Powiem szcerze że na początku chciałbym pocwiczyc z jednym ciężarem i w miare równoległą ilością powtórzeń Bo ten split którego podesłałeś to troche za dużo pojęc jak dla mnie :) Więc jeżeli teraz robiłbym FBW powyżej, 3 razy w tygodniu żeby wzmocnic mięśnie i po kilku miesiącach wróciłbym do tego treningu Klatka Wyciskanie sztangi do szyji/skos [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sobie cheat meale, ale z rozsądkiem :) co możesz jeść ? mlion rzeczy dział Kuchnia Siema co mogę zrobić w domu na nogi oprócz wykroków i przysiadów? Przysiady bułgarskie, syzyfki, jeśli ćwiczysz z kimś to można zrobić imitacje suwnicy ( kładziesz się na ziemi a ty opierasz na go na klatce piersiowej partnera i wypychasz ), Zbieranie grzybków [...]
Przepraszam za podwójny post, ale nie ogarnąłem, że to szybka odpowiedź i pacnąłem ENTER. Push : 1. Przysiady ze sztangą 4s 2. Syzyfki (nie próbowałem) 2s 3. Dipsy na poręczach na klatę 4s 4. Wyciskanie sztangi / sztangielek na skosie w górę 3/2s 5. Wyciskanie hantli na barki 4s 6. Francuskie leżąc 4s Pull : 1. Martwy ciąg lub rdl (zależnie co [...]
Już nie ma takiej biedy w technice, więc spokojnie możemy Cię przenieść na wyższą objętość treningu:) Pull/Legs/Push - 3-dniowy podstawowy split Pull: Wiosłowanie podchwytem w pochyleniu tułowia rampa 12 Martwy ciąg 16-12-10-8 Szrugsy ze sztangą z przodu stojąc rampa 10 Triset barkowy jak do tej pory Uginanie ramion ze sztangą stojąc rampa 12 [...]
[...] 130kg Ciężar lekko do góry. Wyprosty na maszynie siedząc 4x10 Uginanie podudzi siedząc 4x8 Zamiast syzyfek, zdecydowałem się zrobić wyprosty. Po pierwsze nie miałem siły na syzyfki, po drugie syzyfek dopiero się uczę i wychodzi mi 1/3 ruchu :( Tutaj nie patrzyłem nawet na ciężar. W obu ćwiczeniach palce zadarte, żeby wyłączyć łydki. W wyprostach [...]
08.08.13 Nogi Siady przednie 60/70/80/90x6/100x3/105x1/65x12/60x14 Hack przysiad 30/40/45x8 Syzyfki CCx15/CCx15+5/CCx15+5 Łydki 5kg w góre na siad przedni, 105 z małym zapasem poszło. Planowałem masować do końca sierpnia, ale wydłużam masowanie o dodatkowe 2 miesiące,wydaje mi się że póki ciężar z tygodnia na tydzień rośnie trzeba masować, [...]
14.08.13 Nogi Przysiad tylni 90/100x6/110x5/120x4/105x5/95x7/85x8 Hack przysiad 50/50x8 Syzyfki CC+5x15/CC+5x18 Łydki Brzuch Russian twist 2x po 30sec z obciążeniem Przyciąganie kolan do brody z obciążeniem 2x12 Wznosy nóg na drążku x6/x8 Przywaliło mnie przy 5 ruchu 120kg, siadłem i kaplica %-) trzeba było szybko zrzucić,ale to było potrzebne by [...]
26.09.13 Nogi+brzuch+łydki Przysiad frontowy 70x6/80x6/90x6/100x4/110x2/90x4 Wykroki w miejscu 50x16/50x16 MCNPN 50x10/60x9/70x8/75x8 Syzyfki CCx15/CCx15 Wspięcia na palcach 4serie Brzuch 3ćw. po 3 serie