Program treningowy dla dziewczyn

Witam, mam problem-nie znam się na treningu pod fitness a tym bardziej dla dziewczyn: 15 i 16 lat...
Tak więc proszę o jakieś rady, przykładowy plan...
Cel to poprawienie sylwetki w kierunku fitness-owym. Wiadomo dieta jako taka co najmniej musi być. Aha i sprzęt jest ograniczony, tzn. wolne ciężary, żadnych maszyn, wyciągów ani drążka nie mam...

Zmieniony przez - Damian91 w dniu 2008-01-21 03:10:41

https://www.sfd.pl/ODCHUDZANIE_PORADNIK_CIĄGLE_UZUPEŁNIAM_:_-t92199.html
kilka stron dalej jest trening domatora.

Witam
Jestem kompletnie zielona biurwą która zawsze była szczupła, kiedyś sporo ćwiczyła, a teraz ;-(przed 30-tka i z ustatkowanym życiem przyszły boczki, brzuszek i rozpacz.) Oczywiście dodam całkowity brak czasu ( tylko aerobik dwa razy w tygodniu i szybkie 20 minutowe spacery - dwa razy dziennie - do pracy i z).
czy mogę prosić o kontakt na e-mail [email protected] w celu znalezienia dla mnie optymalnej diety i rodzaju zajęć? Od 6 godzin przeglądam forum i owszem znalazłam milion świetnych porad ale nie umiem ich połączyć. Będę wdzięczna za wyrozumiałość.

Wiek, staż, obwody, cele, priorytety itp. itd.

Przykro mi jasnowidzem nie jestem hehe

Długa przerwa, ale jestem.
Wiek - 29
staż - ??
obwody - 90- 76 -90
cele - talia, brzuch
priorytety - j.w.

"brzuch i talia" to nie jest cel (takie rzeczy to przy okazji), celem jest, poprawa sily, poprawa jakosci miesnia, wyrzezbienie sylwetki, schudniecie itd

Oczywiście.