Pewnie już widzieliście, ale wrzucam też tutaj. Filmik z niedzielnej ustawki SFD autorstwa Banana :) https://www.youtube.com/watch?v=YuBtxAIVKcE Dzisiaj robiłem nogi, już ostatnie dni treningu, później święta, totalny luz i po świętach ruszamy na 100% :-) Uginania siedząc 4s Prostowania tułowia na ławce rzymskiej 3s Uginania leżąc 3s Hack [...]
to źle trenujesz, trzeba mieć co izolować, szczerze wątpie by tego udo 58cm tego potrzebowało...same podstawy, oczywiście do podstaw zaliczam rozpiętki czy też syzyfki czy nawet uginania podudzi - Twoje izolacje
[...] progres. Ogólnie bardzo dobry trening. Sobota! Huhu, 125kg x 9r w siadach, regres 100kg x 15 i 80kg x 15. Suwnica od 140 do 200 x 2s co 20 + regres na 120 x 30r. Prócz tego syzyfki 5s, żuraw i uginanie x 5s, łydka 10s + brzuch. WAGA 93,5kg KUR*AAAA!!! żre jak świnia, i nic zero null, jeszcze spada... to chyba znak że po tych 3 latach na siłowni [...]
[...] Zuraw uginanie ze sztanga szrugsy(lub cos innego ale nie wiem co) push 2 przysiad przedni wyciskanie na skosie wyciskanie siedząc przysiad bułgarski lub syzyfki francuz łydki siedząc (gryf na kolana) pull 2 zarzut mc na prostych nogach wiosło sztangą drążek podchwytem przyciaganie sztangielki do klatki [...]
[...] 70% Dzisiaj już cały trening: 16.03.2011 dipsy 1/2 zakresu7/7/7/7/7/7 pompki ręce wyżej7/7/7/7/7/7 pompki ręce niżej7/7/7/7/7/7 drążek podchwyt do kąta prostego7/7/7/7/7/7 syzyfki.7/7/7/7/7/7 brzuszki nogi wyżej.12/15/13/12/12/12 kolana do klaty w zwisie 3/3/3/3/3/3 k2.12/12/12 Co do nóg to chyba będe robil 2x/tydzień. Na łydki jeszcze pomysłu [...]
/SFD/Images/2015/12/31/3cf7f37d81244876af8676704bf814ef.jpg WITAM SERDECZNIE! Na samym wstępnie chciałbym podziękować za wybranie mnie do testu oraz przekazanie zestawu, postaram dać z siebie jak najwięcej przy zdrowej rywalizacji! Powodzenia wszystkim konkurentom! Mój cel: pierwsze dwa miesiące masa, kolejne dwa redukcja ***** O MNIE ***** [...]
/SFD/Images/2015/12/31/ae87e0113da14286bc4747aff62a2d0e.jpg 05.02.2013 - WTOREK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.owsianka z jabłkiem i zmiksowanym twarogiem z mlekiem 02.pulpety z mięsa drobiowego, ziemiaczki, przecier pomidorowy, surówka 03.pierś z kurczaka, ryż, fasolka szparagowa **.przed treningiem: 30g STANOFUSION **.w trakcie treningu: [...]
syzyfki musiały wejść konkretnie:-)) tak weszły :-)) chyba na trening zaraz polece po pierwszym posiłku bo chcice mam %-) ps. dziś czuje domsy na gornej czcesci plecow, na ledzwiowym juz mninej, ja jakis kurfa dziwny jestem }:-( Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-02-09 10:27:51
no to pora na mnie, od wtorku lece takim planem, chyba ze cos mi nie pojdejdzie Pon: aro 30-45min Wtorek: plecy + brzuch -MC 5x6 -Wisłowanie w opadzie tulowia 10x8 -Sciaganie drazka do klatki 5x12 -Szrugs hantlami 4x12 -b) spiecia z linka wyciagu gornego -a) Skrety tulowia z ciezarem Sroda: BARY + bice -Wyciskanie sztangi zza głowy 6x10 [...]
/SFD/Images/2015/12/31/ec2409b38d2a4578bb7341f0c427a777.jpg Nogi trening po trzecim posiłku 30 min przed: Porcja Stanofusion Trening: Syzyfki 4 x 15 < przerwy po 1 min + w koncofej fazie MAXYMALNIE spinałem czworke co ją zaj**iscie juz na poczatku zmasakrowało %-) 15 x cc 15 x cc 15 x cc 15 x cc Przysiad przedni a'la ATG 6 x 8 + 1 regres [...]
[...] stopy równolegle do siebie, 4s15p, prostowanie siedząc, 4s15p, i kilka serii na maszynie na poślady. Podoba mnie się. I teraz mam pytanie: Jeśli chcę zmasować te udziska bez żadnych priorytetów na poszczególne głowy czwórek, dwójek itp bo na suwnicy nogi właśnie równolegle do siebie? jeszcze syzyfki dorzucę bo też mi się podoba to ćwiczenie :-)