syzyfki

16.06.2015 nogi Jak wspominałem na odstrzał nowy plan na nogi zaproponowany przez Przemka ;-) 1a. Prostowanie jednonóż 3x12 tempo 3013 (3s faza neg, 1s faza poz, 3s max spięcie) 1b. Uginanie jednonóż 3x12 tempo 3013 2a. Wykroki długie 4x10 2b. Syzyfki 4x max 3a. Prostowanie obunóż 4x15 tempo 3010 3b. MCNPN 4x15 tempo 3010 4. Izometryczne [...]

Wpiska na szybko przed wczoraj;-) wczoraj dzien nietreingowy 1a. Prostowanie jednonóż 3x12 tempo 3013 1b. Uginanie jednonóż 3x12 tempo 3013 2a. Wykroki długie 4x10 2b. Syzyfki 4x max 3a. Prostowanie obunóż 4x15 tempo 3010 3b. MCNPN 4x15 tempo 3010 4. Izometryczne spinanie przy prostowaniu siedząc 4x20 sekund aero 30min na czczo i 20min po [...]

Tak będzie lepiej? Poniedziałek: Nogi: - przysiad tylni RAMPA 5 - wykroki 4x12 - syzyfki 4 x 10 - żuraw 4xmax - uginanie nóg w leżeniu 4x15 - spięcia i odwrotne spięcia 4xMax Brzuch: - scyzoryki x20 - unoszenie nóg w leżeniu x20 - przyciąganie kolan do klatki x20 - brzuszki x20 i to wszystko 4 razy Wtorek: Barki: - wyciskanie hantli nad głową 5x10 [...]

[...] 2x15 Triceps: - wyciskanie francuskie 4x8 - wyciskanie wąsko 3x10 - wyciskanie hantli za głową 2x15 Piątek- nogi i brzuch: Nogi: - przysiad tylni RAMPA 5 - wykroki 4x12 - syzyfki 4 x 10 - żuraw 4xmax - zbieranie grzybków 4x15 - spięcia i odwrotne spięcia 4xMax Brzuch: - scyzoryki x20 - unoszenie nóg w leżeniu x20 - przyciąganie kolan do [...]

Tutaj jest trening na następne 8 tygodni masy (tylko tyle czasu mam) i 6 redukcji. No właśnie co do tej redukcji, chciałbym żeby trwała 6 nie 4 tygodnie, a po wakacjach nie da rady chodzic 2 razy w tygodniu na silke o 9 rano żeby zrobić obiegi. Dlatego chce robić swoją wariacje E4, i właśnie o nią mam pytanie czy widzisz tutaj jakieś zubożenia, [...]

Przez sesję nie miałem ostatnio zbyt dużo czasu na robienie wypisek z treningów. W piątek zakończyłem HST a dzisiaj zacząłem Split z partią 2x w tygodniu z podziałem Góra/Dół. Trening będzie wyglądał tak: Poniedziałek 1A Dipsy Rampa 8 Podciąganie na drążku 4xMAX Push Press Rampa 8 Pompki w podporze tyłem 4x6-8 Uginanie ze sztangą 4x6-8 Wtorek 2A [...]

Syzyfki i żurawia robisz z obciążeniem?

[...] przetrenowałem.Robiłem więcej powtórzeń w serii. Czwórki: -wyciskanie na suwnicy 4x15-20 -wznosy na maszynie 3x15 ostatnia seria drop set -wykroki ze sztangielkami 3x15-20 -syzyfki 2x20 Dwójki: -wznosy podudzi w leżeniu 4x15-20 ostatnia seria drop set -wznosy podudzi jednonóż w staniu 3x15 Łydki: -wspięcia na palce stojąc 4x20 -wspięcia na palce [...]

Czwórki: -wypychanie ciężaru na suwnicy w leżeniu 4x15-10 -przysiady 3x12-8 -syzyfki 2x20 Dwójki: -uginanie podudzi w leżeniu 4x15-8 -martwy na prostych nogach 3x12 Łydki: -wspięcia na palce w staniu 4x20-15 Przedramię: -uginanie nadgarstka ze sztangielką 3x15-10 -uginanie przedramion nachwytem ze sztangą łamaną 3x12-8 Suplementy: BCAA,Whey C6 [...]

Qba zauważyłem, że dwójki często na maszynach. Słyszałeś o ćwiczeniu 'syzyfki'? Myślę, że fajnie by Ci się wpasowało w trening.

    2014-05-14 środa - DT            Cykl - 13 / dzień - 31       dalej czuję górną część klaty po poniedziałkowym treningu, bicki lekko ale też coś tam czuć PARAMETRY PODSTAWOWE waga powoli i sukcesywnie w dół niby waga tłuszczu skacze góra/dół, ale czuję i widzę że spada mi fat na brzuchu i boczkach (odczyty z tanity za chwilkę pewnie polecą w [...]

    2014-06-11 środa - DT            Cykl - 14 / dzień - 3        PARAMETRY PODSTAWOWE dziś waga wypluła 90,1kg, w tym tygodniu powinno zejść poniżej 9 dyszek, waga ładnie leci w dół, tłuszcz powoli i sukcesywnie też spada tłuszcz wisceralny spadł na poziom 5    Waga             90,1            Waga tłuszczu             12,3         [...]

Ja bym na Twoim miejscu pociągnął jeszcze trochę ten trening nawet zmniejszać liczbę powt. Jeśli idzie siła do przodu i spada waga przy takiej liczbie kcal, to jest dobrze. KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIĘ 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni rampa 6-8 + 1-3 regresy 2. Hantle leżąc z supinacją- na dole nachwyt, na górze młotkowy 3a. Rozpiętki na skosie [...]

No u mnie akurat bardziej z naciskiem na słowo "wypoczynek" %-). Takie coś ułożyłem: Lower 1 1. Przysiad tylny 5 x 5 + 2-3 rozgrzewkowe 2. Wykroki 4 x 12 3. Mcnsn 5 x 10 4a. Prostowanie siedząc 3-4 x 15-20 4b. Żuraw 3-4 x max 5. Przysiad tylny 2-3 x 15-25 6. Wspięcia na palce 4 x 20-30 7a. Kółko 4 x 12-15 7b. Side plank 4 x max Lower 2 1. [...]

TRENING Dzisiaj trening z samego rana Nogi hypertrophy 1. Front 4x12 50/60/70/80 2. Wykroki 3x 30wykroków 50/50/50 3. Uginanie podudzi leżąc 3x 12 20/25/27,5 4. MCNPN 3x12 70/70/70 5. Syzyfki 3x12 10/10/10 6. ABS 5x20 7. Wspięcia 5x6-8 140/150/150/150 + Aeroby na rowerku 20 min z 5-6 interwałami DIETA 1. Omlet: płatki owsiane 80g, jajka 180g, [...]

TRENING Push I 1. Przysiad 15/10/8/6 80/100/120/140 2. Syzyfki 15/15 10/15kg 3. WL 15/10/8/6 70/75/80/90 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/10 27/30/60 5. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 15/12/10/8 30/35/40/45 6. Pompki na poręczach 12/12/10 0/10/20 7. Czachołamacz 12/10/8 24/29/34 + aeroby na rowerku 35min w tym 5 interwałów :) [...]

Wtorek: nogi + biceps przysiad tylni 55kg x4 65kg x4 80kg x4 90kg x4 wykroki 23kg x8 27kg x8 30kg x8 syzyfki x10 x10 x10 uginanie nog 25kg x10 25kg x10 prostowanie nog 25kg x12 25kg x12 uginanie ramion ze sztanga 23kg x15 30kg x12 37kg x10 uginanie mlotkowe 14kg x9 14kg x9 14kg x9 uginanie ramion z hantla o kolano 10kg x12 10kg x12 Zmieniony przez [...]

[...] sztangi podac i nie moglem dobrze trzymac sztangi. wykroki 32kg x8 32kg x8 32kg x8 32kg x8 uginanie nog 25kg x12 28kg x12 28kg x12 prostowanie nog 25kg x12 28kg x12 28kg x12 syzyfki x10 x10 uginanie ramion ze sztanga 23kg x15 30kg x12 37kg x10 uginanie z supinacja siedzac 12kg x10 12kg x10 12kg x10 <- mlotkowo uginanie ramion z hantla o kolano [...]

Wtorek: Nogi Przysiady 65kg x8 75kg x6 85kg x4 Wykroki ze sztanga 35kg x8 35kg x8 35kg x8 Syzyfki x10 x10 x10 Prostowanie nog 25kg x10 25kg x10 25kg x10 Uginanie nog 25kg x10 25kg x10 25kg x10 Skladanka: unoszenie na boki + w przod + wycisk stojac hantli 7kg x8,8,8 7kg x8,8,8 7kg x8,8,8 + przedramiona Zmieniony przez - wojtek6 w dniu [...]

Wtorek: Nogi Przysiady 68kg x8 80kg x6 90kg x4 Syzyfki x10 x10 x10 Uginanie nog 30kg x10 32kg x10 34kg x10 Prostowanie nog 30kg x10 35kg x10 37kg x10 Skladanka: unoszenie na boki + w przod + wycisk stojac hantli 7kg x10,10,10 7kg x10,10,10 7kg x10,10,10 + łydki + przedramiona + brzuch Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-05-01 20:30:36