syzyfki

[...] nóg siedząc-jednonóż (3 serie: 15p.) + przysiady ze sztangą z przodu (szyna Smitha)-3 serie: progresja ciężaru 2.Seria Łączona: Hack przysiady (progresja ciężaru) + syzyfki ( max.powt.): 4 serie 3.Wykroki:4 serie-max. Powt. (chodzone/ w miejscu/ z wejściem na podest) 4.Wyciskania nogami: 7 serii po 15 powt.30 sek.przerwy. 4.Seria [...]

Andrzeju co myślisz o takim ćwiczeniu na nogi jak Syzyfki ? Czy dodanie go pod koniec treningu nóg (przysiady,suwnica,wyprosty) ma sens ? Jak może ono wpływać na rozbudowę czworogłowych (robione z obciążenie lub bez) ?

[...] nogi Prostowanie nog 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 15powt przysiady na maszynie 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie na suwnicy jednonóż 2 serie po 15powt syzyfki 2 serie po 15powt uginanie nog w lezeniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 1 seria 15powt 2 seria 12powt wspięcia na palce [...]

[...] Kolkowski z Warszawy. Trenowalem nogi Prostowanie nog 1 seria 20powt 2 seria 15powt wyciskanie nogami na maszynie 3 serie po 15powt przysiady na shmicie 2 serie po 12powt syzyfki 2 serie po 15powt uginanie nog w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie tulowia z akcentem na dwuglowe 2 serie po 15powt wspięcia na palce jednonoż 3 serie [...]

[...] nogi prostowanie nóg 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 15powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 15powt przysiady na maszynie 1 seria 15powt 2 seria 12powt syzyfki 2 serie po 15powt uginanie nog w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt martwy ciąg na prostych nogach 1 seria 15powt 2 seria 12powt łydki na suwnicy 3 serie po 20powt

[...] nogi prostowanie nóg 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 15powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 15powt przysiady na maszynie 1 seria 15powt 2 seria 12powt syzyfki 2 serie po 15powt uginanie nóg w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt martwy ciąg ze sztangielkami 1 seria 15powt 2 seria 10powt łydki na suwnicy 3 serie po 20powt [...]

[...] nogi prostowanie nóg 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 15powt przysiady na maszynie 1 seria 15powt 2 seria 10powt wyciskanie na suwnicy jednonoż 1 seria 15powt 2 seria 12powt syzyfki 2 serie po 15powt uginanie nogi w staniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt uginanie nog w leżeniu 1 seria 12powt,5powt łydki na suwnicy 3 serie po 15powt rozciąganie

[...] nogi prostowanie nog 1 seria 30powt 2 seria 20powt 3 seria 12powt przysiady na maszynie 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 15powt syzyfki 2 serie po 15powt uginanie nog w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt martwy ciąg na prostych nogach 1 seria 10powt 2 seria 10powt 3 seria 10powt wspięcia na palce 3 [...]

[...] nogi prostowanie nog 1 seria 30powt 2 seria 20powt 3 seria 15powt przysiady na maszynie 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 15powt syzyfki 2 serie po 15powt uginanie nóg w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt,4powt,4powt martwy ciąg na prostych nogach 1 seria 10powt 2 seria 8powt wspięcia na palce 3 [...]

[...] Dzisiaj nogi prostowanie nóg 1 seria 30powt 2 seria 20powt 3 seria 15powt wyciskanie na suwnicy jedną nogą 1 seria 20powt 2 seria 15powt przysiady na maszynie 1 seria 20powt 2 seria 15powt syzyfki 2 serie po 15powt uginanie jednej nogi w staniu 2 serie po 15powt martwy ciąg na prostych nogach 2 serie po 10powt wspięcia na palce 3 serie po 20powt

[...] po 15powt wyciskanie jednonóż na suwnicy 2 serie po 15powt przysiady ze sztangą(nie robilem ich od jesieni zeszłego roku) 1 seria 10powt(100kg) 2 seria 10powt(140kg) 3 seria 10powt(180kg) syzyfki 2 serie po 15powt uginanie nog w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt martwy ciąg ze sztangielkami 2 serie po 15powt łydki na suwnicy 3 serie po 15powt

[...] mysle że po za sezonem niedalbym rady zrobic takiej serii.Przez kilka minut walka o oddech:-) wykroki po 12powt na nogę wyciskanie jednonoz 2 serie po 15powt z progresją syzyfki 2 serie po 12powt uginanie jednonóz w staniu 2 serie po 12powt martwy ciąg ze sztangielkami 1 seria 15powt uginanie nog w leżeniu 1 seria 12powt łydki na suwnicy 3 [...]

[...] w tym tygodniu.Dzisiaj nogi prostowanie jednonóż 1 seria 25powt 2i3 seria 15powt przysiady na maszynie 2 serie po 15powt z progresją wykroki 2 serie po 15powt na nogę syzyfki 2 serie po 15powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 15powt uginanie jednonóż w staniu 1 seria 20powt 2 seria 12powt martwy ciąg ze sztangielkami 1 seria [...]

[...] zawody w tym sezonie.Postanowiłem zrobic lekki trening.Tydzien czasu powinien wystarczyc na regenerację. Prostowanie jednonóż 3 serie po 15powt wykroki 3 serie po 15powt syzyfki 3 serie po 15powt uginanie nóg w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria (jenonóż)15powt unoszenie tułowia 2 serie po 15powt łydki na suwnicy jednonóż 2 serie [...]

Dzisiaj nogi prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 20powt 3 seria 15powt przysiady ze sztangą 3 serie po 10powt z progresją wyciskanie na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 15powt syzyfki 2 serie po 12powt uginanie jednonóż w staniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie tułowia 2 serie po 15powt łydki na suwnicy 3 serie po 15powt

[...] 2 seria 15powt 3 seria 12powt,5powt,5powt odwrotne hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt wycisk na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 15powt wykroki 2 serie po 15powt syzyfki 2 serie po 12powt uginanie nog 1 seria 15powt 2 seria 12powt,5powt,5powt unoszenie tułowia 2 serie po 15powt łydki na suwnicy 2 serie po 15powt wspięcia na palce 2 [...]

witam co myślicie o tym planie? napisalem go w konsultacji z Gwjazdor Poniedziałek: klata + biceps 1. Pompki na poręczach 4-6x4-6 2. Wycisk sztangi skos górny 4x8 3a. Rozpiętki 4x12 3b. Brama 4x12 4. Uginanie ze sztangielkami z supinacją lub sztangą 3x6 5. Uginanie ze sztangielkami młotkowo 3x8 6. Uginanie nachwytem na modlitewniku tempo [...]

[...] teledysku Voices to ja na lekcjach edit: Idę, mam jeszcze dużo do zrobienia na dzisiaj Udał mi się dziś trening zrobić, to już drugi od przerwy - SQ na jednej nodze, syzyfki (po pierwszym treningu z syzyfkami nie mogłem stać nawet ), pociąganie i pompki. Minimum absolutne niestety, ale niedługo skombinuję hantle będą dobre do unoszenia na [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98a320d8c95142f6a682f3629e6db635.png Wtorek – 15.05.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/b47fac9b9daf4f9e92758241a08ed5de.png MC I 50g owsa,5jajek II 50g makaronu durum,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -50g carbo, 100g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man [...]

/SFD/Images/2015/12/31/4ea40f12cc8746a1a97f3a4aecac2815.png Czwartek – 17.05.2012 – DT /SFD/Images/2015/12/31/3d5e91617605428fb7d1f41ea299aaa4.png ** BCAA TRENING ** BCAA AERO 1. posilek Whey 50g kura 200g ryż parab 50g jablka got 150g 2 posiłek kura 300g ser żółty 60g oliwa 25g olej lniany 15g ** Ca + Mg ** Żeń-szeń ** Omega 3 x2 3 posiłek [...]