Mawashi----> pomocy

no dobra no to tak trening na biceps zastusuję bo wygląda świetnie trening który podałeś w innym poście ale mam tearz prośbe co na barki do tej pory wykonywałem wyciskanie sztangielek pod kontem 90 potem 70 stopni no i unoszenie bokiem i przed siebie wszyskit ćwiczenia wykonywałem po 4 serie 10 do 12 powtórzeń no i efekty były a może nawet i są ćwiczę dopiero 3 miesiące
Chciałbym żebyś doradził mi coś do tych ćwiczeń bo jescze ani razu nie miałem zakwasów po takim treningu chyba zę za pierwsztm razem ćwiczę z ciężarami tylko 10 kg na hantelek czyli dwa hantelki mają 20 kilo ostanio dokupiłem jescze jeden hantelek 10 kilowy ale go narazie nie wykorzystuję bo wtedy nie zrobił bym wszytich zaplanowanych ćwiczeń

no i mam problem z klatą na klate robie wyciskanie rozpiętki ze sztangielkami w pełnym zakresie ruchu wyciskanie szerokie leżąc wyciskanie leżąc głową w dół pod kontem 39 stopni zakwasy były po pierwszym trniungu a potem jakoś ustały i efeków raczej też nie ma za duzych
ćwiczenia wykonywane są tak jak poprzednio czyli 4 serie 10 do 12 powtórzeń
Zależało by mi na takich ćwiczeniach żeby dało się je wykonać z małym obciążeniem tak jak w wypadku bicepsów :D

Ćwiczę w domu trzy razy w tygodniu
poniedziałek --> klatai tric
wtorek wolne
środa -------> plecy biceps
czwartkek ---->free
piątek barki pzredramie i czasami tylk kaptury bo mi na nich nie zależy nie chce mieć ich potwornie dużych robi tak tylko zęby nie odstawało od reszty
please o pomoc post jest w prawdzie adresowany do mawashiego ale piszcie wsyzty każda wypowiedź na tym forum jest cenna
pozdro no i czekam z niecierpliwoąścią na odpowiedźi

user, o co Co chodzi ?

"no przekonałeś mnie zebym coś zmienił a efektem takiego trybu życia jest moja niedowaga przy 190 cm tylko 72kg:/ przejdę do innego działu i tam się będę artwił co z jedzieiem tutaj tylko bym chcał ocene treingu na mase znalazłem treing który wydaje się być dobry ale nie wiem co na ten temat powiecie treing wygląda tak "

A co do treningu to po co takie kombinacje jak mozna wybrac cyklicznosc Michaila ? No chyba ze forma ACT bardzo Ci odpowiada, to mozna przerobic ja na rodzaj HST i tak sobie cwoiczyc.

czesc sory ze odbiegna od tematu ale mogl bys mi podac linka do tego treningu na biceps ??

z gory dzieki

thug - [https://www.sfd.pl/temat43126/] 

user - napisz cos wiecej o sobie, bo nie wiem jak ci pomoc.

Co bu ty napisać
mam 190 cm
waga 71 spadło po tym jak zaczołem ćwiczyć nim zaczołem ćwiczyć ważyłem 75 potem 6 weidera + zzestaw przedstawiony wyżej no i spadło zamiast przybrać :/
nie stosuję żadnej diety i wiemże to bardzo źle ale dieta narazie nie wchodzi w gre :/
duzo się ruszam codziennie gram kosz piłka nożna i czasami siatkówka
intensywnie ćwicze od miesiąca może 1,5 przedtem był trening ogólno rozwojowy wszykie partie ćwiczone w jednym dniu trzeningiem trzy razy w tygodniu teqz jakies daw tygodnie temu przerzuciłem się na trening ten który podłem w pierwszym poście z chćeią zakupie jakiegoś gainera jeżeli będzie taka potrzeba zależy mi poprostu na dobrym wyglądzie nie chce z siebie zrobić drugiego Pudzianowskiego (respeck for Pudzian )
tak sobie myślałem żeby przybrać do 85 kg przy moim wzroście to nie jest przesadnie dużo chyba nie mam problemów z tricepsem on jakos powoli idzie brzuch też jest nieźle 6 weidera nie idzie mi tylko klata i barki z bicepsem soebie poradziłęm
doradzcie mi co mam zrobię zęby wyglądać lepiej i żeby ćwiczenia wykonywane w domu były jank najbardziej efektywne

Narazie za krotko cwiczysz by odnotowywac jakies przyrosty, szczegolnie przy wydatku energetycznym jaki masz w tygodniu. Bez diety NIE MASZ CO CZEKAC NA EFEKTY, duzo spalasz, malo wprowadzasz - wychodzi na minus - nie ma cudow.
Trening na barki w planie dzielonym (jak juz jestes po ACT) proponowal bym taki:
Wyciskanie sztangi lub sztangielek siedzac (kat prosty)12,10,8,8
Wznosy sztangielek na boki siedzac 3*12
Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3*12
Szrugsy ze sztanga 3*12

Odpoczynki miedzy seriami icwiczeniami do 90 sekund. Jak wykonac pow. cwiczenia poczytaj AC.

dzieki Mawashi

a ty user 1985 dziwne ze ty wogule jeszcze zyjesz jezeli naprawde masz taki wysilek a nie stosujesz jakiejs dobrej dietki ,ale po to idz do innego dzialu tam chlopaki rozpisza ci cos na co kazdy moze sobie pozwolic nawet jak ja ( miaszkam ze starymi i kasy tez nie zabardzo mam na jedzienie "lososi" )

no przekonałeś mnie zebym coś zmienił a efektem takiego trybu życia jest moja niedowaga przy 190 cm tylko 72kg:/ przejdę do innego działu i tam się będę artwił co z jedzieiem tutaj tylko bym chcał ocene treingu na mase znalazłem treing który wydaje się być dobry ale nie wiem co na ten temat powiecie treing wygląda tak :
1 prostowanie nóg na maszynie (mięsień czworoboczny)
2 uginanie nóg na maszynie (mięsień dwugłowy
3 wspięcia nóg na maszynie (łydki)
4 prostowanie tułowia na ławeczce ezymskiej (dół pleców pośladki)
5 Ściąganie drążka wyciągu szerokim nachwytem (plecy)
6 rozpiętki na maszynie (klata)
7 uginanie przedramion na modlitewniku (bic
8 ściąganie drążka wyciągu stojąc (tric)
9 unoszenie sztangi (barki)
początkowo wykonywać wszystkie ćwiczenia 2,3 razy w tygodniu kiedy zauważysz stagnacje wzrostu podziel trening na grupy Propozycja którą polecają to
poniedziałek ćwiczenia nr1,234
Środa 56
piątek 789
Na zakończenie kazdego treningu robić spięcia brzucha z maksymalną serią powtrzeńp po rozgrzewce aerobowej i serii rozgrzewkowej stosować obciążenia z kórymi da się zrobić 6-8 powtórzeń w 3-4 seraiach i robić 2 minuty przerwy między seriami

i teaz mam ptytanie czy ten trening z dietą i gainreeem pomoże

kurcze i jeszce jedno jeżlie ten trening jest dobry to jak można te ćwiczenia rozpisać tak żeby dało się je wykonać w domu czy jak pisze że na mięsień czworoboczny takie ćwiczenie to żadngo innego nie mozna zamiennie używac ??

kurde jeszce mi się przypomniało że ograniczę wszytkie sporty
zrezygnuję z kosz rowerka i innych zostanę tylko przy ćwiczniu niestety w domu :/

hm. odsylam cie do atlasu , sam dawno tam nie bylem ale z tego co kiedys ktos mi polecil to na mase nug dobra sa tkz "syzyfki" naprawde daje czadu na udach :) a co do eszty twojego ternungu to poczekaj na expertow

pozdro i zyce sukcesow

no i gdzie CI eksperci ??
Czekam na wasze pomoce chiałbym z nowym tygodniem zacząć trenować ale bez waszej pomocy tego nie zrobię