Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
- przysiady z przodu z tyłu - mc na prostych nogach - wykroki z sztangielkami i sztanga - syzyfki - przysiady bułgarskie - dzień-dobry - zbieranie grzybków - żuraw
[...] ćwiczenie. Plecy: Jak chcesz dwa podciągania to zostaw pierwszy nachwyt, a drugi nachwyt zmień na wąski podchwyt albo lepiej na inverted rows (popracujesz w innej płaszczyźnie). Dorzuć prostowanie tułowia z opadu lub swingi z hantlą. Nogi: Dorzuć syzyfki 3s i żurawia 3s. Barki: Mogą być. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-12-19 17:17:48
Nie chce przekombinować, poprostu wiem co na mnie dziala zobacz czy to bedzie dobre ewentualnie cos zamień, usuń lub dodaj Poniedziałek: klatka (ciężko) barki (lekko), tricepsy (ciężko). Klatka: wyciskanie sztangi płasko 5s wyciskanie sztangielek/sztangi skos w górę 4s Barki: wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s Szrugsy 4s [...]
wieksze partie 5s mniejsze 4s syzyfki daje rade bo juz cwiczylem na silowni kiedy mialem treningi tenisa (cwiczylem zawodowo) wiec mam ladna podbudowe do silowni. to moze na barki podciaganie sztangi wzdluz tulowia?
[...] lub 15-12-10-8 lub 12-10-8-8 jest wiele kombinacji 2. Prostowanie w siadzie na 4 głowe ok. 4 serie 3. Uginanie podudzi na maszynie leżąc lub jeśli nie masz dostępu to syzyfki 4. Wspięcia na podwyższeniu ze sztangą-3-4 serie tak powt. tak jak przy przedramionach do palenia i jeszcze kilka Barki 1. wyciskanie sztangi stojąc możesz siłowo dać [...]
Ja bym zaproponowal SYZYFKI... jak jezdze na narty to miesiac przed wyjazdem robie... wg mnie nic nie wzmacnia w krotkim czasie tak miesni nog... To tylko moje spostrzezenia
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening A: 1. Przysiady ze sztangą na karku Prostowanie nóg na ławeczce 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 3. Rozpiętki w skosie lub poziomie 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5. Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 6. Uginanie przedramion ze sztangą Trening B: 1. Uginanie nóg na ławeczce Martwy ciąg na prostych [...]
Trening nóg,nigdy nie trenuje schematycznie,i nie mam konkretnego,że co tydzień robię kropka w kropkę to samo,bo uważam,że mięsień szybko się przywyczaja.Jedyne co się powtarza to to,że robię wyprosty i przysiady,niemalże na każdym trenigu i nie koncze treningu dopóki nie uklekne z przemeczenia.Powtorzenia też nie sa stało,bo to głupie zakladac [...]
To duzo nie zmienia ;) W tym wieku brzuszki, pompki, podciagniecia, przysiady i syzyfki... nie bierz zadnych ciezarow bo to rzadko dobrze wychodzi na poczatku... Jak nie dasz rady wiecej niz 1 podciagniecie to na krzeslo, lapiesz sie czegos (drazek czy bramka czy cos takiego) i opuszczasz powoli. Do tego oczywiscie wykroki :) Zmieniony przez - [...]
Przepraszam, że odświeżam, ale byłem na szkolnej wycieczce. Ale pompki normalne do klaty dodać tak? B2 Hantle odpadają, bo mam tylko po 5kg. Oto plan po przeróbce: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). Klata 1. Wyciskanie sztangi płasko 3s 2. Wyciskanie sztangi skos w górę 3s 3. Pompki 2s 4. Rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s Barki 1. [...]
[...] w opadzie Unoszenie hantli na boki 12,10,8,6 - ok, tylko daj to przed hantlami w opadzie nogi: przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 przysiady wykroczne 12,10,8,6 syzyfki 12,10,8,6 a gdzie łydki? Piątek Plecy Triceps plecy: podciaganie sztangi w opadzie wiosłowanie 12,10,8,6 - Daj tu podciaganie na drążku szrugsy 12,10,8,6 [...]
Wcześniej czy później bez treningu pleców się nie obejdzie bo praca fizyczna nie dostarczy takich bodźców jak trening siłowy. W jakiej wersji robisz MC? Nogi np Przysiady Wykroki Syzyfki/ Prostowanie ud ( może masz taki sprzęt odpinany do ławki) Rdl/ Uginanie nóg (jw lub z hantelka trzumana stopami) Spięcia łydek ze sztangą
[...] plus ramiona-pompki w staniu na rękach, wznosy sztangielek w przód,bok i w opadzie tułowia. pompki odwrotne, wyciskanie francuskie stojąc. uginanie z supinacją,uginanie na modlitewniku. po 4 serie. nogi-przysiad z wyskokiem, przysiad bułgarski,syzyfki. martwy ciąg na sztywnych nogach. wspięcia na palce jednonóż, po 4 serie. martwy zrób 6 serii.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A wiec tak na klatke daj jedno z tych cwiczen na ławce skosem w góre i daj wszystkie te 3 cw po 4 serie ,do nóg dodaj jeszcze żurawie i syzyfki , do pleców dodaj jeszcze wiosłowanie sztanga i bedzie ok co do diety to białko daj na poziomie ok 130-150g wegle moga zostac a tłuszcze ok 65-80g , jak waga bedzie stała to podwyzszysz wegle
Sie robi: Płeć :mężczyzna Wiek :16 lat Waga :67 kg Wzrost :uuu, nie pamiętam, ale coś kolo 170 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : od grudnia Uprawiane inne sporty :raczej nie Dostęp do sprzętu :sztanga, sztnagileki Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :nie Dzień I Plecy + Triceps Seria łączona: 3x - [...]
[...] wyskok. Prawa ciągle "wisi" i łapie równowagę. Schodzisz również wolno. Potem to samo z prawą itd. Jednakże to niebezpieczne ćwiczenie. Teraz przychodzą mi na myśl syzyfki: http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/WTSissySquat.html 3-jak wygląda "żuraw"? http://www.youtube.com/watch?v=oa6Ai5ty6oY 4-nie wiem też jak [...]