stabilizacja

Martwy ciąg jednonóż jest ćwiczeniem uzupełniającym, które często bywa traktowane jako pierwszoplanowe w treningu pośladków i tylnej części uda. Jest to błąd. Pośladki rosną, ponieważ pracują pod określonym obciążeniem, przez dłuższy czas.  Klucz do rozwoju pośladków  To znaczy, że kluczem do ich rozwoju jest znaczny ciężar, pozwalający wykonać [...]

[...] zaangażowane mięśnie Mięśnie prostowniki grzbietu Mięsień pośladkowy wielki Mięsień przywodziciel wielki Mięsień czworogłowy uda Mięsień płaszczkowaty Dynamiczna stabilizacja: mięśnie tylnej części uda (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty), mięsień brzuchaty łydki Stabilizacja: kaptury (mięsień czworoboczny środkowa i górna [...]

[...] akton mięśnia naramiennego Mięsień podgrzebieniowy Mięsień obły mniejszy Mięsień ramienny Mięsień ramienno-promieniowy Mięsień piersiowy większy Mięsień dwugłowy ramienia (stabilizacja) Mięsień trójgłowy ramienia (stabilizacja: głowa długa) Mięsień prosty i skośny brzucha Wiosłowanie hantlem jednorącz w podporze o ławkę - prawidłowe wykonanie [...]

[...] mięśnia trójgłowego ramienia (triceps) Stabilizacja: mięśnie prostowniki grzbietu, tylna część uda, mięsień pośladkowy wielki, mięsień przywodziciel wielki, Antagonistyczna stabilizacja: mięsień prosty i skośny brzucha. Wiosłowanie z gumą oporową - prawidłowe wykonanie Usiądź z wyprostowanymi nogami, guma oporowa jest zaczepiona o stopy. Chwyć [...]

Opisany wariant wyciskania francuskiego jest moim zdaniem jednym z najlepszych, jakie można wykorzystać, w porównaniu do odmian oburącz i jednorącz wykonywanych stojąc, odpada nam tu problem z przeciążeniem mięśni brzucha i grzbietu, ze stabilizacją ciała i zaburzaniem toru ruchu.  Co warto wiedzieć o wyciskaniu francuskim? Wszystkie rodzaje [...]

[...] Mięsień czworoboczny grzbietu (szczególnie część środkowa i dolna) Mięsień ramienny Mięsień ramienno-promieniowy Mięsień równoległoboczny Mięsień dwugłowy ramienia (stabilizacja) Mięsień trójgłowy ramienia (stabilizacja; głowa długa) Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia, akcent na tył barków - prawidłowe wykonanie Zacznij od zwykłego [...]

[...] najszerszy grzbietu obły większy tylny akton mięśnia naramiennego podgrzebieniowy obły mniejszy ramienny, ramienno-promieniowy piersiowy większy dwugłowy ramienia (stabilizacja) trójgłowy ramienia (stabilizacja; głowa długa) prosty i skośny brzucha Wiosłowanie hantlem z wykorzystaniem podpórki- prawidłowe wykonanie Chwytamy ciężar w [...]

[...] ciąg sumo - zaangażowane mięśnie Mięśnie prostowniki grzbietu Mięsień pośladkowy wielki Mięsień przywodziciel wielki Mięsień czworogłowy uda Mięsień płaszczkowaty Dynamiczna stabilizacja Mięśnie tylnej części uda (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty) Mięsień brzuchaty łydki Stabilizacja Kaptury (mięsień czworoboczny środkowa i górna część) [...]

[...] Mięsień czworoboczny grzbietu (szczególnie część środkowa i dolna) Mięsień ramienny, Mięsień ramienno-promieniowy, Mięsień równoległoboczny Mięsień dwugłowy ramienia (stabilizacja) Mięsień trójgłowy ramienia (stabilizacja; głowa długa) Wiosłowanie na tył barków siedząc na ławce - prawidłowe wykonanie Siądź na ławce, zaprzyj stopy w [...]

[...] akton mięśnia naramiennego Mięsień podgrzebieniowy Mięsień obły mniejszy Mięsień ramienny Mięsień ramienno-promieniowy Mięsień piersiowy większy Mięsień dwugłowy ramienia (stabilizacja) Mięsień trójgłowy ramienia (stabilizacja: głowa długa) Mięsień prosty i skośny brzucha Wiosłowanie półsztangą jednorącz - prawidłowe wykonanie Stajemy wygodnie, [...]

[...] Niemniej problem dotyczy np.: ćwiczenia grzbietu przed treningiem ud (np. „skatowanie” prostowników może znacząco utrudnić trening mięśnia czworogłowego uda – zaburzona stabilizacja) ćwiczenia bicepsa przed wiosłowaniem lub podciąganiem na drążku (biceps pracuje przy podciąganiu na drążku; pośrednio w trakcie ćwiczeń bicepsa angażujemy [...]

[...] mięśnia dwugłowego ramienia (triceps) Stabilizacja: mięśnie prostowniki grzbietu, tylna część uda, mięsień pośladkowy wielki, mięsień przywodziciel wielki Antagonistyczna stabilizacja: mięsień prosty i skośny brzucha Wiosłowanie na wyciągu dolnym - prawidłowe wykonanie Siądź przodem do wyciągu. Wybierz właściwą rączkę, nie ma aż takiego [...]

Z treningiem siłowym związane są niezliczone mity, przesądy i wykształcił się nawet system bliski wierzeniom religijnym. Wielokrotnie cytowałem błędne porady, uproszczenia i ewidentne kłamstwa, które spotyka się u bywalców siłowni. Kto opowiada podobne tezy? Zwykle człowiek, który chodzi na siłownię wiele lat, trenuje głównie biceps, triceps i [...]

Typowym, najczęstszym problemem uniwersalnym dla wszystkich ćwiczeń jest brak przyjęcia właściwej postawy wyjściowej. To nie jest wchodzenie na stepa (próg) czy podnoszenie z ziemi butelki z wodą. Co najgorsze, bardzo często osoby, które uczą wykonywania przysiadów, martwego ciągu czy wyciskania leżąc nie mają wiedzy, jak powinno wyglądać to [...]

Otyłość wynika z długotrwałego braku nierównowagi między spożywaną a wydatkowaną energią. To proste stwierdzenie maskuje jednak skomplikowaną sieć biologicznych i behawioralnych czynników. Chociaż wydawać by się mogło, że każdy zna korzyści ze zgubienia nadwagi, to nie wszyscy wiedzą, że benefity wykraczają ponad poprawę sylwetki i wydolności.  [...]

[...] akton mięśnia naramiennego Mięsień podgrzebieniowy Mięsień obły mniejszy Mięsień ramienny Mięsień ramienno-promieniowy Mięsień piersiowy większy Mięsień dwugłowy ramienia (stabilizacja) Mięsień trójgłowy ramienia (stabilizacja: głowa długa) Mięsień prosty i skośny brzucha Mięśnie prostowniki grzbietu Wiosłowanie półsztangą oburącz z V-uchwytem [...]

[...] Mięsień czworoboczny grzbietu (szczególnie część środkowa i dolna) Mięsień ramienny Mięsień ramienno-promieniowy Mięsień równoległoboczny Mięsień dwugłowy ramienia (stabilizacja) Mięsień trójgłowy ramienia (stabilizacja - głowa długa) Wiosłowanie hantlem jednorącz w podporze o ławkę, wersja na tył barków - prawidłowe wykonanie Przyjmij [...]

Bieganie należy do najczęściej wybieranych aktywności fizycznych, gdy zamierzamy poprawić swój wygląd i kondycję. Wszystko za sprawą tego, że bieganie wymaga jedynie chęci i może być wykonywane przez niemalże każdego. Dlatego też aktywność ta jest również jedną z najczęstszych przyczyn urazów kończyn dolnych. O czym należy pamiętać? Bieganie to [...]

Mięśnie naramienne są niezwykle istotne w każdej dyscyplinie, w której wykonuje się koronne ćwiczenie klatki piersiowej, czyli w trójboju siłowym oraz wyciskaniu sztangi leżąc. Barki nie są bez znaczenia również w podnoszeniu ciężarów, ponieważ w rwaniu i podrzucie pracuje większość mięśni w ciele.  Jak zaplanować poprawny trening? Zamiast [...]

Bieganie jest jedną z aktywności o dużym potencjale kinetycznym, to znaczy, że wywiera negatywny wpływ na staw skokowy, kolanowy czy biodrowy. Tylko niektóre osoby nie są podatne na zmiany przeciążeniowe związane z bieganiem, więc tym bardziej dziwi mnie popularność tej dyscypliny. Podsumowanie Bieganie powoduje silniejszą aktywację wymienionych [...]