spacery

hmm 52 lata "poczatkujacy" -troche póżno się zdecydowałeś. Polecam pływanie,tenis,rower ,spacery w szybkim tempie i chodzenie po schodach.W domu jakies pomki ,przysiady i rozciaganie. Potem po 2-3 miechach jakieś cięzarki. No i powoli ,żeby krzywdy nie było.

stary nie zadne speedy tylko magnez potas wapń!! kup se takie tabletki a'la pluszzzzzz i pije codziennie albo co 2 dzien mialem to samo i od razu wiedzialem ze to cos z niedoborem witamin i mikro/makro elementow!! naprawde odstaw zen szen energy drinki itp.!! chodz na spacery ,dotleń sie!! pzdr

[...] : nie umiem zmierzyc Obwód talii : 109 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 32% Aktywność w ciągu dnia : Siłownia, bieganie, piłka nożna, spacery droga do szkoły 2km, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - co dziennie bieg 6.5km/h ok 2-3km + czynności wyżej. Odżywianie : teraz [...]

[...] ;-(przed 30-tka i z ustatkowanym życiem przyszły boczki, brzuszek i rozpacz.) Oczywiście dodam całkowity brak czasu ( tylko aerobik dwa razy w tygodniu i szybkie 20 minutowe spacery - dwa razy dziennie - do pracy i z). czy mogę prosić o kontakt na e-mail [email protected] w celu znalezienia dla mnie optymalnej diety i rodzaju zajęć? Od 6 [...]

[...] Możliwości jest kilka. Z reguły wprowadza się lżejszą aktywność fizyczną na okres około dwóch tygodni, np. lekkie zaangażowanie mięśni w treningu siłowym, jakieś masaże, spacery, basen/spa. Coś żeby utrzymać aktywny wypoczynek, relaks i regenerację mięśni, a przede wszystkim układu nerwowego. Niektórzy jednak robią sobie całkowity odpoczynek [...]

[...] Dlatego moze by tak Tabata 3x w tyg. a w pozostale dni rowerek/HIIT. Jednak nie jestem pewny czy to z koleii nie bedzie zbyt mało... Dlatego poczekam na inne opinie na ten temat. Dobrze by bylo jeszce dodac ogólną aktywnosc fizyczną, aby te cwiczenia nie byly jedynym przejawem aktywnosci. Basen, spacery, rekreacyjna jazda na rowerze itp.

+ mozesz dorzucic spacery/truchty w parku, rower stacjonarny itp aero jednym slowem

[...] (sredni puls 130), bez silowni jestem przemęczony i brak mi siły (niskie ciśnienie). Jednak jako, ze silownia nie jest zalecana przy problemach kardiologicznych, to zalecił spacery czy trucht przy pulsie 100, tylko ze ja taki puls mam jak siedze na ławce.. Dziś przy dynamicznym marszu 120-130 (średnia 123 dla 60 min) Zmieniony przez - dobrykoks [...]

[...] czy to zrobisz stopniowo czy dość nagle nie ma znaczenia, zrób tak jak ci pasuje, chociaz ja bym sugerowała dołożyć ci od razu te 500, robic dalej obserwację i pomiary, i przede wszystkim ciężko trenować, jak dograsz madry i ciężki trening, będziesz miał jakąś aktywność, np. te spacery, to na pewno na takich kaloriach sie nie ulejesz, bez obaw.

[...] siłowy i sprawność. Pójście na basen to nie jest dodatkowy trening cardio OK? to jest po prostu zdrowa aktywność, której się nie wlicza. Aktywna regeneracja. Wszelakie spacery to też nie jest dodatkowe cardio....tylko normalne czynności dnia tzw NEAT. Nie róbcie z ludzi kalek żeby żyli tylko siłownią, liczeniem kcal a wszystko ponad to to [...]

[...] po paru miesiącach redukcji, taki DIET BREAKE na 2 tygodnie. Czy orientuję się ktoś ile powinienem dostarczac kcal na 75kg wagi 176 wzrostu 27 lat, ćwicze 3x w tygodniu FBW + aktywność typu spacery itp.? 2 tygodnie możesz zrobić i to Twój punkt wyjścia, jak będziesz potrzebować więcej to pociągniesz dłużej ale pomysł po długiej redukcji dobry.

[...] Co do biegania to faktycznie chybiony pomysł ze względu na duże obciażenie stawów. Bardziej bym stawiał na spacery / pływanie i dodatkowo lekką siłówkę ( kolejny art. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html ) ale tu już Koniu najlepiej doradzi. Odnosnie [...]

shadow narazie nic nie ucinaj spróbuj zwiększyć swoją aktywność - np spacery z psem zamień na szybki marsz

[...] z diety większosc syfiastego jedzenia a skupisz sie na wartosciowych produktach ( poczytaj google odnosnie 10 zasad zdrowego zywienia ) wprowadzisz aktywnosc ( rower , spacery lub jakis siłowy w domu ) i bedzie juz duzy sukces jak wytrwasz i bedziesz działał . Wyżej dostałeś link do innych rozwiazan które też możesz wprowadzać [...]

Witam, rozpoczynam redukcję wagi tzw "odchudzanie". O mnie: 34lat,praca siedząca biurowa,uprawiam jazdę na rowerze,spacery,moja aktualna waga to 84,9. Z siłownią miałem styczność przez 1,5 roku w ciągu ostatnich 2lat. Zwracam się zapytaniami: - Jaka dietę stosować? - Co lepsze crossfit czy siłownie ciągnąć? - Suplementy : spalacze tłuszczu brać? [...]

Juz od miesiaca spaceruje po 40 minut :) chodzilo mi o to czy lepsze sa spacery czy rower (co lepiej dziala na spalanie tluszczyku) :) Ide ulozyc diete :D pozdrawiam

To się rozchodzi o tzw spontaniczną aktywność fizyczną, nie każdy jak Ty biega, niektórzy nic nie robią, i dla utrzymania w mairę jakiejś aktywnosci fizycznej zalecane są nawet zwykle spacery, dlatego większość zegarków, telefonów ma ustawione min 10 tys kroków dziennie.

[...] jakiegoś urlopu, czy bardzo ciężkich przygotowań. Z reguły wprowadza się mniejszą objętość i intensywność. Lekki trening full body workout, a do tego np. jakieś relaksacyjne spa, spacery, sauna, basen, wizyta u masażysty, itp. https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja-trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595

[...] po kontuzji kolana. Opaska zapewnia o wiele lepszą stabilnosc kolana, ochrania. Podejrzewam, ze bez niej uprawianie aktywności fizycznej jak bieganie czy nawet dluższe spacery byłoby trudniejsze. Mam coś takiego https://www.os1st.pl/produkty/ks7-staw-kolanowy Dodam jednak, że nie kupowałem opaski samodzielnie, ale doradził mi rehabilitant [...]

[...] osiągnięty. silownia: 3-4x w tyg - treningi silowy po nim 30 minut biezni kąt 10% , predkosc 5,5 km/h Raczej na razie skupiłabym się na siłowym, dodała sobie jakiś basen, spacery, rower. Cardio/ interwały zostaw sobie na zastój w redukcji, przyjdzie, to nie będzie pola manewru, a wtedy zamiast ucinać kalorie, dodasz po prostu aktywności. [...]