Mikers - tak jest, za tydzień 20stki łapię. Zmniejszam zakres rampy z 12 na 10, i będę starał się temu podołać :-)) Kali - p****** książki, zostań ninja %-) A tak na poważnie, to jak godzinę poświęcisz na rower, to lepiej Ci się będzie potem uczyć :-)) Fluor - Ależ proszę bardzo, nadrabiaj bo jest co :-)) Progres duży ! T.S - Ciągle do przodu, i [...]
Nie ma co relacjonować ... Jak to na demotywatorach chodził tekst ... Rozszarpali ich jak Reksio szynkę %-) Z taką grą ... złoto IO - ale nie zapeszajmy ! Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 100/DT/08.07.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 38 Trenowane części ciała: nogi - uda, nogi - łydki Przysiady ze sztangą na [...]
No i doczekałem się - dzisiaj, w ostatni dzień "masy", waga pokazała równe 106kg, czyli równe 20kg mam do zbicia %-) Dzisiaj akurat DNT czyli LC, a od jutra już zmiana treningu, i diety. Założenia diety pisałem, ale napiszę jeszcze raz: DT - 300g B / 50g T / 150g WW DNT - 300g B / 70g T / 0g WW W DT rozkłąd posiłków tak wygląda: 1. 50g B + 20g T [...]
[...] 25 90kg x 25 110kg x 25 Parę słów; Ogromna pompa , rzadko mam taką jak dzisiaj wszystko ładnie poszło , siady 90kg x 6 mało powtórzeń za tydzień powtórzę ciężar i na x10 ! , syzyfki dziś konkretna pompa aż jak chodziłem to mnie bolało i myślałem że coś sobie naderwałem ale to jednak była pompa %-) , Suwnica 180kg ( miało być 170kg ale Wiesiek [...]
[...] (tyle co widać...) - nie wiem co to jest. Widać, ze sztanga nie stawia żadnego oporu i wciągasz to łapą. Weź więcej kg, pochyl się bardziej i ciągnij po nogach Kable i syzyfki wolałbym, żeby ocenił Antek Wszystko widzę że do poprawy, nic nie wyszło dobrze... Sztangę trzymam wysoko na plecach. Jakieś wskazówki do przysiadu i dzień dobry? Bo [...]
darku czy poprawiło się coś od zeszłego tygodniach w mojej technice? przysiad1 przysiad 2 syzyfki dzien dobry Wykonujesz kulturystyczne przysiady czy chcesz wykonać klasyczne przysiady czyt. pełne? bo nie wiem jaki masz cel. Raczej za oknem nie było nic ciekawego byś musiał spoglądnąć w bok. syzyfki - nie trzymaj ramienia z tyłu tylko bokiem w [...]
DANE: - wiek: 19 - staż: 2 lata - wzrost: 180cm - waga: 83 - biceps: 38 - klatka: 106 - pas: 84 - udo: 61 - łydka: 39 _________________________________________________________________ Cel cyklu Jeśli sponsorzy się zgodzą to chciałbym przeprowadzić 16-17 tygodniowy test w którym: pierwsze 8 tygodni byłaby to ostra masa na odżywkach i [...]
[...] robić siady, więc i tak dawały mi świetną satysfkację mimo kobiecych ciężarów wykroki - kvrwa przej**ane, kondycyjnie zdychałem, czwórki też mocno oberwały wyprosty nóg + syzyfki - resztkami sił robiłem... przy wyprostach nóg robiłem metodą "to out", aby skupić się na wewnętrznej stronie czworogłowych (medialisy) przywodzenie nóg - kosmetyka [...]
[...] z tym, tak mocno mnie rwały uda (kontuzja). Jeśli chodzi o technikę to normalnie staję wąsko, ale ta kontuzja mi to uniemożliwia. wykroki - pompa i zmęczenie wyprosty + syzyfki - miałem już dość, byłem wycieńczony, więc postawiłem na maksymalne czucie... efekt taki, że baardzo mocno bolały czzwórki, myślę, że to od napływu krwi do muskli [...]
[...] wyższych niż 100kg. A siady poniżej 100kg to chuy, nie biznes dla mnie %-) Hacki weszły wyśmienicie, ale miałem parę jeszcze na kolejne ćwiczenia wykroki - pompa wyprosty + syzyfki - w ostatniej 3ciej serii nie robiłem syzyfków, aby maksymalnie rozsadzić czwórki na wyprostach... zastosowałem Longera metodę, żeby w "dropsecie" zwiększyć trochę [...]
No nie przeszkadza mi to że ćwiczę 5 dni w tygodniu. Dla mnie to itak sama przyjemność. Wgl odpowiadał mi 4-dniowy split to 5-dniowy w niczym mi nie przeszkodzi. To tylko jeden dzień:) W sumie w poprzednim planie i tak ten trening piątkowy(czyli naramienne+przedramię) był za długi , to teraz w środę robię barki + przedramię a w piątek biceps z [...]
Dzisiaj z musu zrobione nogi w domu. O ile dwójki, dupa, przywodziciele nawet spoko, tak czwórek nie potrafiłem zajechać. Chuy nie trening takie coś, no ale co zrobić... 1a. Wyprosty jednonóż z gumą 5x15 1b. Bulgarian sq z gumą 5x15 2a. Syzyfki 4x15 2b. Sq sumo z gumą 4x15 3a. Wyprosty obunóż z gumą 4x20 3b. Sq Bez ciężaru 4x max 4. Uginanie leżąc [...]