Poniedzialek:
Klatka
Wyciskanie hantli 10,10,8,8
wyciskanie sztangi plasko 12,10,10,8,8
rozpietki 3 x 10
przenoszenia 3 x 10
Wtorek
Plecy :
martwy ciag 10,10,8,8
drązek 4s max powt
wioslowanie sztanga 10,10,8,8
wioslowanie hantla 10,10,8
szrugsy 10,10,8
Czwartek
Barki:
Wyciskanie sztangi z przodu 10,10,8,8
unoszenie hantli bokiem 10,10,8,8
unoszenie w opadzie 10,10,8
Piątek
Łapy:
serie łaczone 1. uginanie ramion ze sztanga 8 powt.
wyciskanie francuskie stojac 8 pow.
2. uginanie ramion nachwytem 12,10,8
wyciskanie francuskie w lezeniu 12,10,8
3. mlotek 3s
pompki w waskim rozstawie ramion
licze na poprawki z gory dzięki za pomoc : )
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 61
Wzrost: 165
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: rok
Uprawiane inne sporty: obecnie brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga ławka plaska sztangielki
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak