syzyfki

40 kg na syzyfki to mało przecież. Technikę mam dobrą, bo potrafię zmęczyć mięśnie, ale za dużo powtórzeń na to potrzebuję.

[...] PO CO martwy 4 serie po 6 MARTWY DO PLECOW kaptury 4 serie po 10 POD KONIEC BARKOW piatek nogi brzuch przysiady 4 serie po 8 NIE POLECAM JESLI EJSTES NOWY TZN TWOJ 1 SPLIT syzyfki 4 serie po 8 PO CO.. prostowanie nog w siadzie 4 serie po 10 udinanie nog w lezeniu 4 serie po 10 przysiady wykroczne 4 serie po 8 wspiecia na palcach 4 serie po 10 [...]

[...] siebie z przodu 4 serie po 8 to samo z tylu 4 serie po 8 sklony ze sztanga 4 serie po 10 martwy 4 serie po 6 kaptury 4 serie po 10 piatek nogi brzuch przysiady 4 serie po 8 syzyfki 4 serie po 8 prostowanie nog w siadzie 4 serie po 10 udinanie nog w lezeniu 4 serie po 10 przysiady wykroczne 4 serie po 8 wspiecia na palcach 4 serie po 10 odwrotne [...]

[...] by bylo jakbys mial jakas dietke do tego trening systematycznie (twoj cel sylwetka...) cel mozesz osiagnac. Jeszcze rozpisze cos do treningu. Nogi Przysiad,wspiecia na palce,syzyfki Klatka pompki itp. Biceps Uginanie podchwytem itp. Triceps Pompki w podporze tylem itp Barki zza karku, unoszenie bokiem bokiem w opadzie Plecy mc(jesli masz jakies [...]

Wg mnie robienie przysiadów z podkładką (wysokość podkładki też ma znaczenie) zwiększa zaangażowanie przednich mięśni uda (że tak to określę "fachowo" ) a zmniejsza zaangażowanie "tylnych" (łącznie z pośladkowymi). Po prostu mniejszy zakres ruchu w biodrach ---> mniejszą pracę wykonują ich prostowniki (czy tam zginacze, [...]

chomson nie to żebym sie czepiał ale to : -przysiady ze sztangą na barkach 3x 12 -syzyfki 3x 12 -wspięcia na palce w staniu 3x 12 to chyba nogi.... Zmieniony przez - jarsztyk w dniu 2007-03-20 13:18:30

Próbowałem i mi wychodziło tylko problem z tym ze zauważyłem ze obciąża to kręgosłup wiec teraz robi mi za swoisty opór i trzyma mniemnie na wysokości lędźwi i ciągnie do dołu cały opór idzie wtedy na mięśnie nogi a nie tak ze kręgosłupem koryguje postawę i przez to go obciazam. Dziękuję za rady QUEBLO Wersja poprawiona: 1. Przysiady na jednej [...]

Plan treningowy: A1: klatka, barki, tricepsy - siła -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Pompki na poręczach 3x6 -OHP 5x5 -Wyciskanie hantli siedząc 3x8 -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x6 B1: nogi, plecy, bicepsy – hipertrofia (lekko) -Przysiady klasyczne 4x12 -Wykroki 3x12 -Żuraw albo uginanie nóg leżąc 4x12 -Podciąganie na drążku 4x8 -Wiosłowanie [...]

Dzięki za rady :) Ja te wszystkie posty czytałem kilka krotnie, wybrałem sobie 20 ćwiczeń tylko nie wiem czy dobre i jak często je wykonywać i dałem tyle serii i powtórzeń które jestem w stanie zrobić, nie wiem czy to dobrze jest wszystko, nie wiem czy jest sens podzielić te ćwiczenia na kilka części czy robić je w jeden dzień, boje się że jeśli w [...]

[...] 5x max Pompki odwrotne - triceps 4x max Przysiad bułgarski/syzyfki - uda 5x max Wspięcia - łydki [...]

[...] na drążku w szerokim uchwycie 4xmax - stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia 4x6-12 - stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem 4x6-12 - siedząc na ławce poziomej, skłony tułowia w przód (skłony "dzień dobry") ze sztangą 3x6-12 - do ud dorzuć syzyfki stosuj progresję

Trochę poprawiłem i ćwiczę tym treningiem. Póki co badam ciało i dobieram odpowiedni ciężar. Przedstawia się to tak: PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA Skos górny - sztanga 2 x 7 2 x 8 2 x 9 2 x 10 Wyciskanie na płaskiej - sztanga 2 x 6 2 x 7 2 x 8 2 x 9 Rozpiętki 2 x 4 2 x 5 2 x 6 2 x 6 Wyciskanie hantli skos 2 x 4<5 2 x 5<6 2 x 6<7 2 x 7<8 BICEPS [...]

[...] wyciskanie sztangi - 2x rozpiętki - 2x (może coś zamienić na przenoszenie sztangielki wpoprzek ławki? np rozpiętki? co trening?) przysiady - 3x m.c. na prostych ngach - 3x syzyfki - 2x wznosy ramion bokiem w opadzie - 2x wyciskanie sztangielek - 2x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko - 2x uginanie ramion ze sztangą - 2x uginanie ramion [...]

Na łydki dawaj konkretny ciezar po 2 serie na siedzaca i 2 stojaco 8-10 powtorzen dynamicznie podnosc wolno opuszczaj i potem daj jedna serie polowa ciezaru na maxa powtorzen. Góre bym zrobil tak: Przysiady 4 serie 6-8 powtorzen Suwnica 3 serie po 10-12 powt. Tak jak Pan powyzej Ci radzil wyprosty nog Syzyfki 4 serie po max powtorzen ...

[...] (jeżeli tylnego aktonu barków nie ćwiczysz z plecami tylko z resztą barków) nogi: przysiady ze sztanga na barkach 12,10,8,6 tu daj więcej serii, jeżeli tak mało ćwiczeń tutaj coś by się przydało na nogi jeszcze np. syzyfki lub hack-przysiady wspięcia na palce ze sztanga na barkach 12,10,8,6 daj większy zakres powtórzeń co najmniej od 15 w górę.

Syzyfki, żuraw, wykroki, przysiady na jednej nodze, jump squaty, drop jumpy itd. Jak się chce, to można. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-07-11 15:38:28

prostowanie na przysiad bułgarski lub syzyfki a uginanie na maszynie możesz zastąpić podobnym uginaniem ale z hantelką pomiędzy stopami

Poniedziałek (Nogi całe): 1. Przysiad ze sztangą 4 <podlozyl bym placki 1kg pod piety i schodzil max do 85 stopni (nogi szerzej, weziej?) bedzie ok? 2. Syzyfki ze sztanga 4?? 3. glute ham raise 3?? 4. Prostowanie siedzac 3 5. Uginanie lezac 4 6. Wspiecia stojac 4 7. Odwrotne stojac 3 8. Wspiecia siedzac 3 Mam watpliwosci co do [...]

-za dużo serii na triceps szczególnie po klatce -na plecy albo wyciąg dolny albo sztangielka w opadzie albo wiosłowanie ze sztangą,nie ma martwego ciągu-podstawy na plecy -syzyfki wyrzuciłbym to ćwiczenie

[...] na płaskiej => plan na klatkę mógłby wyglądać tak: hantle płaska,sztanga skośna,rozpiętki skośna - przy treningu nóg możesz popróbować robić hack przysiady ze sztangą,syzyfki;ogólnie można znaleźć ćwiczenia na nogi nie wymagające "parku maszynowego" - nie lepszy byłby taki plan?: pon- klatka biceps , wt- nogi łydki , czw- barki [...]