steper

Każdy nowy bodziec będzie super. Bardzo dobre ćwiczenie. Ja natomiast doskonale czuję górę klaty na skosach, bawiąc się nimi i zmieniając sztangielki ze sztangą. Wt 30 minut steper wiosłowanie sztangą na chwytem 10x12 przyciąganie drążka do klatki 3x12, 1x11,11,11 uginanie podudzi siedząc 4x12-21 kółko ze stania 1x10 Śr 30 minut steper Czw 30 [...]

Pt 30 minut steper. przysiad 2x20 syzyfki 2x15 wyprosty 6x12 wyprosty jednonóż 6x12 wspięcia na palce stojąc 4x25 Sb 30 minut steper Nd 30 minut steper Dzisiaj 30 minut steper wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x15-6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x6,8 wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2x8 uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

[...] 4 serie po 12powt - 30s przerwy 28kg x 20/ 4s 2. Prostowanie przedramion z drązkiem wyciągu górnego 4 serie po 12powt - 30s przerwy m. seriami 30kgx 12/4s AEROBY - 20min steper - 5min bieżnia - 20min steper - 5 min bieżnia SUPLE: Rano/1posiłek: -50g białka Whey C6 " HI TEC Nutrition" + łyżka kakao Przed treningiem: - 20g BCAA POWDER "HI TEC [...]

[...] - 4 serie po 20 powt /30s przerwy 2.Skłony na ławeczce skośnej w dół – 4 serie po 20 powt /30s przerwy 3.Scyzoryki na piłce Bosu – 4 serie, max /30s przerwy AEROBY 20min steper 5min bieżnia 20min steper 5min bieżnia DIETA: 1. 30g płatków owsianych górskich, 50g odżywki białkowej 2. Omlet: 2 cale jajka i 2 bialka, płatki owsiane górskie 30g, [...]

[...] z rotacją/ 4 serie po 15powt /40s przerwy 12,5kg x15/4s 3. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano/ 4 serie MAX (lżejszy ciężar) /40s przerwy 10kg max/ 4s AEROBY 20min steper 5min bieżnia 20min steper 5min bieżnia DIETA: 1. 30g płatków owsianych górskich, 50g odżywki białkowej 2. Omlet: 2 cale jajka i 2 bialka, płatki owsiane górskie 30g, [...]

Za tydzień, robie dzien regeneracji miedzy klatka a plecami, tylko steper, zmeczenie po nogach trzymalo a trenowanie o 8 rano mi nie lezy niestety, wiec trening wyszedl jak wyszedl..... 13.11.2014r TRENING D - 4 dzień 10 tygodnia masówki PLECY 1. Podciąganie szerokim chwytem/ 4 serie po 10-12 powt/ 40s przerwy MasaCiała x12/ 4s 2. Wiosłowanie [...]

[...] po 10-15 powtórzeń 2. Wzniosy nóg na ławce poziomej z hantlą – 4 serie po 10-15 powtórzeń 3. Scyzoryki (przyciąganie nóg do brzucha) – 4 serie po 15-20 powtórzeń AEROBY steper 30 min - tetno 140-150 DIETA 1. Omlet: 3 całe jaja, 30g białka Whey C6, 15g naturalnego kakao + GLUCOSAMIN 2. Omlet: 3 cale jaja, płatki owsiane górskie 30g, pierś z [...]

Gdybym był z Poznania to pomógłbym ci szukać taniego stepera he he :-))). No za prawie 500zł to są ale te większe stepery,ale jabym takiego nie kupował, tymbardziej że to z supermarketu.Lepiej chyba już kupić taki zwykły, jest mniejszy 3 razy tańszy i jak się zepsuje to przynajmniej nie będzie bardzo żałować wydanej kasy. Oglądałem ostatnio ten [...]

[...] 4 serie po 12powt - 30s przerwy 28kg x 20/ 4s 2. Prostowanie przedramion z drązkiem wyciągu górnego 4 serie po 12powt - 30s przerwy m. seriami 30kgx 12/4s AEROBY - 20min steper - 5min bieżnia - 20min steper - 5 min bieżnia SUPLE: Rano/1posiłek: -50g białka Whey C6 " HI TEC Nutrition" + łyżka kakao Przed treningiem: - 20g BCAA POWDER "HI TEC [...]

[...] leżąc / 4 serie po 12powt - 40s przerwy 20kg x12/ 4s 2. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego / 4 serie po 12powt - 40s przerwy 20kg x15/ 4s AEROBY - 25 min steper - 5 min bieżnia - 25 min steper -5 min bieżnia SUPLE: Rano/1posiłek: -50g białka Whey C6 " HI TEC Nutrition" + łyżka kakao Przed treningiem: - 30g Stano Fusion "HI TEC [...]

[...] leżąc / 4 serie po 12powt - 40s przerwy 15kg x12/ 4s 2. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego / 4 serie po 12powt - 40s przerwy 20kg x15/ 4s AEROBY - 25 min steper - 5 min bieżnia - 25 min steper - 5 min bieżnia SUPLE: Rano/1posiłek: -50g białka Whey C6 " HI TEC Nutrition" + łyżka kakao Przed treningiem: - 30g Stano Fusion "HI [...]

[...] leżąc / 4 serie po 12powt - 40s przerwy 20kg x12/ 4s 2. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego / 4 serie po 12powt - 40s przerwy 20kg x15/ 4s AEROBY - 20 min steper - 5 min bieżnia - 20 min steper - 5 min bieżnia SUPLE: Rano/1posiłek: -50g białka Whey C6 " HI TEC Nutrition" + łyżka kakao Przed treningiem: - 20g BCAA POWDER "HI TEC [...]

[...] w oparciu o modlitewnik/ 4 serie 15 powt /30s przerwy 12,5kg x"max"/ 4s 4. Uginanie sztangi stojąc/ 4 serie po 20 powt /25s przerwy "sam gryf" x20/4s AEROBY 20min steper 5min bieżnia 20min steper 5min bieżnia DIETA: 1. 30g płatków owsianych górskich, 50g odżywki białkowej 2. Omlet: 2 cale jajka i 2 bialka, płatki owsiane górskie 30g, [...]

[...] gornego, chytem nautralnym/ 4 serie po 10-12 powt/ 40s przerwy 45kg 12/4s 7. ściąganie linki za siebie w opadzie tułowia/ 4 serie po 15 powt/ 40s przerwy 21kg x15/4s AEROBY steper 30min, tętno 140-150 DIETA 1. Omlet: 3 całe jaja, 30g białka Whey C6, 15g naturalnego kakao + GLUCOSAMIN 2. Omlet: 3 cale jaja, płatki owsiane górskie 30g, pierś z [...]

No wlasnie, trzebaby prywatnym mailem takie info wysylac a wtedy moze by do 10% dotarlo A tymczasem norma sa takie posty... jak ćwiczyć na steperze żeby ....Autor: Gość: ewelka 03.12.08, 17:01 schudnąć a nie zwiększyć mase mięśni? kupiłam steper skrętny i troszke poćwiczyłam na najlżejszym stopniu i bolą mnie łydki i uda....boję się zeby mięśni [...]

[...] marchew, owsiane z 15g, lub jaglane tez z 15g, Siemie lniane , kakao, wiórki , migdały orzechy Na czysto Myślałam moze by zrobić coś takiego Poniedziałek DT WtorekDNt steper (+moze bieganie) Sroda Dnt bieganie czwartek Dt piątek Steper(+moze bieganie) sobita DT niedziela DNT bieganie + steper w inne dni mi pada jeszcze ale to na [...]

Jacku co sadzisz o steperze zamiast roweru?patrzac na spalone kalorie steper zdecydowanie z przodu jesli patrzac na pomiar maszyn ktorych uzywam przez 20min spalam 650kcal a temto nie jest wcale szybkie.Lepiej robic ten steper?pozdrawiam.

uwierz mi ze mimo ze to zrobisz nie poczujesz jeszcze co to przygotowania do startu Nie śmiem zaprzeczyć. 22.08.2014r 5 dzień 13 tygodnia redukcji AEROBY: 25min steper 15min bieżnia 25min steper 15min bieżnia Chciałem więcej dołożyć stepera, niestety robota po 12h wykańcza, tym bardziej ze stoje non stop przy maszynie :/ (tokarz, wytaczarz) Dieta: [...]

[...] - 4 serie po 20 powt /30s przerwy 2. Skłony na ławeczce skośnej w dół – 4 serie po 20 powt /30s przerwy 3. Scyzoryki na piłce Bosu – 4 serie, max /30s przerwy AEROBY 25min steper 5min bieżnia 25min steper 5min bieżnia DIETA: 1. 30g płatków owsianych górskich, 50g odżywki białkowej 2. Omlet: 2 cale jajka i 2 bialka, płatki owsiane górskie 30g, [...]

[...] bokiem/ 5 serii po 15powt/ 30s przerwy 5kg x15/5s BRZUSZKI 1.Allachy - 4 serie po 15 powt /30s przerwy 2.Scyzoryki na piłce Bosu – 4 serie, max /30s przerwy AEROBY 15min steper 5min bieżnia 15min steper 5min bieżnia DIETA: 1. Omlet: 3 całe jaja, 30g białka Whey C6, 10g oleju kokosowego, 15g naturalnego kakao 2. Omlet: 3 cale jaja, płatki [...]