stabilizacja

siemankO! Też miałem do czynienia ze złamaniem 5 kości śródręcza...Głupia sprawa!otóż dnia 03.03.12 uderzając bardzo mocno prawym sierpowym w złamałem tak właśnie 5 kość śródręcza...z początku myślałem że wybiłem ale zrobiła się bardzo wielka gula i mocno spuchło...na drugi dzień postanowilem jechać do lekarza ten zlecił zdjęcie RTG ,musiałem [...]

[...] jest on wydęty od pożywienia. Dlatego też zdecydowanie warto wprowadzić odpowiednie treningi mięśni posturalnych. Ich zaletą jest również mniejsze narażenie na kontuzję, stabilizacja kręgosłupa i wad postawy. Warto poczytać więcej na ich temat tutaj: [...]

[...] zestawy to wówczas do drugiego można wrzucić martwy ciąg i traktować te ćwiczenia priorytetowo na początku każdego treningu i wykonywać je na świeżo gdy jesteś pełny sił i stabilizacja działa jak należy. Do planu B zamiast przysiadów jako drugie ćwiczenie daj sobie wykroki i właśnie tutaj na pierwszy ogień daj martwy ciąg. Będziesz w takim [...]

[...] Następnie opuszczamy się powoli w dół. Ćwiczenie należy wykonywać w seriach i w miarę możliwości zwiększać liczbę powtórzeń. W ćwiczeniu tym bardzo ważna jest równowaga i stabilizacja – wszelkie bujanie się czy gwałtowne ruchy nie tylko utrudnią ćwiczenie, ale również sprawią, że będzie mniej efektywne. Ćwiczenie to można urozmaicić [...]

Kształtowanie sylwetki polega na tym, że trenujemy wszystkie partie mięśniowe. Nie trenowanie jednej z nich z powodu tego, że celem jest budowa masy mięśniowej, jest mało sensowne i nie bardzo widzę powody, do tego, aby nie trenować brzucha. Jest to taka sama partia mięśniowa jak każda inna. Dlaczego więc miałbyś nie trenować mięśni brzucha, a nie [...]

[...] Następnie opuszczamy się powoli w dół. Ćwiczenie należy wykonywać w seriach i w miarę możliwości zwiększać liczbę powtórzeń. W ćwiczeniu tym bardzo ważna jest równowaga i stabilizacja – wszelkie bujanie się czy gwałtowne ruchy nie tylko utrudnią ćwiczenie, ale również sprawią, że będzie mniej efektywne. Ćwiczenie to można urozmaicić [...]

Witam to opowiem troche na temat Kregarzy i bolow plecow jakie mialem. Wiem jak kregarz nastawia i moze czujesz sie dobrze po nastawieniu nie mysl, ze jusz po wszystkim i juz cie nie bedzie bolec. Pojedziesz raz cie nastawi nie pytajac o nic i jak bedziesz mowil co masz dokladnie z kregoslupem to powie ci przyjedz za tydzien.Ja jezdzilem do niego [...]

[...] czym opuszczamy się powoli w dół. Ćwiczenie należy wykonywać w seriach oraz w miarę możliwości zwiększać liczbę powtórzeń. W ćwiczeniu tym bardzo ważna jest równowaga oraz stabilizacja – wszelkie bujanie się czy gwałtowne ruchy nie tylko utrudnią ćwiczenie, ale również sprawią, że będzie mniej efektywne. Ćwiczenie to można urozmaicić [...]

[...] należytą starannością. Co do pasa to jeśli nie pobijasz swoich maksów to go nie zakładasz, co prawda poprawia on w sposób sztuczny stabilizację, ale Ciebie w martwym ciągu powinna ograniczać teraz stabilizacja, tak aby ten ciężar małymi krokami rósł w górę, ale nie łamiąc pozycji technicznej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-01 13:05:45

[...] wszystkim kolejność ćwiczeń. W planie A zacząłbym od przysiadu ze sztangą skoro też na wyniku w nim Ci zależy to niech idzie na pierwszy ogień gdy jesteś pełen sił gdy stabilizacja jest bardzo ważna, później dałbym ławkę i cała reszta. Plan B zostawiłbym tak jak jest bo jest ułożony poprawnie. Nie wiem jakie masz wyniki siłowe, ale [...]

[...] to później już nie masz z czego ciąć, a ciało zagłodzone wchodzi w tryb"oszczędnościowy" więc na spokojnie sobie działaj i obserwuj co się będzie działo z ciałem. Możesz dodać face pull bo na pewno nie zaszkodzi. Co do brzucha to też z rozsądkiem żeby on nadążał z regeneracją i żebyś czuł, że ta stabilizacja nie zawodzi podczas złożonych ćwiczeń.

Tak teraz jest zdecydowanie lepiej. Jeszcze z takich rad praktycznych to daj te ćwiczenia na nogi na sam początek treningu wtedy kiedy będziesz mieć najwięcej siły i ta stabilizacja będzie najlepsza. Po drugie po jednym ćwiczeniu na rdzeń możesz spokojnie dać na koniec treningu siłowego. Po trzecie wykonuj treningi w schemacie Pull 1, push 1, push [...]

[...] nie musisz go robić w ogóle. Ten hip thrust możesz dać spokojnie do push 1 po przysiadach, a odpuść to unoszenie bokiem. Pośladki dość solidnie popracują przy przysiadzie wykonywanym na odpowiednią głębokość, a hip thrust jako im dedykowane ćwiczenie dopełni ich pracy. Brzuch może być na każdym treningu ważne żebyś czuł, że stabilizacja jest ok.

Tak bo wbrew pozorom nogi to bardzo ważny element stabilizacyjny i one jak będą luźno, w którejś fazie ćwiczenia to ta stabilizacja poleci w całym ćwiczeniu. Tutaj raz przyjęta napięta pozycja zostaje nieruszona do końca. Manewr Valsalvy nie do końca jest Ci potrzebny, nie jesteś powerlifterem żeby się bawić w takie zabiegi spokojnie możesz [...]

[...] tutaj jeszcze dołożył klasyczny martwy ciąg. W dzień drugi nie wiem dlaczego w planie masz przysiady tak daleko w planie, ja bym je dał zdecydowanie wcześniej gdzie siła i stabilizacja będzie najlepsza. Nie wiem też ta rozpiętość powtórzeń od 15 do 4. W dniu 3 też nie masz jakiegoś ciężkiego ćwiczenia na klatkę piersiową znów same rozpiętki, [...]

Unoszenie bokiem możesz przenieść do planu pull gdzie jego miejsce. Co do ćwiczeń na rdzeń/brzuch to zwróć uwagę, że plankiem poza ogólną stabilizacją trenujesz proste brzucha i podobnie allahami. Przydałoby się jakieś urozmaicenie w tym temacie na przykład boczny plank, spacer farmera jednorącz, dead bug, body saw, pallof press. To świetne [...]

[...] ale może zostać tak jak masz jeśli dobrze czujesz to ćwiczenie. W planie B zmieniłbym kolejność wykonywania ćwiczeń i martwy ciąg dał na pierwszy ogień kiedy siła i stabilizacja jest na najwyższym poziomie. Nie przepadam za unoszeniami bokiem jako jedynym ćwiczeniu na barki bo są lepsze bardziej złożone, ale jeśli Tobie w planie pasuje [...]

[...] wiosłowanie. A żeby jeszcze bardziej uszczegółowić jego zastosowanie to też nie do wszystkich serii martwego ciągu, ale do tych najcięższych gdzie potrzebna jest dodatkowa stabilizacja, albo gdy sprawdzamy nasze maksymalne obciążenia w poszczególnych ćwiczeniach. Pas treningowy ma doskonałe zastosowanie jeszcze przy pompkach na poręczach czy [...]

[...] W barkach zbędne jest unoszenie w przód z hantlami. Podciąganie do brody zrób hantlami będzie bezpieczniej dla barków. W grzbiecie daj wcześniej ten martwy ciąg gdy stabilizacja jest najlepsza. Nie zostawiaj sobie 4 powtórzeń zapasu w seriach bo będą one za słabe aby dać odpowiedni bodziec do wzrostu mięśni. To plus odpowiedni bilans [...]

Jeśli czujesz, że podczas złożonych ćwiczeń brzuch pracuje wystarczająco mocno to nie ma problemu choć najczęściej to jest wystarczające na pewien okres czasu, później warto dołożyć jakieś dodatkowe ćwiczenia na niego z czasem aby nie było problemu ze stabilizacją centralną. W tym cały problem, że jeśli Ci nie zależy na brzuchu pod względem [...]