syzyfki

Poprawiłem i tak wyszło, może ktoś jeszcze z tego skorzysta. pozdrawiam. Poniedziałek Klatka + Barki 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 Asysta Podciąganie lin wyciągu dolnego 3s 3. Rozpiętki RAMPA 10 Wznosy Boczne siedząc 3s Wtorek Plecy + Kaptury Martwy ciąg [...]

[...] je wybierzesz, to rob je przed wyciskaniem) -wznosy sztangielek w opadzie tulowia 3 x 10 Nie masz w planie nog-a sa bardzo wazne.Mozesz robic przysiady ze sztangielkami albo syzyfki. A na lydki rozne wspiecia ze sztangielkami. Na miesnie dwuglowe sa rozne domowe sposoby z zawieszaniem krazka na pasku czy jakos tak...Jest to gdzies na sfd. Wydaje [...]

[...] posiadasz: ławka skos, poziom, sztangietki, gryfy prosty, łamany, drążek, obciążenia około 250kg. Nogi: - przysiad - wykrok - MC na prostych nogach - wznosy na palcach - syzyfki Plecy: - wiosło sztanga - wiosło sztangielka - wiosło końcem sztangi - MC - podciąganie na drążku (pod, nad chwyt, wąsko, szeroko) - szrugsy Barki: - wyciskanie [...]

na czwórki dodaj syzyfki a na dwójki uginanie nogi z ciężarkiem przy kostce Jak nie wiesz jak wyglądają te ćwiczenia to zajrzyj tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] z nogami na lawczce 3x10 przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 12-10-10-8 lydki wspiecia na palce stojac 14-12-10-8 uda przysiady wykroczne 12-10-10-8 syzyfki 3x10 Wtorek- wolne Sroda barki wyciskanie sztangielek w siadzie 4x8 unoszenie hantli bokiem 4x8 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4x8 podciaganie [...]

Dzień 1 Wtorek- trening nóg Łydki Kilkadzieśiąt wspięć z obciążeniem Uda 5-10-15 3 superserie Przysiady ze sztangą 5 pow Syzyfki 10 pow Wyprosty nóg 15 pow Dieta http://i42.tinypic.com/2a6rpdx.jpg do tego kilkanaście pierogów z mięsem i paczka żelków A.M.G - pompa 5/10 Taka jak zwykle, ale myśle że z czasem się rozkręci - pobudzenie 8/10 Dosyć [...]

Dzień 8 Wtorek- trening nóg Łydki Kilkadzieśiąt wspięć z obciążeniem Uda 5-10-15 3 superserie Przysiady ze sztangą 5 pow Syzyfki 10 pow Wyprosty nóg 15 pow Dieta http://i44.tinypic.com/e00kkl.jpg A.M.G - pompa 8/10 - pobudzenie 9/10 Dosyć fajnie pobudziło, - smak 7/10 - rozpuszczalność 9/10 - ogólne odczucia 7/10 Znowu sypnąłem 50g i [...]

Dzień 15 Wtorek- trening nóg Łydki Kilkadzieśiąt wspięć z obciążeniem Uda Uginanie w leżeniu na dwugłowe 4s Martwy ciąg na prostych nogach 4s wyprosty siedząc 4s syzyfki 3s Dieta http://i44.tinypic.com/16c26uo.jpg A.M.G - pompa 8/10 - pobudzenie 9/10 - smak 7/10 - rozpuszczalność 9/10 - ogólne odczucia 7/10 Dobry trening, nogi skatowane [...]

Push Press 4-5 s 6-8 powtorzen -> z wybiciem nog S1: Wznos boczny Girondy 3 s 10-12 S2: Zamaszysty wycisk 3s 8-10 -> daj podciaganie lin do brody, poczytaj o technie prawidlowe, nie czestej kontuzyjnej Combo Kon-Eks 3-4s 10-12 Wyciskanie sztangi z przed klatki szeroko 100p -> szeroko! nogi + biC Przysiady ze sztanga z przodu S1: [...]

do klatki rozpietki zamiast jednego wyciskania albo dipsy , do pleców wiosłowanie co najmniej dodac, do nóg wykroki syzyfki , żuraw

zapomnialem dopisac :) nogi to tak : łydki 12,10,10,8 przysiady 12,10,10,8 wykroki 10,10,8 syzyfki 10,10,8 a w pleckach to zostawic sztange czy hantle? wiem jedno wioslo odjac specjalnie wklilem dwa abyscie mi wybrali co lepiej : ) z klatka to problem bo nie mam skosu ; / dlatego tylko prosta ;/ i we wczesniejszym planie mialem najpierw sztanga [...]

dałbym sobie głowę niemalże uciąć, ze chyba juz ten plan poprawiałem- ale nie mogę znaleźć Poniedziałek: Brzuch: 8 serii max Łydki: Wspięcia w siadzie 6 serii max. Klatka: Wyciskanie płasko: 4 Wyciskanie sztangielek skos: 4 Rozpiętki płasko: 3 -zmniejsz do dwóch. Brama: 3 -jw. Rower: 30 minut Wtorek: Plecy: Podciąganie na drążku 4 [...]

chyba nie czytałes tego co wkleil PakerConan -przysiady 5s 6-8p -syzyfki 4s 10p -zuraw 4s 6-8p -wykroki 3s 10-12p zrob więc tylko jeden trening w tyg. na nogi- ale solidnie -wspięcia na palce stojąc 5s -siedząc 2-3s -wspięcia odwrotne 4s to jest calośc na nogi. reszte pewnie też chcialbys aby Ci rozpisać- a mnie się trochu nie chce

[...] podciaganie sztangi w opadzie 3 serie po 10 wznosy hantelkow bokiem w opadzie 3 serie po 10 Nogi przysiadyu ze sztangą 5 serii po 12/12/10/8/8 wypady 3 serie po 10 syzyfki 3 serie po 10 podciąganie na palce ze sztangą 3 serie po 30 jesli jakiegos cwiczenia nie rozumiesz to tutaj masz opisane wszystkie www.kulturystyka.pl/atlas/ [...]

A1 możesz dać chwyt młotkowy jesli zalezy ci na środku klatki. B1 Akurat krzesełko jesli już to dałbym na koniec 2-3s jesli koniecznie chcesz bo to cwiczenie izometryczne a tutaj zostawiłbym syzyfki. A2 Można arnoldki. Modlitewnik dałbym w bicu ciężko jako 2 ćwiczenie. Pzdro

[...] płasko 3s wyciskanie żołnierskie 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Wyciskanie francuskie 3s Pompki w podporze tyłem 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). syzyfki 3s żuraw 3s wspięcia na palce siedząc 3s wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt wąsko 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

To wcepaj całe to 30kg do plecaka , jeśli tylko wytrzyma :D I rób przysiady,wykroki ew. syzyfki bez obicązenia lub z krązkiem na klatce ! Wspiecia mozesz też tak bo ciezaru troche mało! Siadasz na kolana dajesz krązek wołasz mame/dziewczyne/brata/tate/siostre który/a Ci usiądzie na kolanach i robisz wspięcia !Tylko gdy bedziesz robił z plecakim [...]

Z Nog wywale przysiady, dam "syzyfki".Rozumiem ze prograsje stosowac w których pracuje kilka stawów,np. wszelkiego typu wyciskania, wiosłowanie,wznosy ramion ze sztangą/sztangielkami czy wyciska nie francuskie sztangą,a w cwiczeniach izolowanyuch staly ciezar.Wieczorem bede mial czas to wrzuce plan ze zmianami.

Progresja w cwiczeniach podstawowych ( złozonych ) Ja bym Nogi zrobił takie Przysiady 5 serii 15/12/10/8/8 Wypady 3 serie po 10 Syzyfki 3 serie po 10 Wspinania na palce 3 serie po 20

[...] już chcesz robić MC na jednej sesji z przysiadem, to MC zdecydowanie PO przysiadach! Poza tym daruj sobie maszyny w FBW Skorzystaj z innych ćwiczeń na nogi-np. wykroki, syzyfki, przysiad przedni, przysiad sumo... Dlaczego na biceps masz aż 4 serie izolacji? Powinno być ze dwie...A na triceps-nic? Na łydki-też nic. Na brzuch osobno-też nic. [...]