syzyfki

czesc:-) zamiast bieganie, gdy leje, co jest lepsze: rower stacjonarny, czy skakanka? ktos wie? :-) przysiady, wyskoki, pompki, syzyfki, rower, skakanka na zasadzie obwodu będzie Pani zadowolona%-) gwarantuję

czesc:-) zamiast bieganie, gdy leje, co jest lepsze: rower stacjonarny, czy skakanka? ktos wie? :-) przysiady, wyskoki, pompki, syzyfki, rower, skakanka na zasadzie obwodu będzie Pani zadowolona%-) gwarantuję A gdzie burpees 8-)

to ci styknie nie trzeba zadnych maszyn, zwlaszcza jak dluzszy czas nie cwiczyles,obadaj sobie atlas cwiczen,trening nog,zobaczysz ze cos wykombinujesz,polecam na dobicie cwiczenie ktore naywa sie "syzyfki",albo mowia na to tez przysiad dziewczecy,20kg na piers i jedzieszrano fajnie nozki bola

ciągle sobie powtarzam, że już dość z nogami... fajnie sobie ćwiczę, delikatnie... syzyfki, wykroki pierdoły takie, aż tu nagle coś mi odpyerdala i znów je zabijam %-) amba.. Dobra Przemek to dobiję do 50cm w łydce, cóż mi pozostało %-)

dontknowrob syzyfki,ale bez trzymania się czegokolwiek,to dopiero będzie fajnie lub zapodaj przysiad bułgarski z obciążeniem to wtedy czwórki ładnie dostaną wpyerdol,a i dwójki też się odezwą

[...] flag 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń + 5kg + do utrudnienia staje pod futryną i .... no wiecie jak to działa 3) pistolety -8/8/7 powtórzeń+ syzyfki/przysiad 4)Podciąganie na drążku nachwyt na rozstawa rąk lekko ponad szerokość barków (m. pleców) 5)Pompki nogi w górze(coraz wyżej)/(m. klatki piersiowej) 10-12 [...]

Nogi 1. Fronty RAMPA 6 2a. Wyprosty stopy na zewnątrz 3x15 2b. Uginanie leżąc 3x15 3a. Wykroki chodzone 4x12 3b. MCNPN 4x12 4a. Syzyfki 3x10 4b. Uginanie jednonóż 3x10 5. Wspięcia siedząc 3x do bólu Mi sie na samą myśl o tym treningu niedobrze zrobiło, powinno być ok %-)

yebany chciał zrobic syzyfki bez trzymanki chyba http://img.myepicwall.com/i/2013/03/c0482375d880dbdff9f647e86e2518cf.gif?1363699330

[...] dobrze przy nogach mała zmiana... straciłem prase i plan na nogi mniej wiecej bedzie wygladał tak przysiad 4/5 serii mc na prostych 3/4 serie przysiad wykroczny / syzyfki ? 3 serie wspiecia stojac 4 serie wspiecia siedzac 4 serie objetosci cwiczen na lydki nie zmniejsze bo jak ciezko je robie na duzych ciezarach to sa zadowolone w [...]

Antek a dlaczego podczas wyjazdu zrobiłeś syzyfki a nie np przysiady z cc dziewczyny? %-)

No na priorytet nogi wrzucę. No i jutro planuję nogi to np zrobię przysiady, wykroki, syzyfki, martwy na prostych łydki a w piątek zrobię przysiad, prostowanie na maszynie, wyciskanie ala prasa no i łydki :) Tak żeby szły dobrze kopyta

przysiady rampa 12 syzyfki 3x12-15 żuraw 3x12-15 martwy na sztywnych 3x12-15p. wspięcia na palce 4x15p. Martwy lepiej dać po przysiadach czy zostawić tak jak jest? Zmieniony przez - mariozlw w dniu 2013-01-22 19:23:19

[...] Cyrkulator z Auchana ratował mnie gdy na dworze było 36*C %-) Mięsień obszerny przyśrodkowy. Wszystkie ćwiczenia, gdzie robisz wyprost lub wypad w przód. Czyli wykroki, bułgary, syzyfki a z izolowanych prostowanie nóg na maszynie. U mnie one po prostu sa takie i nic w tym kierunku nie robię. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-09-03 00:17:59

1.Klatka -Wyciskanie sztangi płasko 10-8-6-10-8-6 (pierwsze 10-8-6 na bezproblemowym ciężarze, drugie - mocno, w każdym powtórzeniu drugiej progresji ciężary muszą być większe niż w pierszej progresji, zasada będzie się powtarzać w innych ćwiczeniach tak oznaczonych) 2 min odpoczynku, tempo 301 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8,8,8,8 [...]

Bułgary/wykroki/syzyfki wszystko czego nie lubię /-)_ Ja bułgary lubię bo potrafią skutecznie mi przeorać czwórkę i dupę, a z racji, że to ćwiczenie unilateralna ma dodatkową wartość.

Dzięki za rady koksy, syzyfki fajne ćwiczenie, nie widziałem go wcześniej. Na plecy może wiosłowanie lepiej? Technika trochę leży w wiosłowaniu

[...] potrzebuję pomocy w poprawie planu, trening bedzie 3-4x w tyg. I mam pytanko, jak sie ma FBW do splitu? efekt będzie podobny?? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s + syzyfki 3s Plecy: Podciąganie 4s Klatka: Wyciskanie sztangi na płlask 4s Barki: Wyciskanie hantli nad głowę 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: Odwrotne pompki [...]

[...] potrzebuję pomocy w poprawie planu, trening bedzie 3-4x w tyg. I mam pytanko, jak sie ma FBW do splitu? efekt będzie podobny?? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s + syzyfki 3s Plecy: Podciąganie 4s Klatka: Wyciskanie sztangi na płlask 4s Barki: Wyciskanie hantli nad głowę 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: Odwrotne pompki [...]

Podajcie jakies dobre cwiczenia na nogi czworki i dwojki , nie wymagajce pomocy obu rak poniewaz jedna dlon prawą mam w gipsie , przysaidy odpadaja , mam w planie wykroki , wypych na suwnicy , prostowanie nog na maszynie na czworki , i na maszynie dwojki w lezeniuu brzuchem , co jeszcze? żuraw , syzyfki ;-)

02.04.2017 Nogi 1.Przysiad z sztanga na plecach 8s 2a.Wyciskanie na suwnicy nogi szeroko i wysoko 3s 2b.Wyciskanie na suwnicy nogi wąsko i nisko 3s 3a.Front squat 3s 3b.Wykroki chłodzone z hantlami 3s 3c.Syzyfki 3s 4a.Uginanie nóg leżąc jednonoz 4s 4b.Uginanie nóg leżąc obunoz 4s 4c.Prostowanie nóg siedząc jednonoz 4s 4c.Prostowanie nóg siedząc [...]