stretching

Na szkoleniach nas uczyli tak jak rion10 pisze , żeby unikac rozciągania w trakcie treningu a skupic sie na porządnej rozgrzewce metodą RAMP, natomiast sam stretching statyczny lepiej wykonywac jako oddzielną sesje treningową w inny dzień treningowy niz mocny trening siłowy .

[...] na pewno da się zbudować mase mieśniową ale ogromnych rozmiarów al'a Pudzianowski się nie spodziewaj. Możesz robić tylko niektóre ćwiczenia na rozciąganie lub robić stretching w dnt. Ale najlepiej robić od razu po treningu i wszystkie ćwiczenia - wtedy będzie najlepszy efekt. Co do diety i gotowych przepisów to poczytaj dział poświecony [...]

1. nie skrecaj 2. nie wiem jak dokladnie wyglada Twoj trening, czy nie jest zbyt intensywny, itd. Rozgrzewaj sie i zrob stretching przed trenigniem. Poza tym duzo ludzi ma zakwasy po rozpietkach, wiec sie nie przejmuj;) 3. skrocilbym do 1-1.5h

[...] prawdy, wg mnie wystarczy na odbudowe bez nadmiaru, czyli kompensacje zamiast nadkompensacji. inaczej kakikolwiek trening bys wyonal to nadal besziesz rosl. pomysl sobie: stretching bylby wspanialym narzedziem do rozbudowy wielkich miesni!! tylko co jakis czs muslalbyc zmnejszych rozciagliwosc miesni. dodaj tu role ukl nerwowego i [...]

z "cyklicznosci" OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz poniżej) -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), [...]

Okej dzieki za pomoc. Stretching i bede obserwowal

Przed treningiem się nie rozciągaj (statycznie) bo to zabija siłe, no chyba że dynamicznie to co innego ale według mnie wystarczy porządna rozgrzekwa to jest kilka piramidalnych serii z mniejszym ciężarem niż ten na trenignu. Co do rozciągania po trenigu DeFranco radzi aby nie robić tego bezpośrednio po ale raczej kilka godzin puzniej Ja robie [...]

[...] http://www.sfd.pl/BCAA__obni%C5%BCaj%C4%85_bolesno%C5%9B%C4%87_mi%C4%99%C5%9Bni_DOMS_-t745283.html sprawdzi sie zarowno w regeneracji jak i obnizeniu bolesnosci miesnia. stretching czy rolowanie jako formy aktywnej regeneracji-smialo mozna dodac do treningow pomysl, tez moze o obnizeniu objetosci treningow na pewien okres czasu by podciagnac [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm

Dobry stretching nie jest zły. Ja polecam taki http://youtube.com/watch?v=xaugX6BJxQA zwłaszcza ćwiczenie z 58 sekundy

Ale tylko stretching, czy silownie tez?? dodatkowo cwicze pilatesa, ale przy tym nie boli...

Naciągnąłeś jakieś ścięgno lub przyczep . Odpuść sobie siłownie i stretching . Możesz smarować maścią typu bengay lub jej podobną .

probowalem dzisiaj sie troche rozciagac, to podczas http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp#13 fot.14a, poczulem dosc mocny bol po prawej stronie pod kolanem, patrzac na ten rysunek http://www.dulemba.pl/wp-content/uploads/2007/10/kolano.jpg to wyglada mi na wiezadlo strzalkowe poboczne ;/.. dodam, ze uszkodzilem sie podczas tego cwiczenia [...]

to poczytaj sobie to : http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp

Nie powinno sie. Wbrew pozorom pozadny stretching nie jest leniwa forma fitnessu. Wlokna miesniowe musza sie oddnowic

stretching na dolny odcinek kręgosłupa. przecież masz mc w planie po przysiadach.

Atlas Ćwiczeń "ATLAS ĆWICZEŃ"- to około 80 minut filmu instruktażowego (na 2 płytach CD), w którym znajdziesz kompletne prezentacje i opisy prawidłowej techniki wykonania ponad 100 (!!!) podstawowych ćwiczeń kulturystycznych na sylwetkę-rozwijających i rozciągających (rozdział: "Stretching-rozciąganie") wszystkie grupy [...]

Kręgosłupa się nie rozciąga, żadnej kości się nie rozciąga. Jeżeli chodzi Ci o stretching mięśni jest wiele ćwiczeń. Odwiedź atlas ćwiczeń, jest tam specjalna zakładka dotyczącą tego. Po za tym przestrzeni międzykręgowych nie poszerzysz, między kręgami znajduję się tkanka chrzęstna, która "amortyzuje" cały nacisk. Rano zawsze jest parę mm więcej [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp#12

http://www.sfd.pl/Stretching-t310732.html