syzyfki

Wspięcia na palcach, przysiady na jednej nodze, syzyfki. Ja mam takie pytanie - jakim ćwiczeniem najlepiej można zrobić klasyczne "V" chodzi o mięśnie brzucha. Brzuch mam ogólnie nawet już nieźle wyrzeźbiony ale tych wcięć nie mam za ch** i nie wiem jak to ogarnąć. Dzięki z góry.

skoro możesz robić wykroki i syzyfki to nie widzę problemu, żebyś nie mógł robić przysiadów

Mój stary plan: FBW Zestaw A Uda: syzyfki 3s Łydki: wspięcia na palce w staniu 2s Plecy: wiosłowanie 2s przenoszenie sztangi w leżeniu 2s Klata: wyciskanie na 'ławce' 3s Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Biceps: uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - podporze o kolano 2s Triceps: francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 2s [...]

Dzisiaj byl pierwszy taki trening. Syzyfki podmienione na przysiady. Troche zmienione obciazenia. Poza tym wszystko poszlo ok :D Kontynuowac trening? Chyba wyrzuce wioslowanie i kupie gryf. Izolowane chyba niezbyt dobre sa. Prawda to? Zmieniony przez - adi20 w dniu 2013-11-06 22:22:33

[...] Cie dobrze; zauważ, ze porownuje powyżej wszystkie te ćwiczenia względem siebie jesli nadal jest problem to napisze na przykładzie jak powinienes to rozłozyć; -przysiad tylni/przysiad przedni -wypychanie na suwnicy/wykroki/przysiad bulgarski -hackprzysiad, syzyfki, prostowanie ud siedząc tak bym podzielił licząc od wielostawowych do izolowanych

Przysiad przedni, hack przysiady, przysiad bułgarski, wykroki, syzyfki, żuraw, uginanie nóg z hantlem między nogami, przysiady sumo, zbieranie grzybów, rdl, martwy ciąg na prostych nogach, dzień dobry- wybór masz

[...] 1000 powtorzen pozatym wbiegalem okolo 5-6 razy na kopiec (akurat mieszkam w miejscu gdzie taki sie znajduje - duzo pomaga na wyskok z rozbiegu) no i robilem wznosy lydek i syzyfki na sile ud i lydek , pozniej doszla u mnie silka to zaczalem robic przysiady. Po kilku latach dostalem w rece program jump2 - z niego dobre byly : [...]

na nogi dozuc wykroki, lub syzyfki. na łydki masz juz jedno ćwiczenie - wspieca na palce. przedramie w dzien treningu bicepsa mozesz robic na plecy hmmm ciezko cos doradzic, bo brakuje sprzetu ;-). moze poprostu rotuj na treningach np raz wiosłowanie sztangielka, raz gryfem, raz podciaganie szerokim nachwytem, raz wężej podchytem... na tricpes nie [...]

Poniedziałek klata to juz pisałem jak Wtorek łapy .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 s SUPLINACJA 4s MODLITEWNIK SZTANGĄ 4s Sroda Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s SYZYFKI 4s PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4s UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4s PRZYSIADY WYKROCZNE 2 s Czwartek plecy barki Podciąganie 4s wiosłowanie 4s wiosłowanie hantelką 4s [...]

Masz tego od groma przyiady wykroki syzyfki jaskółki i wiele wiele innych do wyboru do koloru ! ;d

Wykroki - czworoglowe Przysiady - czworoglowe wspiecia - lydki mc na prostych- dwuglowe syzyfki - czworoglowe filmik: wykroki juz byly, mc na jednej prostej nodze - dwuglowe, wspiecia stojac i siedzac - lydki

Dzięki za odpowiedzi a co to są syzyfki ?

Nie wiem, czy warto. Przysiady rampa 12 Syzyfki - 2x max Żuraw - 3x max Martwy na sztywnych- rampa 12 Drążek - 2x max Wiosłowanie w opadzie- rampa 12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej- rampa 12 Rozpiętki na ławce poziomej 2x 15 Wyciskanie sztangą stojąc - rampa 12 Francuz za głowę- rampa 12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc rampa 12 [...]

Soga nie chce ale buziakiem nie wzgardze( cmok ). Cwicz pompki, prostowniki, syzyfki, przysiady bez lub z małym obciążeniem a mięśnie się wzmocnią tylko a nie urosną, przynajmniej nie dużo. Hm.. Wysportowane są wporzą

Jakem juz pisał "Cwicz pompki, prostowniki, syzyfki, przysiady" wspięcia, bieganie i sporty zespolowe dobrze rozwiną koordynację, troche by było tłumaczenia co to ale masz chyba wszystko na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ A za całusa dzięki. Smakujesz wyśmienicie

zrób tak: PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 4x15 (lub20), martwy ciąg: 4x20, wspięcia łydek na palcach 3x25, syzyfki 4x25. Wypróbuj coś z tego ;]

Znajdziesz w atlasie. Ale skoro nie masz maszyn, to mozesz robic, Nozyce, syzyfki, wykroki. Wszystko masz w atlasie cwiczen. Pozdrawiam. "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

[...] sztangielek 2s Tricepsy: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3s Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - syzyfki 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO2s B Klatka piersiowa: - pompki 3s Barki: - arnoldki 2s [...]

eh zapomnialem dodac :D 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12 2.OZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12 3.PRZYSIADY WYKROCZNE 4 x 12 4.„SYZYFKI” 4 x 12 5.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 3 x 12 6.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 x 12 7.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W [...]

Odżywianie jest w porządku, nauczyłem się tego na redukcji, wypoczynek myślę że najgorszy nie jest.. Znalazłem cos takiego, mam pytanie jak to ugryźć ogolnie. Jakie są założenia takiego planu. Czy np. robienie przysiadów na suwnicy zamiast klasycznych przysiadów/ PUSH: WYCISKANIE SZTANGI PLASKO 5X12 CO 2 TYDZIEN SZTANGA SKOS + WYCISKANIE HANTLI [...]