syzyfki

W tym prostowaniu podudzi nie dało się dalej położyć kamery ??%-) Fajne syzyfki. Będę zaglądał :-) Zmieniony przez - tibes w dniu 2012-01-03 00:42:54

Git siłownia, dużo osób chodzi ogólnie ? Syzyfki są na czworogłowe tak ? Te hacki też zaj**iściee wyglądają , ogólnie nigdy czegoś takiego nie robiłem a nawet nie widziałęm :D Jestem bogatszy o nowe doświadczenie ;d

Hehe , a ja myslalem ze ten dziennik jest w zaawansowanych %-) a tak se dzis przegladam poczatkujacych patrze Autro: Antos098 :)) Bede zagladal . Syzyfki naprawde piekne :)

[...] 110kg x15/ regres: 80kgx12 %-) *wykroki chodzone: 15kgx12pow 3. Front squat: 50kg/80kg/110kg x13 / regres: 50kgx20 *wykroki chodzone: 15kgx12pow 4. Wyprosty siedzac + syzyfki 50kgx15 + ww x12 80kgx15 + ww +5kg x15 100kgx15 + ww +10kg x12/ regres: 50kgx20 + ww x20 *wykroki chodzone: 15kgx7 %-) Lydki + brzuch naprzemiennie: Wspiecia na palce [...]

Antoś- po co dałeś syzyfki do planu?

cos pominalem... Visnioofy - zadaj je w swoim dzienniku. Dlatego rion wybralem sobie syzyfki:) rewelacyjne cwiczenie:)

chwyt jak chwyt w zasadzie, ale syzyfki na 45kg daja po p***zie lepiej niz przysiady %-) idealnie atakuje czworki.

Wrzucam nowy plan, bo 5tyg za mną na starym :) mam nadzieje ze w tym tygodniu uda mi sie zamiescic jakies foto i filmy, jesli nie to w przyszlym juz na pewno. Split z dyspozycja 4-dni w tygodniu: 1. Nogi 2. Piersiowe + przednie naramienne 3.Wolne 4. Grzbiet + reszta naramiennych 5. Ramiona 6. Wolne 7. Wolne 1. Nogi [...]

06.02.2012 Nogi Rozgrzewka ogolna 1. Hack-przysiady: 50kg/80kg/110kg/140kg/150kg x12 / regres: 80kg x18 / regres: 50kg x20 2. Wypychanie nogami na suwnicy, stopy nisko na platformie: xxkg/xxkg/xxkg/xxkg/xxkg (ost. seria 7x20 na strone i 2x15 na strone) x10 / regres: xxkg/xxkg/xxkg (ost. seria 2x20 na strone i 18 ruchow) 3. Goblet squat: [...]

[...] j/w x12 4: 180kgx10 + 40kgx12 + j/w x12 + j/w x12 5: REGRES: 100kg x25 + 21kgx18 + (3x20 na strone) x20 + j/w x22 2 Quadroset: Zuraw + Split squat + Uginanie podudzi lezac + syzyfki 1: 10pow + 12kg x12 + 30kg x12 + 20pow 2: 10pow +15kg x12 + 50kg x12 + 20pow 3: 10pow +18kg x12 + 60kg x12 + 20pow 4: REGRES: 10pow + 7kg x15 + 30kg x22 + 12pow ( [...]

17.03.2012 Grubosc czworek + "dlugosc" dwojek Rozgrzewka ogolna 1. Przysiady sumo: 12pow/12pow/20pow / REGRES: 18pow 2. Wykroki: 12pow/12pow / REGRES: 20pow 3. Nozyce: 12pow/12pow / REGRES: 20pow 4. Syzyfki: 25pow/25pow/25pow 5. Wyprosty to-out: 20pow/20pow / REGRES: 30pow 6. Martwy na sztywnych: 15pow/15pow / REGRES: 30pow 7. Wyprosty na lawie [...]

[...] kolan to już są to tzw. uda damskie, dlatego trzeba dbać o każdą głowę - ja teraz walczę z medialisami. Ja mam właśnie takie "damskie", a przywodzicieli nigdy nie robiłem bezpośrednio. Tylko FSQ, wykroki, suwinica, syzyfki, prostowanie na maszynie. I za chuya nie mogę zbudować tzw."łezki". Różne warianty ustawień stóp próbowałem i też nic ;/

07.07.2012 Nogi Rozgrzewka ogólna 1. Suwnica stopy nisko na platformie 2. Kacze chody 3. Wyprosty siedząc 4. syzyfki 5. Przywodzenie nóg siedząc 6. Uginanie podudzi 7. MC na sztywnych ________________________ Ad.1 Za radą MICHAŁA KARMOWSKIEGO atakowałem dziś mocno medialisy na suwnicy, nie ma co pyerdolić czucie takie, że ma się ochotę zablokować [...]

wrzesień - 30 październik 1,2 tydzień = 1 obwód 3,4 tydzień = 2 obwody 5,6 tydzień = 3 obwody 7,8 tydzień = 4 obwody Rozciąganie: 1. Półprzysiady z rekami na ścianie tyłem 1. 2. Prostowanie rąk w klęczeniu 1. 3. Przeciąganie łokcia za głowę 1. 4. Dociskanie reki do klatki piersiowej 1. 5. Podciąganie rak w pozycji do pompek lezących 1. [...]

Trening: Czworogłowe, dwugłowe, łydki Nogi zrobione konkretnie, miałem problem wtoczyć się do mieszkania. Mieszkam na 4 piętrze, a windy brak. Przysiad na hack maszynie 3 serie Wypychanie na suwnicy 3 serie ostania z drop setem Prostowanie nóg siedząc 3 serie ostania z potrójnym drop setem Syzyfki 2 serie Uginanie nóg siedząc 3 serie [...]

Z apetytem już lepiej, ostatnio trochę bez energii chodzę mógłbym spać cały dzień, nie mam siły wstać i ogólnie chęci do roboty. Wczoraj ciężki trening nóg Wypychanie na suwnicy 100x15 140x15 180x15 245x15 305x15 350x15 400x12 +3 z pomocą Przysiady ze sztangą na plecach na suwnicy smtiha 100kgx12p 120kgx12p 150x10p Przysiad na suwnicy smitha [...]

Przedwczoraj nogi, trening bardzo udany. Prostowanie nóg siedząc jednonóż 3 serie + drop w ostatniej Suwnica 4 serie + drop set w ostatniej Wykroki chodzone 2 serie Przysiady smith 3 serie Syzyfki 2 serie Uginanie leżąc jednonóż 3 serie Uginanie siedząc jednonóż 3 serie Jak zwykle trochę rozciągania Wczoraj tylko cardio rano na czczo 35 [...]

Wczoraj ciężki trening całych nóg, jakieś osłabienie mnie złapało więc trening nie był tak intensywny jak bym chciał ale zrobiłem wszytko co chciałem tylko trwał dłużej niż zwykle. Nogi skatowane porządnie, droga do domu to prawdziwa katorga, chodniki zaśnieżone, kilka razy zatańczyłem na lodzie, ale obeszło się bez gleby. Przysiady na suwnicy [...]

[...] Wykroki chodzone z hantlami 3x10-12p na każdą nogę w ostatniej odłożyłem hantle i max wyszło 10-12p na nogę Fronty suwnica smitha 3x10p Prostowanie obunóż 3x15 +3x12-8 syzyfki Uginanie jednonóż leżąc 3 serie 15p Uginanie jednonóż siedząc 3 serie 15p Martwy na prostych z hantlami 3x15-12p (coś tam próbuje robić, ale ciężko idzie, plecy bolą [...]

Brak snu jest najgorszy w tym wszystkim, ciągle pobudki i także bardzo częste latanie do łazienki. Głód też bardzo doskwiera, ale ratuje się zieloną herbatą. W piątek zrobiłem jak zwykle na czczo aeroby 50min i nogi. Nogi zrobiłem dzień wcześniej, niż miałem w planie, ale trening wyszedł bardzo, a to bardzo udany choć szedłem na niego z [...]