spaghetti

chyba w tych lifterach po siłowni jeszcze przekopujesz ogródki, bo to niemożliwe tak je zdezelować tlyko na treninach :-P Buty służyły mi z 8 lat albo więcej, więc nie ma się co dziwić :-P 14.02.2022- trening 51 Comp. Dead Lift: 138kg/3x5, 122,5kg/4x2 Pin Press: 66kg/5x4 Comp. Squat: 77,5kg/5x3 Wide Grip Seated Row: 70kg/8x4 Zercher Hold: [...]

Mam już pierwszego hejtera %-) ostatnio w tv widziałem reklamę ubezpieczalni, że można wykupić ubezpieczenie "od hejtu w internecie" :-D możemy wejść w układ :-P Wchodzę w to %-) 05.07.2022- trening 92 2ct Pause Deadlift: 110kg/6x3 30* Incline DB Press: 20kg/12x3 Bulgarian Split Squat: 17,5kg/8x3 OHP From Pins: 30kg/12x4 GHR: BW/8/8/8 Tate Press: [...]

24.09.2022- trening 125 Military Press: 20kg/5, 23kg/5, 27,5kg/3, 32kg/3, 36,5kg/3, 41,5kg/8 26* Incline DB Press With Rotation: 20kg/10, 17,5kg/10x2, 15kg/10, 15kg/13 Hammer Grip Pull Ups: BW/10/10/9/8/5 Rope Triceps Extensions: 10kg/10x2, 7,5kg/30 Farmer's Walk: 2 x 20kg x 3 rounds Przerzucony: 6 534,5kg Dziś rozpocząłem tydzień "trójek". [...]

21.11.2022- trening 155 Comp. Bench: 31,5kg/5, 39,5kg/5, 40kg/3, 51,5kg/5, 59,5kg/5, 67,5kg/8 Trap Bard Dead Lift + guma (bez obciążenia z gumy): 90kg/6, 85kg/6x2, 80kg/6, 75kg/10 Landmine Schoulder Press (bez wagi gryfu): 10kg/12, 8,75kg/12, 7,5kg/12, 6,25kg/12, 5kg/12 DB Curls with rotation: 15kg/8, 12,5kg/10, 10kg/12, 10kg/16 Przerzucony: 6 333 [...]

04.12.2022- trening 161 Military Press: 20kg/5, 25,5kg/5, 30,5kg/3, 38,5kg/3, 43,5kg/3, 48,5kg/3 Power Row: 85kg/5, 80kg/5, 75kg/5x2, 70kg/10 Close Grip Pin Press + Chains (bez wagi łańcuchów): 50kg/5x2, 45kg/5x2, 40kg/12 Walking Lunges: 2x17,5kg/20x2, 2x12,5kg/32 KB on Bungee Walk: 14kg x 4 rounds Przerzucony: 6 727 kg Wyciskanie żołnierskie [...]

12.02.2023- trening 14 Comp. Bench: 30kg/5, 37,5kg/5, 45kg/3, 60kg/3, 63,5kg/3, 67,5kg/8, 63,5kg/3, 60kg/10 Zercher Pin Squat: 75kg/4x2, 70kg/4, 65kg/7 Power Row: 90kg/5, 85kg/5, 80kg/5, 75kg/10 Sumo Pin Good Morning: 75kg/6x2, 75kg/7 Farmer's Walk: 2x22,5kg x 4 rounds Przerzucony: 7 125,5 kg (+ 635 kg w porównaniu do "trójek" w ostatnim cyklu) W [...]

31.07.2023- trening 53 Comp. Squat: 36,5kg/5, 46kg/5, 55,5kg/3, 73,5kg/3,78,5kg/3, 82,5kg/10, 78,5kg/3, 73,5kg/9 BB Row: 60kg/7x3, 50kg/12 Comp. Bench: 28,5kg/5, 35,5kg/5, 42,5kg/3, 57,5kg/3, 60,5kg/3, 64kg/12, 60,5kg/3, 57,5kg/10 "Sumo" Good Morning: 70kg/8x4 DB Biceps Curls With Rotation: 17,5kg/8x3, 12,5kg/15 Przerzucony: 10 403,5kg (+ 863,5kg [...]

[...] suchej masy ciała). tuż przed ładowaniem porobię pomiary (pas, waga, etc) oraz (mam nadzieję zdjęcia) jakie produkty jutro pójdą? na pewno jakiś cheat meal (prawdopodobnie kobieta mi placek podrzuci dzisiaj:D) 4 torebki ryzu, jako część składowa zapiekanki z kurczakiem, wymieniony cheat, może mala porcja spaghetti ?:D kto wie co zrobi jutro ;)

z ładowania:D? potem coś powrzucam, ale sząłu nie było, po 3posiłku (spaghetti z mięsem z piersi kurczaka) złapał mnie już ból brzucha, 2 następne w siebie wmuszałem - czekając na powrót tłuszczowow-białkowych ;)

I TYDZIEŃ WYZWANIA (12.01.2020r.) Kolejny trening z serii noworocznej za mną. Przyznam szczerze, że na początku myślałam, że "B" będzie lżejszy niż "A", bo bardzo lubię ćwiczenia na brzuch, a swing wydawał mi się dość przyjemny i niezbyt męczący... błąd |-) Zdecydowanie ta część wytrzymałościowa była równie wymagająca co ta w planie "A". I dobrze! [...]

I TYDZIEŃ WYZWANIA (13.01.2020r.) Jestem świeżutko po napisaniu pierwszego kolosa w tym semestrze. To taki trochę "początek końca" ze względu na ostatni rok i uważam, że rozpoczęłam go z sukcesem :-D Miałam strasznego stresa przed ćwiczeniami, ale jak zobaczyłam kartkę to wszystko ze mnie spłynęło, bo pytania idealnie mi podpasowały. Ciekawe czy [...]

III TYDZIEŃ WYZWANIA (28.01.2020r.) TRENING Kroki: około 7000. Nie liczone cały dzień. Treningu brak. DIETA Suma zjedzonych kalorii: 1740 kcal, jakoś nie chciał mi się jeść, a dodatkowo świadomie wygenerowałam większy deficyt planując następnego dnia mały wypad na miasto i świętowanie końca sesji. Makro: B:67.3g/T:37.8g/W:279.6g ----> założone [...]

watpie jak wołowina z Lidla leci co jakis czas...a co do Lidla to jest promo na cycki indyka 18zl a kurki chyba ze 13,50 do tego pojawił sie makaron pełne ziarno do spaghetti 8-)

W przysiadzie ładny ciężar. Do spaghetti normalnie mięso wieprzowe, tak ?

http://i48.tinypic.com/2yvlzxg.gif Dziś dzień wolny od siłki. Wczoraj jednak ten tren brzucha było ok. :-D. Tak go na ostatnią chwile dobrałem bez dobrania maxów i dlatego mi się pierniczy :-D http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 Placek owsiany skład: płatki owsiane 80g WPC - 15g smak czeko-wiśnia, wczoraj był czeko-truskawka, [...]

do tak małej ilości spaghetti żal byłoby mi siadać. %-)

[...] warzywa – ogórki oliwa 15g troche ketchupu posiłek ok. 16:00 mielona łopatka wieprzowa ok. 180g makaron durum 120g ok. 25g sera żółtego oliwa 10g troche ketchupu miało być spaghetti ale wylądowało na podłodze %-) posiłek ok. 19:00 filet z kurczaka 140g oliwa 20g warzywa kalafior posiłek ok. 22:00 udko z kurczaka warzywa kalafior oliwa 20g [...]

[...] żytni pytlowy 200g dżemik truskawkowy ok. 20g ser żółty ok. 25g posiłek ok 14:00 kurczak w sosie pomidorowym ogórki kiszone oliwa 40g ser żółty ok. 30g makaron durum spaghetti 50g posiłek ok 17:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 550g potrawka z kurczaka w sosie pomidorowym http://i47.tinypic.com/op37gw.jpg trening ok. 19:00 [...]

[...] śniadanie ok. 11:00 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni razowy ok. 200g Dżem ok. 50g posiłek ok. 15:00 ok. 280g fileta 110g makaronu durum spaghetti Oliwa ok. 20g Grzybki Przecier pomidorowy http://i50.tinypic.com/5jutdt.jpg posiłek ok. 20:00 udko ok. 200g 70g ryz paraboiled brokuły oliwa 20g kolacja ok. 22:00 [...]

ch*j mnie obchodzi Twoje spaghetti, daj mi pomysł ogarnięty na fryz %-) :-D NA BECKHAMA! http://bi.gazeta.pl/im/7/5162/z5162807Q.jpg