syzyfki

10.04.15 TRENING LEGS (72 min) 15:30 A MSFFSq 25x8 25x8 25x8 B Fronty 50x10 70x5 85x8 85x8 85x8 85x8 85x8 85x8 55x5-4-3-2-1 (51X0) C Step na ławkę Smith 30X0 20x10 22,5x8 25x6 D1 Przysiad na hack maszynie 35x10 35x10 35x10 D2 Syzyfki 10x15 10x15 10x15 E1 MCNPN z podium 70x10 70x10 70x10 E2 Uginanie leżąc 6x15 6x15 6x15 F Wykroki chodzone [...]

12.05.15 TRENING LEGS B (65min) 15:30 A FSq 87,5x4 87,5x4 87,5x4 87,5x4 B BSq 51X0 70x5-4-3-2-1 70x5-4-3-2-1 C Step Smith 40x8-4-2 40x8-4-2 D Wypychanie maszyna + syzyfki (bez przerw) 110x10+21x10+100x10+20x10 E MCNPN z podium 90x11 90x9 90x9 F Uginanie leżąc 9x5 8x6 7x7+5x6 Komentarz: FSq – Bez uwag BSq – Tempo miażdży. Dosłownie. Nie wiem czy [...]

[...] 92,5x3 92,5x3 92,5x3 92,5x3 92,5x3 B BSq 51X0 (20s przerw) 72,5x5-4-3-2-1 72,5x5-4-3-2-1 C Wypychanie leżąc maszyna (20s przerw) 110x8-4-2 110x8-4-2 D Przysiad/MC hantle + syzyfki (bez przerw) 15x11+22x11+13,5x11+20x11 E MCNPN z podium 100x10 100x9 100x9 F Uginanie leżąc 9x7 8x8 7x9+5x6 https://www.youtube.com/watch?v=k1Ybwby0Qn8 [...]

[...] 47,5x4 47,5x4 47,5x4 47,5x4 47,5x4 B BSq (20s przerwy) 112,5x5-4-3-2-1 112,5x5-4-3-2-1 C Step Smith (20s przerw) 47,5x10 47,5x10 47,5x10+3+3 D Wypychanie leżąc maszyna + syzyfki hantle (bez przerw) 120x8+25x8+110x8+22x8 E RMC z podium 105x8 105x8 105x8 105x8+3 F Uginanie leżąc (20s przerwy) 9x6 9x6 9x6 9x6 9x6 9x4 Komentarz: Muscle Snatch – [...]

[...] na sam koniec. Chciałem, żeby nogi były maksymalnie rozgrzane przez jazdą z dużym ciężarem. No to lecimy z rozpiska: Rozgrzewka: Bieg w miejscu + przysiady bez obciazenia + syzyfki z kleczenia (Siad w pozycji kleczacej z prostymi plecami. Potem odchylalem ciało do tyłu rozciągając mięśnie czworogłowe, a następnie używałem samych miesni [...]

[...] ze machne sobie cwiczenie ktore jest wg.mnie zaj**istą opcją w kwestii rozbgudowy ud, czyli platzy atg ale trza uważać bo łątwo mozna sb kolanka rozpigać %-) Potem syzyfki max gleboko i z max dopieciem w szczycie, na koniec czworek jakies prostowanie, 15p robilem z dopieciem na 1-2 sek a reszte takim nornmalnym tempem bo nie dalem rady [...]

Dzisiaj nóżki <3 Moja ulubiona partia. Niestety dopadła ma lekka kontuzja odcinka lędźwiowego albo back pumpy... Nie pozwalało zrobić dobrze MC na prostych nogach niestety. Mam nadzieje, że mi przejdzie za jakiś czas. Jak nie to lekarz. Ostatnie 2 dni, kcal mniej, po 4000. 1.Przysiady z sztangą na barkach RAMPA 8 2. Przysiady bułgarskie 4x10-8 [...]

### DZIEŃ 12/28 - 2 wrzesień Zakwasy po wczorajszy treningu mocne. Rzadko odczuwam je na bicepsach albo barkach, natomiast dziś czuję je jakbym trening skończył godzinę temu. Fajne uczucie, takie nabite są WORKOUT!! Dzień : nogi A1. Przysiad przedni 3x6 6x80kg / 6x70kg / 6x60kg 6x90kg / 6x70kg / 6x60kg 6x90kg / 6x80kg / 6x70kg / 6x60kg A2. [...]

[...] Aero Wtorek: HST 15- tki+ aero Środa: Aero Czwartek: HST 10 - tki+ aero Piątek: Aero Sobota: HST 5 - tki Niedziela:Wolne Trening: Mikrocykl 15-tek Martwy ciag 1 s + syzyfki 1 s / przysiady przednie 1s + żuraw 2 s Wyciskanie sztangi skos dodatni 2 s Wyciskanie hantli chwyt. młotkowym 1 s Podciąganie na drążku szeroko naszwytem 2 s [...]

Dieta: http://img207.imageshack.us/img207/6892/dieta20120430.png Trzymana wieczorem zeby nie czitowac na domowce poszła jaecznica ale nie wiem z ilu + troche Goudy(sera), nie wliczam. Bilans chyba wyszedł w miare ok. Trening: 1. Wypychanie swunicy wasko 8x255/8x280/8x305//8x330/20x250 2a. Przysiady tylnie 10x80/10x80/10x80/15x80 ab. MCNPN [...]

4434kcal, 276g/150g/495g kcal mniej wiecej tyle co ostatnio tylo w szkole wszedł McRoyal a po treningu jakis "fitnesowy" baton bo dostałem od Szefostwa siłowni};-) Hack SQ na suwnicy Rampa 10 do +110 Regres 20x60 Syzyfki Rampa 12 do 39, 15x45 Regres 15x23 MCNPN Rampa 10 do 100, 8x120 Regres 20x60 A. Uginanie lezac 15x5/15x5/15x5/15x5/15x5 B. [...]

4527kcal, 280g (25%) białko, 152g (30%) tłuszcze, 510g (45%) węglowodany Hack SQ na suwnicy Rampa 10 do 115 Syzyfki Rampa 12 do 45 + 13x45+ Drop na 25 MCNPN Rampa 10 do 120, Regres 15x80kg A. Uginanie lezac 15x5/15x5/15x5/~25x4 + Drop na 2 B. Prostowanie siedzac jednonoz bez trzymanki 15x2/15x2/15x2/15x2 + Drop na 1 A. Ugianie lezac na wyciagu [...]

[...] bez czucia mięśni, więcej nie robie wyprosty - ale było darcia, ból nieziemski, przy wyprostach ze stopami do środka prawie łzy poleciały %-), medialisy zdechły nożyce - #-P syzyfki - ja p******e jaki masakrator, w ostatniej serii się wywaliłam, nogi z waty żuraw - już lepiej bo zamocowanie pewniejsze, dzisiaj byłam bardziej wyprostowana uginanie [...]

[...] Różowa hantelka dziś :P Czwórki jak zawsze równo przeorane, 1. seria łączona masakryczny ból, fronty w 2SŁ na żałosnym ciężarze a i tak ledwo co do 15tki dobijałam, syzyfki obraz nędzy i rozpaczy Dwójki za to słabo, tu nie jestem zadowolona, dużo kombinowania, jedynie konkretnie mnie rąbały po rzórafiu, tak to dzień dobry dostały [...]

[...] 12x / 10x / 10x / 10x + łydki +5 aero ____________________________________________________ *Rzóraf fajnie, coraz wolniej się opuszczam *Wykroki masakra z tym tempem %-), troche czwórki popuchły, uginanie ok *prostowanie i uginanie ok, do upadku mięśniowego *syzyfki świetnie pompują mi czwórki, w ostatniej serii gleba :-P Skurcze już atakują :D

[...] *Rzóraf coraz bardziej wygląda jak żuraw, jest progres w powtórzeniach. *SSeria przerwy między seriami tyle co obciążenie założyć, jak nie zakładałam to nie robiłam %-), ciężko się uginało po rzórafiu *2SSeria siady nawet szły z samych ud, super ból :D, uginanie hantelki ok *syzyfki masakra jak zawsze Wczoraj na strychu było 12* %-)

[...] w uginaniu hantelką starałam się żeby negatyw był jak najwolniejszy, troche się na wymioty zbierało Triset - pompa świetna, bodajże po 3. serii musiałam przerwe wydłużyć żeby rozmasować uda bo nie dało się wytrzymać :-), syzyfki idą coraz gorzej %-) dość szybki i intensywny trening, zajął mi chyba 40-50minut bez rozgrzewki, przerwy minimalne

[...] ________________________________________ Zrobiłam sobie dziś mcnpn, coś tam zmęczyło dwójki ale bez rewelacji. Tak to nogi jak nogi, jak zawsze masakra, aaa i zauważyłam, że syzyfki z czasem zamiast coraz lepiej szły coraz gorzej. Ostatni trening, teraz przez tydzień się op*****lam :-D Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2013-01-26 23:42:32

Dzień 36 DT NOGI ŚRODA 14.05.14 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/490f70ca5fbb494aba5a928633993bd0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb5da3cfc1424f5b82cf7394da88a028.jpg Czwórki Prosotwanie nóg na maszynie 30kgx30 35kgx28 40x25 45x20 50x18 55x11 + drop set 30 kg x20 powt chyba. https://www.youtube.com/watch?v=G7aES_hv9sE Przysiady tylnie 60kgx30 70x25 [...]

[...] drugiej o parapet (drugi powód jest taki, że w siadach sobie nie dołożę przy większej ilości aero, a tak zapewnię sobie progres w nowym ćwiczeniu na jakiś czas). Po hackach syzyfki powinny dobić przód uda, podobnie zestaw żuraw+uginania zadziała na tył (co przetestowałem zresztą wczoraj). Na łydki serii dałem o połowę mniej serii niż zwykle żeby [...]