spanie

[...] (zacząłem wraz z rozpoczęciem 3 tygodnia brania mety) Dodam, że brałem już kiedyś mete rok po roku (odpowiednio 100 i 150 tab.) Do każdej mety wrzucam sylimarol (70mg) i na spanie hepatil. 1. Jeżeli chodzi o metę to mam jej więcej (w sumie 200tab) i zastanawiam się czy do końca (czyli przez kolejne dwa tygodnie) nie pociągnąc 20mg ed, czy lepiej [...]

[...] ogórek, pomidor, cebula, rzodkiewka - do twarogu żeby lepiej wchodziło - 10g oleju słonecznikowego 18.15 - Kolacja - 3 kromki razowego - 3 plasterki polędwicy - 10g oliwy z oliwek 20.45 - 3 kromki razowego - 50g tuńczyka z puszki w pomidorach 23.30 - Kolacja II - 5 białka jaj - 2 żółtka 00.00 - spanie W ciągu dnia woda, soki - grejphrut, jabłko

[...] trening jazda rowerkiem stacjonarnym 40 min 22 26 km\h w podkoszulku i bluzie grubszej zeby wiecej potu wylac 19.30 prysznic 20 kolacja serek wiejski 200g o kefir lub maslanka 22-22.30 spanie Aktywnosc w ciagu dnia spora praca na nogach przez 7 godzin rece caly czas w ruchu W ciagu dnia wypijam 2 kawy z 1 lyzeczka cukru wstaje tak 6.40-7.00

[...] pracy o wyznaczonych porach też nie mam problemu. Myślałem żeby mój przykładowy dzień wyglądał tak: 22:15 - 7:15 ~praca włącznie z dojazdami 6:30/7:00 - kolacja 7:30/15:00 - spanie 15:15 - lekkie śniadanie, tylko na rozruch 6:45 - pożądny obiad przed treningowy 17:30/19:15 - trening 19:30 - pożądny obiad po treningowy 22:30/23:00 - następny [...]

[...] sie pociągnąlem mocniej i strzeli tak jakby sie nastawil. Przez dluzysz okres nie dawal sie we znaki ale ostanio na treningu plecow zrobilem podobny ruch jak ,,spanie na lawce" i bark znowu przeszkoczyl , wtedy juz wiedzialem gdzie jest ta granica i moglem nim strzelac kiedy tylko chcialem.(oczywiscie tego nie robilem bo sprawialo [...]

[...] schab 200g 40 b // 7 tuszu // 550 kcal 20.00 Tuńczyk w oleju roślinnym lub jajecznica + wieksze ilosci warzyw tuńczyk 25g białka/ 15 tuszczu // 350 kcal ? 22.00 Na dobre spanie 1.Twaruk 130g 2.Jogórt 200g 3.Oliwa w olifky 20g 30 bialo // 30 tuszy // 15 ww // 470 kcal Proszę o ocenę .. Zapotrzebowanie 185b // 90 tuszu // 400 ww // 3100 kcal

Co sądzicie o analizach pana Jacka ? mysle ze jego komentarze ubarwia te mistrzostwa wg mnie gość wyjasnia czegos takiego brakuje wyjasnien roznego rodzaju joke'ow a nie zamula i spanie na ekranie..takze Gmoch rules! dziekuje

[...] nic ochoty, zjadlbym cos czego sam nie wiem co bym zjadl, a na chama nie chce jesc. Uczucie zmeczenia wyglada tak jak bym przez 2-3 dni nie spał. Nie moge sobie pozwolic na spanie w dzień bo pózniej w nocy nie zasne. Zastanawiam się czy to moze byc spowodowane ostatnim nadmiarem spozywania slodyczy. Nie moge sie od nich uwolnić, chociaz nie [...]

Czesc Ponizej zamieszczam swoja diete, troche nad nia pracowalem wiec mam nadzieje ze jest OK. Na wszelki wypadek niech ktos sie na jej temat wypowie. Najpierw troche danych Wiek 28 lat Cwiczenia silowe 4x w tygodniu ( wolne w srody i weekendy ) Cel diety: zrzucenie max 10 KG do konca wakacji Obecna waga - 96-97 Dieta Wstaje: 6:15 rano Sniadanie [...]

[...] to szkoła > dom > trening (po treningu mam dopiero chęci na trening i zazwyczaj w ostatniej serii mam najwięcej siły, wytrzymałości i chęci no ale wtedy to już za późno) > spanie i tak od kilku lat, jedynie co się zmieniło przez te lata to to, że od roku ćwiczę, ale chociaż lubię ćwiczyć na siłowni to i tak nie chce mi się na nią iść, tak samo [...]

Witam wszystkich. Trenuje dwa lata i w końcu chciałbym się "wyciąć" na maksa i trzymać taką formę cały rok, może dokładać pomalutku mięska. Obecnie redukowałem na 2500kcal 200b/150w/120t jednak czuję, że stanąłem w miejscu i chciałem spróbować metody IF. Tyle udało mi się zdziałać: Z 84 na 75kg [...]

[...] tylko są dwie części ;-] no i drugi problem czy możliwe jest przetrenowanie głównego ośrodka układu nerwowego ? czuje że moje mięśnie są cały czas zmęczone, ja również, spanie po 10 godzin to tyle bo w miarę wypocząć co wcześniej wystarczało mi 6-7 no i jeszcze zaobserwowałem to po czerwonogłowych, nie ćwiczę ich ponad 1,5 miesiąca (w sensie [...]

[...] przed treningowa 18;00 suple po treningowe 18;30 gainer 20/50 19;kolacja filet +ryz 20g bialka /60wegli 22:00 ser bialy okolo 30g bialka 23;00 szeik bialkowy 20g bialka 24:00 spanie co jest nie tak ze stoje w miejscu?? zwiekszys ilosc bialka choc biore 2g na kilogram a nie biore koksu i nie bralem wiec nie wiem czy jest sens. czekam na rady

[...] nic mi potem nie jest) no i granie do 20. Tempo gry wzrastało stopniowo i pod koniec już byo niezłe. Przy okazji złapałem kilka odcisków na stopach. Wracam do domu, kąpiel i spanie. W poniedziałek masakra. Nie mogłem wstac z łóżka. Czułem wszystkie scięgna w nogach (nawet te wstopach). Jak chcę podnieść kolano powyzej pasa to to scięgno za [...]

Witam Od jakiegoś czasu zastanawiam się nad IF (pracuje 18-6). Z powodu pracy schemat u mnie musiałby wyglądać w sposób następujący: - pobudka 14:15-14:30 - trening rano na czczo (godz 15-16:30) - niekiedy po treningu sauna - pierwszy posiłek (ok 17 30) - drugi posiłek (ok 21) - trzeci posiłek (ok 23 30) Od 00:00 do 6:00 dalej praca (tu jedynie [...]

[...] pracą/sprawami prywatnymi. Moja mała jak i wszystkie pozostałe Panie to bardzo delikatne stworzenie i przejmuje się wszystkim czym się da a później kiedy przychodzi czas na spanie to kłębią się jej najróżniejsze sprawy w głowie! 2. Drugie to humory i zmienny nastrój według mnie spowodowany brakiem snu. Czytałem o różnych suplementach, metodach [...]

[...] jak się chce być wielkim to trzeba robić ile się da.. Jednak po 2 latach takiego treningu zastanawiam się czy jednak to farmazon. (Lecąca krew z nosa, apatia, przemęczenie, spanie po 11 h bez skutku, bo jestem zmęczony, problemy z pamięcią, koncentracją.) Tyle się mówi o czołowych kulturystysach którzy harują po 5 h na siłowni. Ile powinienem [...]

[...] Hi Tec Carbo Pur 1 paczka (25g bialka + 100g carbo dawka) - uzupelnienie diety by utrzymywac 4,5-5tys kcal ed SFD Mass Activator 6kg (100g dawka) - przed snem na lepsze spanie i regen GABA Trec Odblokowanie z redukcja wagi: - TCM Ostrovit (10g ed dawka) - DAA-stin (3g przed snem dawka) O witaminach i ochronie stawow, watroby nie bede [...]

[...] tak cieżko mi sie jakoś zmobilizować bo jak pomysle o spadkach o trzymaniu diety i siłowni moge zapominec, mocka po 12 h takze po powrocie na nic nie ma sie siły, kąpiel i spanie. Można powiedzieć ze uzależniłem sie od siłowni. KAzdy wie jak to jest gdy sie ćwiczy wylewa poty przez pare lat trzyma diete osiąga sie fajna sylwetke i teraz to [...]

[...] posiłek: twaróg chudy 150 g owoce (truskawki, jabłko, brzoskwinie) 100 g lub 20 g dzemu olej lniany 10 g słonecznik 10 g orzeczy włoskie 10 g bcaa ---> filomag + zincas ---> spanie daje to w sumie około 220 g białka, 135 tłuszczu, 135 ww i 2600 kcal. stosuję tą dietę już od pewnego czasu i jestem zadowolony z efektów. jednak jeśli da się ją [...]