syzyfki

Poniedzialek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na skosie 4x8-12 -rozpietki 4x8-12 -wyciskanie hantli płasko 4x8-12 BICEPSY: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x8-12 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3x8-12 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x8-12 [...]

A ja to widze tak : Pon Klata wycisk sztanga plaska 3 serie wycisk sztanga skos 3 serie wycisk hantle skos 4 serie rozpietki na skosie/przenoszenie hantla w poprzek lawki 3 serie Wt Plecy Kaptur wioslo sztanga nachwyt/podchwyt 4 serie wioslo hantel 4 serie drazek 4 serie (jak go skolujesz, ale to nie odlaczna czesc treningu plecow) martwy ciag 4 [...]

Uwzgledniajac to co zostalo juz powiedziane przez MOREPOWERA Mc 4x8 Podciąganie na drążku podchwytem 4x6-8 Wiosłowanie końcem sztangi lub hantlą 4x10 Podciąganie sztangi do klatki 3x12 Szrugsy 3x10 1. Pompki na poręczach 4x8 2A. Rozpietki skos dodatni 3x10 2B. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8 3. Squeeze press 2-3x12 Wyciskanie [...]

w końcu konkretna odpowiedź.. SOGacz! czyli przysiady + wykroki.. no i łydki - wspięcia.. tylko, że to chyba trochę mało na nogi.. na uda - 2cw po 4 serie.. moze np syzyfki jeszcze dorzucę (3serie) - co o tym myślicie?

możesz dodać z 2 serie do przysiadow i wykroków i powinno wystarczyć, chociaż zależy od intensywności , syzyfki też mogłyby być ale mi osobiście nie podchodzi to ćwiczenie pozdro

krzychotq ?? juz mowie o całkowitym pominięciu dolenj połowy ciała, owszem mozan robic pistolety, syzyfki,zurawi ale to nie bedzie to samo

Na nogi zbyt dużo izolacji w zestawie A. Ten zestaw mógłbyś zaczynać od pleców i martwego ciągu, a potem w ramach nóg np. wykroki albo syzyfki. Poza tym wszystko wydaje się okNo i ja bym zamienił w zestawie B kolejność podciągania z wiosłowaniem, ale to już kwestia dyskusyjna. Ponadto na barki robisz dwa wyciskania-zamień jedno na wznosy bokiem. [...]

Polecam ćwiczenie jakim są syzyfki ;)

[...] na drązku do klatki 10/8/8/6 wiosłowanie sztangielka 10/8/8/6 Uginanie ramion z sztanga stojac 10/10/10 NOGI przysiad z sztanga wykroki prostowanie nóg ( albo te syzyfki) żuraw (jak niewiesz o co chodzi to wpisz sobie żuraw w wyszukiwarce i juz bedziesz wiedział co i jak) uginanie nóg leżac wspiecia TAK BEDZIE DOBRZE A POZATYM JAK [...]

Przysiady, wykroki, syzyfki, żuraw, wspięcia na palce Więcej nie znaczy lepiej.

Jeśli chodzi o przysiady czy syzyfki to odpadają,cierpię na chorobę Osgooda i Schlattera,co uniemożliwia mi wykonywanie tych ćwiczeń.

PONIEDZIAŁEK: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15-12-10-8-8 {progresja} Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12-10-8-8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 12-10-8 {progresja} WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]

syzyfki , żurawie

[...] szrugsy 3x15p. uginanie ze sztangą łamaną 4x 12-15p. hantle suplinacja 4x 12-15p. Plecy ok. Biceps-w 1 daj gryf prosty. niedziela: off poniedziałek:nogi przysiady rampa 12 syzyfki 3x12-15 żuraw 3x12-15 martwy na sztywnych 3x12-15p. wspięcia na palce 4x15p. Ok.Przeniósłbym jednak ten trening na inny dzień,tak by dzieliło go od treningu nóg min. [...]

No to tak może? : A PRZYSIADY ZE SZTANGĄ : 3x 12/10/8 WIOSŁOWANIE : 3x 12/10/8 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (nad chwytem) : 3x 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO : 3x 12/10/8 WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE : 3x 12/10/8 WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻĄC : 3x 12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ : 3x : 12/10/8 B SYZYFKI : 3x 12/10/8 (obciążenie 10kg) MC : 3x 12/10/8 [...]

Poniedziałek: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3serie:10,12,14 Barki: - Wyciskanie hantli 2serie:10,12 Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2serie:10,12 Plecy: - Martwy ciąg 2serie:10,12 - Przenoszenie sztangi za głową 2serie:10,12 Nogi: - Wykroki ze sztangą 2serie:10,12 - Wspięcia na palcach ze sztangielkami 2serie:10,12 [...]

Ok, mogę spróbować, przysiady dołożyć czy zastąpić nimi syzyfki?

Poniedziałek: Plecy 1. Wiosłowanie półsztangą 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie zamien na podciaganie na drazku 3. Martwy ciąg 4 serie 4. szrugsy dorzuc Tył barków 1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5 serie Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 2. Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 3 serie 3. Pompki [...]

Jak dla mmnie ok. Tylko nie do końca rozumiem co z nogami. Nie masz dostępu do maszyn a wypisałeś ćwiczenia na maszynch....Więc jak jest? Kilka propozycji na ćwiczenia nóg bez maszyn: - MC na prostych nogach (dwugłowe) - Przysiad bułgarski (czworogłowe) - Wykroki (całe uda) - Spacer farmera niski (całe uda) - Syzyfki (czworogłowe) A co [...]

Dobra teraz juz chyba wszystko jest jak trzeba- Rozgrzewka 1.Brzuch-SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 2.Nogi-SYZYFKI 3.Nogi-PRZYSIADY WYKROCZNE 4.Klatka-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5.Grzbiet-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 6.Grzbiet-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) [...]