syzyfki

[...] przedramiona 1) Nogi . Przysiad ze sztangą 3s . Przysiad wykroczny 2s (można na coś zamienić?)czego chcesz zamienic bardzo dobre ćw. ew: prostowanie nóg w siadzie,syzyfki . Uginanie leząc 2s . Wspięcia na palce 3s 2) Plecy . Podciąganie na drążku podchwytem z stania 3s . Wiosłowanie sztangielką 2s . Martwy ciąg 3s 3) Bicepsy . [...]

KLATKA - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12 10 8 8 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4x 12 10 8 6 (skos gora, dol ?) - rozpiętki na plaskiej 3 x 10 BICEPS - uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie 4x 12 10 8 6 - uginanie ramion hantlami z suplinacja nadgarstka 3x12 - uginanie ramienia w podporze [...]

[...] siadzie o kolano 3. przedramiona -uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem -uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem WTOREK: 1. czworogłowy -przysiady ze szatngielkami -syzyfki 2. łydki -wspięcia na palce stojąc -wspięcia na palce siedząc 3. brzuch -skłony w leżeniu płasko (brzuszki) 3s -unoszenie kolan w leżeniu płasko 3s -skręty tułowia [...]

Chyba zrezygnuje z drops setow , moze na stagnacje starczy jak zmienie plan Pon Klatka + Plecy KLATKA 1. Wyciskanie na ławce skośnej 6-6-8-8-10 2. Wyciskanie na ławce prostej (hantle) 6-6-8-8 3. Rozpiętki 4x8 4. Pompki na poręczach 3x15 PLECY 1. Wiosłowanie hantlą 6-6-8-8-10 2. Martwy Ciąg 6-6-8-8 3. Wiosłowanie wąsko na maszynie 6-6-8-8 4. [...]

[...] wiosłowania Triceps - 2ćw po 4 serie lub 3ćw po 3 Piątek: Nogi - 4 ćw po 4 serie -> przysiady, wykroki, prostowanie na maszynie, uginanie na maszynie (jak brak maszyny to syzyfki i żuraw) Łydki - 1ćw 4 serie - wspięcia Barki - po 1 ćw na każdy akton 4 serie - np. wyciskanie siedząc z klatki (nie zza akrku) + wznosy bokiem + wznosy bokiem w [...]

[...] sam dobze ułozyc a na razie nie mam zamiaru stosowac progresji dopiero po nowym roku a wiem ze moge na was liczyc przy układaniu programu acha i nie dawajcie mi cwiczen typu syzyfki m dzien dobry czy wykroki ze sztangą bo nie mam zamiaru tak robić (jezeli jednak bede musiał to sie dostosuje ) i jeszcze bez podciągań siebie i na triceps pompek [...]

Poprawiony plan. W czasie ferii nogi będę robił w poniedziałek z racji wolnego czasu, później jak poniżej. Ilość powtórzeń zmieniłem za radą kolegi z poza forum (mniej powtórzeń ma się rozumieć przy większych ciężarach). Wtorek (klata + triceps) Wyciskanie sztangi płasko 10 10 8 8 Wyciskanie sztangielek skos 10 10 8 8 Rozpiętki hantelkami [...]

[...] na maszynie np. Na bica uginanie ze sztangą łamaną stojąc, młotki albo supinacje i w oparciu o kolano. Przysiad możesz dać przedni zamiast tylniego. Za prostowanie wykroki,syzyfki. Za uginanie np. zuraw albo mc na prostych nogach. Za wiosłowanie sztangą możesz dać pół sztangę, za wiosłowanie sztangielką ściąganie wyciągu do klatki. Za [...]

zamieniłbym plecy z tricem a klate z bicem . na plecy dodałbym podciaganie , na barki wyciskanie ,na nogi wykroki , zurawie , syzyfki

witD - 400 j.m. omega3 - 2000mg trening FBW na siłowni: 1. głęboki przysiad ze sztangą na barkach (12x18kg, 10x23kg, 10x 28) 2. seria łączona: uginanie nóg na maszynie + syzyfki 3. seria łączona: prostowanie nóg na maszynie + uginanie nóg w leżeniu przodem na ławce dodatniej, hantle pomiędzy stopami 4. seria łączona: kozioł chwytem szerokim + [...]

[...] Możesz dać 2s unosznienia z opadu, 4s wiosła i 3serie drążka lub na odwrót, 4s drążka a 3s wiosła. Za mało na czwórki w poniedziałek a to trening cięzki, możesz dać jeszcze syzyfki. Klate w piątek możesz zrobić: Wyciskanie hantli płasko 3s Wyciskanie sztangi skos góra 3s Rozpiętki 2s Rozpiętki jedne możesz dać płasko a drugie na skosie. W [...]

ze na prostowniki to wiem xd no syzyfki dodam bo włąsnie spróbowałem zrobic i ciekawe i ciężkawe ćwiczenie. z rozpietki taki problem mam ze tak naprawde nigdy nie robiłem bo mi nie podchodziły ale doszedłem do wniosku że jednak chyba nie można ich pomijąć. płaską sztangę w ogole wyrzucić?

pon- Nogi Plecy Biceps ciężko przysiad 3s syzyfki 2s żuraw 3s ----- Podciąganie szeroko nachwytem 3s unoszenie z opadu 2s *nie wiem jak to zrobie w domu ale cos wymysle :d wiosło jednorącz 3s ----- uginanie ramion stojąc z łamaną 3s uginanie ramion z supinacją o kolano 2s wt Klatka Barki Triceps lekko wyciskanie sztangi skos (30*) 3s [...]

Pon: Syzyfki 3s. Co do unosznia z opadu, jesli nie dasz rady możesz dać babke albo supermany i tu już link: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/superman Wiosło przed unoszeniem. Wt: ok Czw: Masz dwa siady i mc, może być problem z prostownikami, daj coś innego za hack przysiady. Drażek przed MC. Pt: Za unoszenie w przod jakieś [...]

02.01.2015 SFD/Images/2015/7/21/9c520b6c25474e369693db21a94e4c1b.jpg Wczorajszy trening nóg: Front Squat: rampa 10 do 70kg x 10 Wykroki chodzone z podwójnym dnem: 5 x 12, hantle 10kg Syzyfki 5 x 12 MC na prostych z hantlami: 5 x 12, hantle 15kg Uginanie na prasie: 5 x 12, 40kg + dwa drop sety + łydki Trening krótki bo nie miałem zbyt wiele czasu, [...]

ten Plan Antosia (1 zestaw 3 x w tygodniu): W rampie przynajmniej 3-4 serie Przysiady rampa 12 Syzyfki - 2x max Żuraw - 3x max Martwy na sztywnych- rampa 12 Drążek - 2x max Wiosłowanie w opadzie- rampa 12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej- rampa 12 Rozpiętki na ławce poziomej 2x 15 Wyciskanie sztangą stojąc - rampa 12 [...]

Nogi 1.Przysiad tylni 16,12,10,10,6p 2a Syzyfki 3x12p 2b Prostowanie nóg z hantelką 3x16p 3.MCNPN 4x12p 4. ,,Zbieranie grzybków" 10,10,8,8p 5.Wspięcia 3xmax Po treningu: 15min rowerek Suplementacja: Po treningu: 5g mono Dzisiaj przyszła paczka z SFD a w niej białeczko oraz kreatyna. Dieta: Poranny posiłek a zarazem przed treningowy (50g płatków [...]

Wczoraj robiłem nogi: Nogi 1.Wyprosty nóg z hantleką 5s 30-20p 2.,,Zbieranie grzybków" 4s 3. Hack-Przysiad 5s 20/15/10/10/8 4.Syzyfki 4s 12p 5.Przysiad 4s 12/10/10/8 6.MCNPN 4s8p 7.Wspięcia z hantlami 4smax 8.Ośle wspięcia 3smax Dzisiaj za to poleciały barki: Barki 1.Odwodzenie ramion w tył ze sztangą w opadzie tułowia 4s 20-12p 2.Wyciskanie [...]

hm. odsylam cie do atlasu , sam dawno tam nie bylem ale z tego co kiedys ktos mi polecil to na mase nug dobra sa tkz "syzyfki" naprawde daje czadu na udach :) a co do eszty twojego ternungu to poczekaj na expertow pozdro i zyce sukcesow

Nogi+brzuch: Trening zajął mi ponad ok 2,5h. 1. Przysiady 6x12 warm up 30,50 docelowe 70kg Elegancko dobrany ciezar, dobrze weszlo 2. Fronty 6x12 50x10,50x10,40,40,40,40kg Pierwszy raz robilem i nie wyszlo to idealnie 3. Syzyfki 6x12 cc Bardzo dobrze weszło 4. Wykroki ze sztangą 6x12 [...]