanie sztangielką 5x12 3. Szrugsy 5x16 4.a) Prostowanie na wyciągu 4x15 4.b) Uginanie z łamanym 4x16 5.a) Francuz siedząc za głowę sztanga 4x10 5.b) Uginanie młotkowe 4x12 Środa: Nogi 1. Przysiad [...]

[...] niedziela wyciskanie leżąc 12/10/8/6 rozpiętki skos dodatni 3x10 uginanie ramion 12/10/8 uginanie młotkowe 3x10 unoszenie ramion bokiem 15/12/10 przysiady 12/10/8/6 syzyfki 4x10 brzuch na ławeczce 4x max poniedziałek podciąganie na drążku 4x max wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 wiosłowanie hantlą 4x10 martwy ciąg 12/10/8/6 uginanie nóg [...]

Witam. Art ten stworzyłem na podstawie własnych doświadczeń treningowych. Dla odmiany zastosowałem kiedyś trening wielopowtórzeniowy dla nóg. Jestem z natury endomorfikiem więc liczyłem, że trochę sie podrzeźbię. Skutek był odwrotny bo zamiast rzeźby złapałem masę i tak juz zostało (z masą rzecz jasna). Trening jest z lekkimi i średnimi ciężarami. [...]

poniedziałek Klatka Biceps środa Barki nogi piątek Plecy Triceps PONIEDZIAŁEK Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Rozpiętki na ławeczce SS przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano SS Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 2x ŚRODA Przysiad z hantlami 4x Wykroki SS Syzyfki 3x wspięcia na [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 3s dzien dobry 2s Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Unosznie hantli na boki 2s Uginanie gryf 3s uginanie młotkowe 2s A2 Przysiady ze sztangą 3s wspięcia 3s syzyfki 2s Wyciskanie hantli skos góra 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Rozpiętki skos 2s Wyc franc sztangielkami 3s wyc jedorącz 2s B2 drążek 3s Wiosłowanie hantlą 2s MC 3s [...]

I poniedziałek Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Rozpiętki na ławeczce 4x przenoszenie hantla nad głową 4x wyciskanie na skosie dodatnim 4x Francuskie wyciskanie hantlami 3x Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x Pompeczki w podporze 3x A6w II środa Wiosłowanie z hantlami 3x Podciąganie hantla w opadzie 3x wiosłowanie z jednym hantlem [...]

Split 4x by ja: Pon: Plecy+Brzuch Wt: Klatka+Tric Śr: Off Cz: Nogi Piątek: Barki+Biceps Pon: Mc 4x8 Podciąganie na drążku podchwytem 4x6-8 Podciąganie sztangi do klatki 4x10 Wiosłowanie końcem sztangi 4x15 Spiecią brzucha 4x15 Wyprosty tułowia 4x10 Skręty tułowia siedząc 4x10 Wt: Pompki na poręczach 4x10 Wyciskanie hantli skos górny 4x10 Squezze [...]

[...] zawsze tendencje do tego by mieć obszerne uda, i tak mi pozostało są tłuste tak samo jak pośladki.. ;/ Na nogi wykonuje: 1- przysiady ze sztanga 5s 2- mc na prostych 5s 3- syzyfki 4s 4- uginanie nóg w leżeniu 4s Czy spotkał się ktoś z podobnym problemem? Jeśli tak to proszę o wskazówki. Nie interesuje mnie sylwetka typu X natomiast jak [...]

[...] ze sztanga 4s 2 modlitewnik wąsko 3s 3 hantle siedząc 3s 4Uginanie nadgarstkow nachwytem3s 5Uginanie nadgarstkow podchwytem 2s II DZIEŃ - NOGI 1. wykroki ze sztanga 4s 2. syzyfki 3s 3. uginanie na dwugłowy 3s 4. łydki 4s III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS 1. wyciskanie zza karku 4s 2. unoszenie sztangielek siedząc 4s 3. wyciskanie hantli 3s 4. tylne [...]

Zacząłem trenować planem Antos098: Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 12/10/8/6 Pompki z elewacją nóg 4x Wyciskanie sztangi siedzac 12/10/8/8 Odwrotne pompki 4x Pull: Martwy ciąg 12/10/8/8 Drążek chwytem neutralnym moze byc podchwytem? 4x max Unoszenie bokiem stojąc unoszenie czego jak? Unoszenie bokiem w opadzie tułowia unoszenie [...]