syzyfki

[...] po 25 do prawej i tyle samo do lewej NOGI: -przysiady z gaśnicą - 20 -przysiad bułgarski zrobiłem bez obciążenia - też może być, sam nie wiem, czy dać to, czy zostawić syzyfki -odwrotne wspięcia w staniu na jednej nodze - po 15 na każdą nogę -wspięcia na palce w staniu na jednej nodze - jw PLECY: -podciąganie cegły w opadzie (wiosłowanie) [...]

[...] w kolanach pod kątem prostym, czas w sekundach (nie ilość powtórzeń:P) 39,39 – brzuszki skośne do prawego/lewego kolana 20 – przysiady z gaśnicą 20 - syzyfki 48,48 – wspięcia w staniu na jednej nodze, prawa/lewa noga 48,48 – odwrotne wspięcia, jw 2x39,2x39 – wiosłowanie cegłą, prawa/lewa ręka [...]

Dzien 30 W ten dzien jedynie zrobilem rozgrzewke, i 2 obwody crossfitu. Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3dd00756cdc6402cb58102e37319094b.png ________________________________________________________________________________________________________ Dzien 31 Ogromna motywacja na treningu. Nowa metoda, czyli zapisywanie ciezarow ktore podnosze na [...]

Trening 25.01.2013 - LEGS};-) https://www.youtube.com/watch?v=fNeJv0t0RY8 Regeneracja: SEN 22:15-5:15 Trening: LEGS 1.Przysiady ze sztangą na barkach 30kg|10x 40kg|10x 45kg|10x 50kg|10x <--- film Weszło tak jak planowałem. Nogi fajnie rozgrzałem skakanką a po przysiadach było już je dobrze czuć. Ciężaru będę dokładał, bo myślę że mam zapas, [...]

Trening 16.02.2013 - Trening pt. "Pierwszy prawdziwy smak nóg" http://img.myepicwall.com/i/2013/02/874d9abd357d4d7732c51225870c2187.png?1360934967 asertywność. Regeneracja: SEN 1:30-8:45 Trening: 1.Przysiady ze sztangą na barkach nogi szerzej na zewnątrz 6x6 (stałe obc.) + regres: 12,16,20,24 6x50kg 6x50kg 6x50kg 6x50kg 6x50kg 6x50kg REGRES: [...]

http://www.youtube.com/watch?v=sV4_wHvP7b8 Zjadłem same udko z kurczaka przed treningiem i dwa talerze zupy (1,5godziny przed treningiem) i było o wiele lepiej. Fakt były chęci na wymioty i zawroty głowy ale to od takiego dużego bodźca, który dzisiaj był dla moich nóg po raz pierwszy. :)) http://files.tinypic.pl/i/00356/wtlqwb8iipnu.png [...]

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=sT6TmNzv4oI Czekam na tą walkę. W sumie walkę według mnie pod publikę, bo jeżeli do walki podchodzi dwóch zawodników, jeden który ma strasznie dużo siły i ma masę, a drugi który jest szybki i tylko szybki, to wątpię żeby szanse były wyrównane. Zgadza się, Robert nie ma pojęcia o MMA , i ma [...]

http://www.pakerzy.org/demot/animalpak_3_1.jpg Chyba właśnie taki czas nastał u mnie... Ale to normalny, zastój w tej porze roku (czyt. początek wakacji...) Minie to za kilka tygodni i znowu będzie tak jak ma być.:-)) Trening: Piątek 21.06 1.Przysiady ze sztangą 8x20kg 6x50kg 6x55kg 6x60kg 6x63kg 6x65kg 6x70kg W przyszłym tygodniu dokładam [...]

Witam wszystkich w tym nowym roku.:-)) Wstawiam zrzut diety jaką teraz bd prowadził. Do tego przed treningiem dochodzi obiad który jest zmienny i nie bd go wpisywał. http://img6.imageshack.us/img6/4177/7m8a.png Do tego wszystkiego dochodzi stała suplementacja CM3 /-)_ /-)_ Jeżeli chodzi o trening. Leci prio na barki. Cadio 3x/tydz. [...]

Rozumiem i dziękuje. A proszę mi powiedzieć jak wyglądają zagadnienia dot. treningu podczas Diety LC Bo byłem wg Pana zaleceń na Niskotłuszczowej (5-6tyg), miałem chwilę przerwy i obecnie stosuję LC czuje się lepiej, widoczne są też znacznie efekty Czy trening zostawić bez zmian? tz: Poniedziałek BRZUCH 1. Seria potrójnie łączona 4*30-15 [...]

[...] tys, pozniej pewnie bd podbijal w gore ww albo ten fat zalezy jak bd szlo 14.09.2013r nogi -przysiad przedni 80x10, 110x6, 130x4, 100x12, 80x16 -mcnpn 80x10, 110x6, 130x6 -syzyfki cc x12, x12 -prostowanie nog 35x25, 5s 50x18-20, 35x max -uginanie nog 35,50,50,50,35x max -lydki z obciazeniem cc x max, 20,40,40x max -lydki na 1 nodze 3s max [...]

Przysiady tylnie 6x8-6 Przysiady bułgarskie 4x10-8 syzyfki albo prostowanie ud siedząc 2*15 Żuraw 5x10-8 mcnpn 3*10-12 Wspięcia stojąc 5 serie 10-15 Wspięcia siedząc 3 serie ok 20 powtórzeń Wspięcia odwrotne 2 serie 25 choćby tak:-) Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-03-17 13:47:28 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-03-17 13:48:11

o to mi chodziło xD dzięki prostowanie odpada, gdyż moja prasa zamontowana na ławce nie udźwignie i nie zmieści odpowiedniego ciężaru. Dlatego raczej syzyfki

[...] wyciagu gornego 3x 10-15 b prostowanie ramion z wyciagu gornego za pomoca linek 3x 10-15 Dzisiejsze nogi Czworoglowe 1 przysiady ze sztanga z tylu 6x 10 plus regres 20pow szeroko i kolejny 20 pow wasko 2 prostowanie nog na maszynie 5x 8-20 plus regres na 40pow 3 hack siady na maszynie 4x 12 4 wykroki chodzone 3x nie liczylem;p 5 syzyfki 3x 15

TRENING 18.02.2013 PONIEDZIAŁEK ROZGRZEWKA 3X100 Skakanka NOGI 1. Przysiad ze sztanga na barkach 4x10 1x6 1X3 30=80KG 2. Przysiady wykroczne ze sztangą 4x16 3. Syzyfki 3x15 ŁYDKI 1. Wspięcia na palce stojąc 2x25 55KG Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10 30kg 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 4x10 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/6b625c2c92ac49e68ff5bdd62ac9661d.png 1) Dane Nick: MARIAN 17 Wiek: 20 Staż: 3lata Wzrost: 180 Waga ciała: 95kg Body fat: w procentach % - nie wiem Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka): 91 Klatka: 114 Biceps (napięty) lewy/prawy: 43/42,5 Przedramię lewe/prawe:32/32 Udo (góra)lewe/prawe: 69,5/68,5 Udo [...]

[...] obciążeniom, niezależnie od zakresu. To one zawsze dźwigają najwięcej. Moim zdaniem również śmieszne są teksty, że w domu nóg nie zrobisz. Wystarczą na początek dwa hantle po 10-15kg (a na allegro 2 x 20 już tanie w miare) i proszę bardzo - na czwórki wykroki, bułgar, syzyfki, nożyce, na dwójki mcnpn, żuraw, łydki Szporexem i nogi coś poczują.

[...] są teksty, że w domu nóg nie zrobisz. Wystarczą na początek dwa hantle po 10-15kg (a na allegro 2 x 20 już tanie w miare) i proszę bardzo - na czwórki wykroki, bułgar, syzyfki, nożyce, na dwójki mcnpn, żuraw, łydki Szporexem i nogi coś poczują. Ciezko zrobic 4x20 z wielkim obciazeniem chyba, ze dla osoby cwiczacej juz porzadnych kilka [...]

Dzisiaj na ogień poszły nogi! Czwórki: -wyprosty na maszynie w siadzie 3x20-10 -przysiady ze sztangą 4x15-6 -wypychanie ciężaru na suwnicy 4x15-8 -syzyfki 2x15 Dwójki: -uginanie podudzi w leżeniu na maszynie 4x15-8 -martwy ciąg na prostych nogach 3x12-10 Łydki: -wspięcia na jednej nodze z obciążeniem 5x20-8

Dwójki: -martwy na prostych nogach z hantlami 5x20-10 -uginania na maszynie w leżeniu 3x12-7 Czwórki: -wyciskanie na suwnicy poziomej 3x15-8 -fronty 3x12-8 -przywodziciele na maszynie 3x15-10 -syzyfki 2x10 Łydki: -wspięcia na palce na maszynie stojąc 4x20-8 -wspięcia na palce w siadzie 3x15-8