syzyfki

Nogi: Tym razem plan nóg postanowiłem ze zaczne od dwójek by był jakiś inny bodziec a i dwógłowe moze cos dopindole lepiej :-D -MC Sumo Rampa 8 + regresy 60-100-140-180-200x5 + reg: 140x15 - 100x20 -Uginanie na prasie 15-12-8-15 -Zbieranie grzybow jednorącz 3x15 -Syzyfki 4x15 -SQ Platz 4x10, wszystkie serie na 140 -Wykroki z hantlami 3x10 A) [...]

dzięki Prz, zapomniałem jaka była pełna nazwa tego ćwiczonka ;-) Nogi: -MC SUMO Rampa 6 + regres 20 x 60 - 15x90 - 10x130 - 6x170 - 9x220 ! + regres: 140 x 20 - Uginanie na prasie 20-15-6 -RDL jednoracz 3x15 x 35kg. zostawione z b.duzym zapasem, prostowniki mnie coś zaczynały palić i nie szło wytrzymac %-) -Syzyfki 3x15 -Squad ATG Platz 3x8 [...]

Nogi: -MC Sumo Rampa 6 60-100-150-190-240x7 !!, reg: 180x14.5 -Uginanie jednonoz 3x15 -Uginaine obunoz 3x20 -SQ 4x8 60-100-140-180 -Wykroki 4x10 x 60kg -Syzyfki 3x15 -Prostowanie na prasie jednonoz 2x20 Zaj**isty trening, MC pięknie poszło i czuje że 250 na 6-7 repów jest w zasięgu i to tez postaram się uczynić na przyszłym trneingu. Potem [...]

[...] że przynajmniej długość zrobiła swoje, bo dziś siły wróciły. Wciąż czułem dziś zakwasy na pośladkach, ale dało radę zrobić solidny trening. Trening o 14:30 na czczo: 1. syzyfki 7 serii po 10 powtórzeń + wypychanie nóg na maszynie 2 serie 2. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4 serie po 12 powtórzeń 3. podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] 12x50kg, 10x52,5kg, 10x55kg 2) przysiady 5 serii: 12x50kg, 12x55kg, 12x60kg, 10x62,5kg, 12x65kg 3) wyciskanie hantli na ławce 4 serie: 12x14kg, 12x16kg, 12x18kg, 11x20kg 4) syzyfki 8 serii: 6x10 + 12 + 15 5) wyciskanie żołnierskie 5 serii: 12x15kg, 12x17,5kg, 12x20kg, 12x20kg, 10x20kg 6) unoszenie przodem 3 serie: 12x4kg, 12x4kg + 10x talerz [...]

[...] na klatkę 5 serii: 5x8-12 (ostatnia 6x62,5kg) 2) przysiady 5 serii: 5x8-12 (ostatnia 8x75kg) 3) wyciskanie hantli na ławce poziomej 5 serii: 5x10-12 (ostatnia 10x22,5kg) 4) syzyfki 8 serii: 8x10 (ostatnia +5kg) 5) wyciskanie żołnierskie 4 serie: 4x10-12 (ostatnia 8x25kg) 6) wyciskanie hantli na barki 2 serie: 2x15 (ostatnia 14kg) 7)skull cushers [...]

[...] z 2 sekundowym napięciem izometrycznym + wyskoki dynamiczne z pełnego przysiadu (bez zatrzymania) 2 serie 10+10/8+8 6) rozpiętki na ławce poziomej 3x12 4kg/6kg/8kg 7) syzyfki 6-7 serii (nie pamiętam) x 10; ciężar 0-5kg 8) wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 3x10 30kg/32,5kg/35kg 9) rozpiętki na skośnej głową w górę 3x12 [...]

[...] ze sztangą na barkach na ławkę 1 seria + wykroki chodzone 2 serie 12x27,5kg + 20x30kg/20x32,5kg 4) wyciskanie hantli na ławce skośnej głową dół 4x15 14kg/16kg/18kg/20kg 5) syzyfki 9x10 cw/1,25kg/2,5kg/3,75kg/5kg/6,25kg/7,5kg/8,75kg/10kg 6) wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 3 serie 12x40kg/10x42,5kg/10x45kg 7) wyprosty nóg siedząc [...]

[...] 2) przysiady 6 serii 10x60kg/10x65kg/8x70kg/8x75kg/5x80kg/6x82,5kg 3) wyciskanie sztangi na klatkę 6 serii 10x40kg/10x52,5kg/6x60kg/6x62,5kg/6x65kg/6x60kg 4) syzyfki 9x10 2x2,5kg/2x5kg/2x7,5kg/3x10kg 5) pompki na poręczach 7 serii 8x cw/6x5kg/6x10kg/6x15kg/6x20kg/5x22,5kg/5x25kg 6) unoszenie hantli/talerza przodem 3x20 7) łydki [...]

[...] 2) przysiady 6 serii 12x60kg/10x70kg/8x75kg/6x80kg/6x82,5kg/6x85kg 3) wyciskanie sztangi na klatkę na poziomej 5 serii 10x40kg/10x50kg/8x60kg/6x62,5kg/5x65kg 4) syzyfki 9 serii 1x20 + 8x10 cw/2,5kg/5kg/7,5kg/10kg 5) wyciskanie hantli na ławce poziomej 3 serie 12x16kg/10x20kg/9x22,5kg 6) unoszenie przodem 3 serie [...]

[...] 10x40kg/8x50kg/6x60kg/6x62,5kg/6x65kg/6x67,5kg 3) wyciskanie żołnierskie 10x25kg/8x27,5kg/6x30kg/6x32,5kg/6x35kg 4) wykroki ze sztangą w miejscu 3x12 30kg/32,5kg/35kg 5) syzyfki 4x10 cw/cw/2,5kg/5kg 6) pompki na poręczach w wersji na klatkę 2x8 (cw) 7) spięcia na łydki siedząc 1x30 8) wyciskanie na hantli na barki siedząc [...]

zrób sobie syzyfki :-D

Dzisiaj poszło 25 min aero, przed 10 kapsów BCAA. Od jutra małe zmiany w treningu - nieco mniejszy zakres powtórzeń i zmiana niektórych ćwiczeń. W aero +5 min, w diecie -60g ww. Zastanawiałem się czy nie podkraść planu od Huberta, ale jednak zostawię go na potem, a przez najbliższych kilka tygodni będzie to wyglądało najprawdopodobniej tak: [...]

Prz dobry patent, na pewno go wykorzystam np w robocie, gdzie ciężko o czas na jedzenie, a szejk to coś pięknego w takiej sytuacji ;-) Syzyfki fajna sprawa, z atlasu wyrwałeś? %-)

Piątek: nogi ciężko + plecy lekko + biceps ciężko (za czwartek): 1. Przysiad tylni 4x8 8x133 / 8x133 / 8x133 / 8x133 8x136 / 8x136 / 8x136 / 8x136 2. MCNPN 4x8 8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x100 8x103 / 8x103 / 8x103 / 8x103 3a. Syzyfki 3x10 10x0 / 10x5 / 10x5 10x8 / 10x8 / 10x8 3b. Prostowanie 3x12 12x32 / 12x32 / 12x32 12x32 / 12x32 / [...]

Marian: Dla mnie push pullem najlepiej się ćwiczy, ale jednak zmieniać trzeba :-) Na Twoim miejscu dał bym partie raz w tygodniu, ale może nie aż na 8 tygodni, tylko powiedzmy na 5. cvfdbkz: Myślę że jest sens, masy wiadomo że nie pójdzie, ale wygląd, jakość się poprawi. Na forum Pumy wyczaiłem ciekawe ćwiczenie - rozpiętki z ekspanderami. Być [...]

nie wiem skąd ty kvrwa tyle siły na redu bierzesz;-) jak syzyfki oceniasz? kiedys chyba pisałeś ze ok? przy takiej muzie bym chyba nie dał rady za duze łubu dubu;d

Co to za nuta na filmiku gdzie robisz syzyfki :)?

Ale to jest ten sam filmik, i ten sam asekurant :-P Poniedziałek: Nogi + brzuch: 1. Front squat RAMPA 6 6x60 / 6x75 / 6x90 / 6x105 / 6x116 6x65 / 6x80 / 6x95 / 6x108 / 6x120 6x67 / 6x82 / 6x97 / 6x110 / 6x123 2. Wykroki krótkie ze sztangą RAMPA 8 8x46 / 8x53 / 8x60 / 8x66 8x50 / 8x57 / 8x64 / 8x70 8x53 / 8x60 / 8x66 / 8x72 3a. Syzyfki 3x10 [...]

No właśnie! To nie soja, tylko ha em be! }:-( Sobota: Nogi + brzuch: 1. Front squat RAMPA 6 6x60 / 6x75 / 6x90 / 6x105 / 6x116 6x65 / 6x80 / 6x95 / 6x108 / 6x120 6x67 / 6x82 / 6x97 / 6x110 / 6x123 6x70 / 6x85 / 6x100 / 6x114 / 6x126 2. Wykroki krótkie ze sztangą RAMPA 8 8x46 / 8x53 / 8x60 / 8x66 8x50 / 8x57 / 8x64 / 8x70 8x53 / 8x60 / 8x66 / [...]