no ja właśnie nie widzę tam różnicy, pewnie dlatego że troche mało sie na tym znam, dzisiaj znów próbowałem to ćwiczenie robić i nie wogóle mi się nie podobało, myślisz że syzyfki lub wykroki ze sztangą na barkach byłby dobre ?? bo wsumie nie wiem zbytnio jak ćwiczyć te nogi, dzisiaj ćwiczyłem 25/20/15/10/10 przysiady ze sztangą na barkach, [...]
Mam problem z jednym ćwiczeniem : Uginanie podudzi ze sztngielką. Nie umiem poprostu woczraj robiłem trening nóg (SAM) i nie wiedzialem jak zalożyć sobie hantel. Może jakieś pomysly albo zastąpienie cwiczenia. Wklejam swój plan nóg : Uda: 1. Przysiady. 2.Wykroki. 3.Syzyfki. 4. UGINANIE PODUDZI ZE SZTANGIELKĄ . Łydki: 1.Wspięcia ze sztangą stojąc. [...]
* Poniedziałek - (nogi+łydki+brzuch) 1. Przysiad - 3s 8/12/16powt 2. Tutaj nie wiem do konca czy wybrac hacki czy syzyfki 3. Wykroki ze sztangielkami 2s 12/16powt 4. Uginanie nóg na maszynie 3s /25-30 powt 5. Łydki metodą SZOPREXA- kilka obwodów 6. Brzuch * Wtorek - (piersiowe): 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim – 3s [...]
MOJE POGRUBIONE! Ok. Myślałem o splicie 4 dniowym rozkład: Pon - Nogi Wt- Klata + brzuch + przedramię Śr-OFF Czw- Plecy + brzuch Pt - Barki + ramiona Nogi: Przysiady na hack maszynie rampa 8 (4 serie) - OK Syzyfki 2s x 10-15 bez obciążenia - OK Wykroki z hantlami 3s x 10 -OK MC na sztywnych z hantlami 3s x 8 - OK Uginanie nóg leżąc 2s x 10 - OK [...]
Zle. Syzyfki - klatke wypchnij, nie na garbie - trzymaj pozycje techniczna, glowa nieruchomo - kolana zaczynaja ruch. Mc na sztywnych - jesli jest to cw. na sztywnych, nie znaczy to ze masz miec przeprosty w kolanach, lekko je ugnij - mocno spinaj dwojki po powroceniu do pozycji wyjsciowej (wskazowka: mocno spinaj posladki).
Planik na 5 tygodni. Poniedziałek - NOGI: Przysiady na hack maszynie 4 s x 8 Syzyfki 2s x 10-15 bez obciążenia Wykroki krótkie z hantlami 3s x 10 MC na sztywnych z hantlami 3s x 10 Uginanie nóg leżąc 2s x 10 Wtorek - Klatka + brzuch: Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s x 10 Pompki na trzech krzesłach 3s x 10 Rozpiętki z hantlami 2 x 12 [...]
Nagraj wykroki następnym razem, bo coś ciężar mały jak na Ciebie, chyba, że tak przysiad i syzyfki zmęczyły ;) Na brzuch zrobiłem wyprosty nóg, nie wisiałem na drążku tylko trzymałem się na poręczach, fajnie czułem pracę mięśni To samo zauważyłem na swoim przykładzie. Na poręczach łatwiej wczuc się w prace mięśni. Poza tym -15 to kosa, u mnie [...]
[...] i barki triceps, albo barki + ramiona. Janusz - no właśnie, ta kontuzja dała o sobie znać po treningu. Wczoraj pojeździłem na rowerku, i przeszło na szczęście. Wiem jedno - syzyfki i wychodzenie kolan poza linie palców nie dla mnie. A przysiad to dopiero pójdzie teraz do przodu;-) A tu macie patent Moldera od 0:40 [...]
zobaczyłem sobie siady i jest duża różnica wykonaniu do ostatniego treningu. Dupa dalej się podwija, ale nie tak znacząco jak ostatnio. Teraz zachowałeś płynność ruchu i technika zaraz lepsza dla oka. Syzyfki mi się nie podobają zbytnio jeżeli chodzi o wykonanie. Według mnie za mało się kładziesz i nogi mocno nie obrywają tak mi to wygląda. Mam [...]
Ok syzyfki widzę do poprawy, powinienem bardziej się pochylić do tyłu. Siad mi mówicie, żeby robił jeszcze głębiej i nie blokował nóg w kolanach, ostatnio tak robiłem i - nie uginając nóg w kolanach od razu robiłem następny ruch i wychodziło, że robiłem bardzo szybko, a gdy schodziłem niżej tyłek zawijał się jeszcze bardziej. Osobiście siadu [...]
Poniedziałek – (czworogłowe+dwugłowe+łydki) 1. SQ - rampa 10 75%x16 2a. Hack-przysiady - 3x16 2b. Syzyfki - 3xmaks 3a. Martwy ciąg na prostych nogach - 3x16 3b. Żuraw - 3xmaks 4. Łydki metodą SZOPREXA – 2-3obwody Nie rozpisuję ciężaru, bo tutaj się dużo jeszcze pozmienia na pewno, postaram się popracować teraz nad wyglądem tych nóg, a nie nad [...]